Die wichtigsten Praktiken, die Ihnen einen erholsamen Schlaf garantieren

Die wichtigsten Praktiken, die Ihnen einen erholsamen Schlaf garantieren

Ein russischer Gesundheitsexperte gab bekannt, dass es Regeln gibt, die dazu beitragen, die Schlafdauer zu verkürzen, gleichzeitig aber möglicherweise die Schlafqualität verbessern.

Dr. Shota Kalandia, ein Spezialist für Verdauungskrankheiten, wies in einem Interview mit der russischen Zeitung „Izvestia“ darauf hin, dass es notwendig sei, 7-9 Stunden Schlaf pro Tag einzuplanen und eine feste Schlafenszeit einzuhalten.

Er sagte: „Viele Menschen schlafen an Feiertagen länger als an Werktagen, um den angesammelten Schlafmangel auszugleichen.“ Natürlich kann man im Urlaub 1-2 Stunden länger schlafen, aber man sollte sich darüber im Klaren sein, dass dies zu einer Störung der biologischen Kreisläufe führen kann.

Der Arzt machte darauf aufmerksam, dass sich das Schlafen am Tag negativ oder positiv auf den Nachtschlaf auswirken kann. Der Schlaf tagsüber sollte nicht nach 30 Uhr und nicht länger als 40-XNUMX Minuten erfolgen. Ein solcher Schlaf hilft, die Kraft wiederherzustellen und den Schlafmangel in der Nacht auszugleichen.

Er fügte hinzu: „Ein sitzender Lebensstil trägt dazu bei, den Schlaf zu stören, da der Körper möglicherweise nicht das Bedürfnis verspürt, sich auszuruhen. Allerdings empfiehlt es sich, körperliche Aktivität vor dem Schlafengehen auszuschließen, da diese den Schlaf erschweren und seine Qualität beeinträchtigen kann.“

Der russische Arzt riet außerdem dazu, nicht zu spät zu Abend zu essen, da das Abendessen mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden sollte, vorausgesetzt, dass seine Kalorien 20 % der gesamten täglichen Kalorien nicht überschreiten.

Er sagte: „Der Verdauungsprozess erfordert Energie. Wenn jemand also nachts zu viel isst, arbeitet der Körper zu dieser Zeit aktiv, was sich auch auf die Schlafqualität und das Aufwachen am Morgen auswirken kann.“ Darüber hinaus kann nächtliches Essen die Verdauung und die ordnungsgemäße Aufnahme von Nährstoffen stören und Sodbrennen und Übelkeit verursachen.“

Es wird auch nicht empfohlen, auf nüchternen Magen zu schlafen, da dies zu Magen-Darm-Erkrankungen führen kann und Hungergefühle zu Schlafstörungen führen können.

Neben dem Verzicht auf Essen und Rauchen zwei Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie auch auf die Nutzung eines Smartphones verzichten. Denn das von seinem Bildschirm ausgestrahlte blaue Licht führt zu Störungen in der Melatoninproduktion und seine dauerhafte Nutzung reizt das Nervensystem.

Er sagte: „Das Bett muss bequem sein und der Raum muss völlig dunkel und geräuschlos sein. Vermeiden Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen helles Licht und reduzieren Sie die Beleuchtung. Außerdem sollte die Temperatur im Schlafzimmer 20 Grad Celsius und darunter liegen.“

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