Der beste Weg, um den perfekten durchtrainierten Körper zu bekommen

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Sport aller Art ist für den menschlichen Körper sehr wichtig, da er nicht nur hilft, die Durchblutung anzuregen und Kalorien zu verbrennen, sondern auch die Beweglichkeit des Körpers auf gesunde und straffe Weise erhält.

Die Übungen, die die Menschen machen, variieren und unterscheiden sich je nach den Bedürfnissen der einzelnen Person.Einige von ihnen bevorzugen Schwimmen gegenüber Gehen oder Cardiotraining gegenüber Krafttraining. Andere nehmen sich Zeit, indem sie sich in Fitnessstudios oder Trainingskurse verpflichten, während andere es vorziehen, ihr eigenes Trainingsprogramm zusammenzustellen.

In jedem Fall sucht der Einzelne nach Wegen, um bestimmte Körperstellen und nicht andere abzunehmen oder seine bevorzugte Körperform aufzubauen.

In diesem Zusammenhang bestätigte Sporttrainerin Hilda Al-Hammal Salha, dass „die Arbeit an einem bestimmten Bereich des Körpers erfordert, am Körper als Ganzes zu arbeiten und sich je nach den Bedürfnissen jedes Einzelnen auf unterschiedliche Weise auf diese Bereiche zu konzentrieren“, fügte er hinzu „Die Übungen sind zwischen Cardio-Übungen und Krafttraining aufgeteilt, aber die Ergebnisse des letzteren beim Abnehmen und Straffen des Körpers werden schneller sein.

Bevor Sie mit irgendeiner Art von Übung beginnen, um Fett in einem bestimmten Bereich des Körpers zu verlieren, sollte beachtet werden, dass Sport von einer gesunden Ernährung begleitet werden muss, basierend auf:

Erhöhen Sie das Protein in den Mahlzeiten, das langfristig zur Reduzierung des Körperfetts beiträgt.

- Bleiben Sie weg von Zucker und zugesetztem Zucker

- Reduzierung von Kohlenhydraten aus der Nahrung

- Essen Sie ballaststoffreiche Mahlzeiten

Danach sollten Sie wissen, dass Cardio-Übungen in mehrere Abschnitte unterteilt sind:

Gehen (Laufband), Seilspringen, Ellipsentrainer, Joggen, Radfahren und Aerobic-Übungen.

Nun kann man für folgende Bereiche über Calisthenics sprechen:

1- Bauch: Dieser Bereich ist einer der wichtigsten Bereiche im Körper, in dem die Person versucht, Fett loszuwerden, aber was man wissen sollte, ist, dass die Qualität der Nahrung hauptsächlich die Bildung dieser Fette beeinflusst. Daher sollten Sie neben Bauch- und Taillenübungen eine Diät einhalten, die von Cardio-Übungen begleitet wird.

2- Die untere Körperseite Die untere Körperseite umfasst Hüften, Oberschenkel und Gesäß. Frauen leiden immer wieder unter dem Problem, Fett in diesen Bereichen loszuwerden. Daher empfiehlt es sich, die vorgenannten Übungen um Hockübungen zu ergänzen. Gewichtsübungen können auch erhöht werden, da sie helfen, die Muskeln der Füße und des Gesäßes zu straffen und zu stärken.

3-Hand-Trizeps- und Bizeps-Übungen halfen dabei, den Bereich der Hände zu straffen und zu verhindern, dass sie mit der Zeit durchhängen.

In diesem Zusammenhang wies Salha darauf hin, dass „jede Übung zehnmal wiederholt wird, und fügte hinzu, dass der Prozess der Erhöhung dieser Anzahl je nach Ziel variiert, ob Gewichtszunahme oder -abnahme.“ Es betont auch "die Notwendigkeit, diese Übungen unter Aufsicht eines Trainers durchzuführen, da sie Schmerzen oder Bandscheibenschmerzen verursachen können, wenn sie falsch ausgeführt werden."

Obwohl wissenschaftliche Studien gezeigt haben, dass Menschen, die um sieben Uhr abends Sport treiben, besser schlafen als andere. Salha wies jedoch darauf hin, dass „die Reaktion des Körpers von Person zu Person unterschiedlich ist, aber morgens und tagsüber die besten Zeiten für das Training sind.“

Und wenn die Person am Nachmittag oder in der Nacht trainieren muss, „ist es vorzuziehen, 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu sein, da diese Übungen die Herzfrequenz und den Blutfluss im Körper erhöhen. Dadurch steigt die Körpertemperatur und damit auch der Cortisolspiegel, was den Schlafprozess beeinflusst.“

In Bezug auf den Zeitraum, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, wies der Sporttrainer darauf hin, „wie wichtig es ist, mindestens dreimal pro Woche und mehr als sechsmal pro Woche eine bis eineinhalb Stunden zu trainieren“, und erklärte: „ Das Erreichen des Ziels erfordert Geduld und Zeit, je nach Reaktion jedes Körpers