Die wichtigsten Lebensmittel, die dir beim Fasten Energie liefern

Die wichtigsten Lebensmittel, die dir beim Fasten Energie liefern

Ernährungsexperten betonen, dass Lebensmittel, die reich an komplexen Kohlenhydraten und Proteinen sind, den ganzen Tag über die beste Wahl für Energie sind, da das Ziel darin besteht, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und extreme Höhen und Tiefen zu vermeiden, die eine Person hungrig und erschöpft fühlen lassen. Daher ist es möglich, diese kraftvollen Lebensmittel, die den Körper den ganzen Tag über mit Energie versorgen, durchzuhalten, so die Veröffentlichung der Website „Eat This Not That“.

1. Lachs

Die Ernährungswissenschaftlerin Rima Kleiner empfiehlt den Verzehr von Lachs, der als eines der beliebtesten Lebensmittel zur Steigerung der Energie gilt, da er reich an Nährstoffen ist und dank der „B“-Vitamine, insbesondere „B12“, zu vielen positiven gesundheitlichen Vorteilen beiträgt, einschließlich des Energieniveaus kann helfen, das Energieniveau zu steigern. Energie und natürliche Bekämpfung von Müdigkeit, außerdem ist Lachs eine der wenigen natürlichen Quellen für Vitamin D, das helfen kann, Müdigkeit zu bekämpfen und Sie energiegeladener fühlen lässt.

2. Brauner Reis

Die Ernährungswissenschaftlerin Frieda Hargo sagt, dass brauner Reis, der eine vielseitige Zutat ist, ein großartiges Nahrungsmittel ist, wenn eine Person an Energiemangel leidet, weil er reich an Mangan ist, einem Mineral, das dem Körper hilft, Energie aus den Kohlenhydraten und Proteinen zu gewinnen, die er verbraucht , wodurch es sich länger energetisiert anfühlt.

3. Avocado

Die Ernährungswissenschaftlerin Helisi Amer empfiehlt den Verzehr von Avocados, da sie voller Ballaststoffe und gesunder Fette sind, die beide langsamer verdaut werden als einfache Kohlenhydrate und länger anhaltende Energie liefern.

4. Spinat

Dr. Hargo wies darauf hin, dass Spinat reich an Eisen ist und dass es notwendig ist, wenn sich eine Person nach einer Steigerung der Energie sehnt, da ein Mangel an Eisen im Körper den Sauerstofffluss zum Gehirn verringern kann, wodurch sich die Person müde und müde fühlt Um Energiemangel zu vermeiden, fügen Sie etwas Spinat zu den Mahlzeiten hinzu oder können Sie eine Zutat in einem Frucht-Smoothie verwenden.

5. Bohnen und Bohnen

Der Ernährungswissenschaftler Ashvini Mashru empfiehlt Ackerbohnen und getrocknete Bohnen, weil sie reich an Ballaststoffen sind, die den Blutzucker stabilisieren. Sie sagt: Eine hohe Insulinreaktion auf Lebensmittel kann zu niedrigem Blutzucker führen, diese Abnahme führt zu Müdigkeit und Energieverlust einen längeren Zeitraum.“

6. Linsen

Und Professor Diana Coy Castellanos glaubt, dass eine der häufigsten Ursachen für ernährungsbedingte Müdigkeit Eisenmangelanämie ist, dass Eisen wichtig für die Bildung roter Blutkörperchen ist, die Sauerstoff durch den Körper transportieren, und Eisen hilft dem Körper auch, Energie zu produzieren, wenn nicht genug Durch Eisen fühlt man sich wahrscheinlich müde und lethargisch.

7. Eier

„Eier, insbesondere das ganze Ei einschließlich des Eigelbs, sind die beste Option für energieliefernde Lebensmittel“, sagt Dr stabile Blutzuckerwerte.

8. Süßkartoffel

Dr. Amer erwähnt Süßkartoffeln, weil sie „eines der Lebensmittel sind, die dauerhaft Energie liefern, weil sie Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate enthalten, zusätzlich zu den Vitaminen A und C, die auch die Immunität stärken.“

9. Mandeln und Walnüsse

„Mandeln geben einen Energieschub, da sie voller Eiweiß, Ballaststoffe und herzgesunder Fette sind, und geben ein Sättigungsgefühl, weil sie reich an Mineralien und Vitaminen wie Mangan, Kupfer, Riboflavin und Magnesium sind, die helfen, die Energie zu unterstützen Produktion“, sagt Ernährungsexpertin Jane Flachbart.

Während die Ernährungswissenschaftlerin Lauren Manganiello zum Verzehr von Walnüssen rät, weil sie zu den Nussarten gehören, die reich an „Omega-3-Fettsäuren sind, die gleichzeitig ein Sättigungs- und Aktivitätsgefühl vermitteln“.

10. Hummus

Dr. Chelsea Elkin, eine Ernährungsexpertin, weist darauf hin, dass der Verzehr von „einer halben Tasse Kichererbsen dem Körper 15 Gramm Protein liefert, zusammen mit einfach ungesättigten Fetten, die für die Gesundheit des Herzens wichtig sind. Kichererbsen können dem Salat hinzugefügt werden und nach dem Rösten geröstete Semmelbrösel ersetzen, um mehr Vorteile und Knusprigkeit zu erzielen.“

11. Thunfisch- und Vollkorncracker

„Während es wichtig ist, einfache, leicht verdauliche Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, muss man sie möglicherweise mit etwas Protein und Fett ergänzen, um zu verhindern, dass der Blutzuckerspiegel zu schnell abfällt“, sagt Ernährungswissenschaftlerin Rebecca Lewis.

12. Hüttenkäse

„Eine Tasse Hüttenkäse enthält 25 Gramm Protein, und eine in der Zeitschrift Appetite veröffentlichte Studie zeigt, dass die sättigende Wirkung von Hüttenkäse der sättigenden Wirkung von Eiern ähnelt“, sagt Dr. Elkin.

13. Griechischer Joghurt

Dr. Elkin fügt hinzu, dass griechischer Joghurt Energie gibt, da er 18 Gramm Protein pro 6-Unzen-Portion enthält, und stellt fest, dass das Hinzufügen von frischem Obst und einem Esslöffel gehackter Mandeln ihn zu einem großartigen Snack und Snack macht, außerdem liefert er Kalzium, um zu helfen Knochen stärken. .

14. Ballaststoffreiches Müsli mit Milch

Dr. Andy de Santis erklärt, dass wenn ballaststoffreiches Getreide wie Kleiegetreide mit Proteinen wie Milch kombiniert wird, nachhaltige Energie gewonnen wird, „weil sie Ballaststoffe und Kohlenhydrate enthalten, die langsam verdaut werden und ein Sättigungsgefühl vermitteln für einen längeren Zeitraum, während Bedürfnisse erfüllt werden.“ notwendig für Geist und Körper.“

15. Vollkornbrot mit Ricotta

Außerdem bietet die Ernährungswissenschaftlerin Judy Bird eine weitere Option an, die Protein und Ballaststoffe kombiniert, um länger satt zu werden, nämlich Vollkornbrot mit Ricotta-Käse und Marmelade oder geschnittenem Obst zu essen, und stellt fest, dass „eine halbe Tasse Ricotta enthält 14 Gramm Eiweiß. Die Ballaststoffe aus dem Vollkornbrot machen zudem sättigend und sättigend und halten den Blutzucker stabil.“

16. Käse und Apfel

Die Ernährungswissenschaftlerin Michelle Stewart glaubt, dass eine Proteinmischung aus Käse, Ballaststoffen und Kohlenhydraten aus Äpfeln gewonnen werden kann, mit der Möglichkeit, mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen hinzuzufügen, die den Körper mit Vitaminen versorgen. Mineralien, Phytonährstoffe und Ballaststoffe.

17. Reiskuchen mit geschnittenem Truthahn

Dr. Stewart schlägt auch vor, Protein mit Kohlenhydraten zu kombinieren, um die Energie den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten, indem er braune Reiskuchen mit Truthahn isst.

18. Wassermelone und Melone

In Bezug auf Obst empfiehlt Dr. Manganiello, „Wassermelone und Melone zu essen, da sie einen hohen Wasseranteil (ca. 90%) enthalten, was dazu beitragen kann, sich über einen längeren Zeitraum nicht durstig zu fühlen, was Müdigkeit und Erschöpfung reduziert.“

19. Banane

„Bananen sind großartig, wenn eine Person einen Energieschub braucht, da sie aus drei verschiedenen Zuckerarten (Fruktose, Glukose und Saccharose) bestehen, die unterschiedlich schnell ins Blut aufgenommen werden, was bedeutet, dass die Person einen schnellen bekommt Energieschub und später nicht unter Müdigkeit leiden“, sagt Dr.

20. Dunkle Schokolade

Dr. Elkin schließt den Rat ab, indem er sagt, dass Schokolade gegessen werden kann, um den ganzen Tag über genug Energie zu bekommen, vorausgesetzt, dass „dunkle Schokolade mit einem Kakaogehalt von 75 % oder mehr gewählt wird, da dies auf eine höhere Menge an Flavanolen hindeutet“.

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