Hier ist die beste proteinreiche Diät

Hier ist die beste proteinreiche Diät

Zu den Vorteilen einer proteinreichen Ernährung gehören eine Verringerung des Körpergewichts, ein anhaltender Gewichtsverlust, ein erhöhtes Sättigungsgefühl und eine Verringerung des Körperfetts. Die vorgeschlagene proteinreiche Ernährung umfasst mindestens 85 Gramm Protein pro Tag, verteilt auf jede Mahlzeit. um ein Sättigungs- und Zufriedenheitsgefühl zu erreichen.

Da sich viele Menschen zum Abnehmen an Ernährungspläne halten, achtet der Plan darauf, die Tagesgrenze von 1500 Kalorien nicht zu überschreiten.

erster Tag

Frühstück (401 Kalorien)
• Eine Portion Avocado-Grünkohl-Omelett
Snack (131 Kalorien)
1 große Birne
1 mittelgroße Orange
Mittagessen (430 Kalorien)
• Eine Portion Salat mit Kichererbsen und Thunfisch
Snack (156 Kalorien)
• Eine halbe Tasse einfacher, fettarmer griechischer Joghurt
• Eine halbe Tasse Blaubeeren
Abendessen (400 Kalorien)
• XNUMX Portion in Rosmarin gebratener Lachs mit Spargel und Kartoffeln
Tagesgesamtwerte: 1518 Kalorien – 71 Gramm Fett – 94 Gramm Protein – 137 Gramm Kohlenhydrate – 32 Gramm Ballaststoffe – 1714 Milligramm Natrium.

der zweite Tag

Frühstück (410 Kalorien)
• Eine Portion entzündungshemmender Kirsch- und Spinatsaft
Snack (181 Kalorien)
• 1 Tasse griechischer Naturjoghurt mit niedrigem Fettgehalt
• Eine halbe Tasse Brombeeren
Mittagessen (374 Kalorien)
• Eine Portion Spinat-Erdbeer-Salat
Snack (100 Kalorien)
• Eine halbe Tasse Edamame
Abendessen (454 Kalorien)
• Eine Portion gebackener Grünkohlsalat mit knusprigem Quinoa
Tagesgesamtwerte: 1519 Kalorien – 75 Gramm Fett – 88 Gramm Protein – 134 Gramm Kohlenhydrate – 30 Gramm Ballaststoffe – 1432 Milligramm Natrium

der dritte Tag

Frühstück (410 Kalorien)
• Eine Portion entzündungshemmender Kirsch- und Spinatsaft
Snack (110 Kalorien)
• 1 Tasse griechischer Naturjoghurt mit niedrigem Fettgehalt
Mittagessen (374 Kalorien)
• Eine Portion Spinat-Erdbeer-Salat
Snack (112 Kalorien)
• 1 gekochtes Ei
• Eine halbe Tasse Preiselbeeren
Abendessen (514 Kalorien)
• 1 Mahlzeit Hühnchen und Gemüse mit Petersilie, Walnüssen und Pestosauce
Tägliche Gesamtmenge: 1520 Kalorien – 78 Gramm Fett – 92 Gramm Protein – 126 Gramm Kohlenhydrate – 28 Gramm Ballaststoffe – 1576 Milligramm Natrium

der vierte Tag

Frühstück (341 Kalorien)
1 Tasse griechischer Naturjoghurt mit niedrigem Fettgehalt
• Eine halbe Tasse gehobelte Mandeln
• Eine halbe Tasse Blaubeeren
Snack (131 Kalorien)
Eine große Birne
Mittagessen (374 Kalorien)
Teilen Sie Spinat und Erdbeeren
Salat
Snack (216 Kalorien)
• 20 ungesalzene, trocken geröstete Mandeln
• Eine Tasse Brombeeren
Abendessen (442 Kalorien)
• Eine Portion Garnelen-Paprika-Kebab mit gegrilltem Krautsalat mit roten Zwiebeln
Tägliche Gesamtmenge: 1504 Kalorien – 82 Gramm Fett – 90 Gramm Protein – 115 Gramm Kohlenhydrate – 31 Gramm Ballaststoffe – 1003 Milligramm Natrium

Der fünfte Tag

Frühstück (410 Kalorien)
• Eine Portion entzündungshemmender Kirsch- und Spinatsaft
Snack (87 Kalorien)
• Eine halbe Tasse einfacher, fettarmer griechischer Joghurt
• Eine halbe Tasse Blaubeeren
Mittagessen (374 Kalorien)
• Eine Portion Spinat-Erdbeer-Salat
Snack (154 Kalorien)
• 20 Gramm ungesalzene, trocken geröstete Mandeln
Abendessen (463 Kalorien)
• 1 Burger und Süßkartoffel-Pommes
Tägliche Gesamtmenge: 1488 Kalorien – 82 Gramm Fett – 90 Gramm Protein – 113 Gramm Kohlenhydrate – 30 Gramm Ballaststoffe – 1442 Milligramm Natrium

der sechste Tag

Frühstück (341 Kalorien)
• 1 Tasse griechischer Naturjoghurt mit niedrigem Fettgehalt
• Eine halbe Tasse gehobelte Mandeln
• Eine halbe Tasse Blaubeeren
Snack (200 Kalorien)
• 1 mittelgroßer Apfel
• 1 EL. Natürliche Erdnussbutter
Mittagessen (374 Kalorien)
• Eine Portion Toast mit weißen Bohnen und Avocado
• 1 Tasse einfacher, fettarmer Kefir (fermentierte Milch).
• 1 Clementine
Snack (170 Kalorien)
• 22 ungesalzene, trocken geröstete Mandeln
Abendessen (431 Kalorien)
• Eine Portion Green Farro-Mahlzeit besteht aus:
Eineinhalb Tassen frisch geschälte Bohnen
1 Teelöffel Salz, geteilt
Eine Tasse frische Basilikumblätter
Eine viertel Tasse frische Petersilienblätter
1 Esslöffel gehackter frischer Knoblauch
Ein halber Teelöffel Sardellenpaste
Eine halbe Tasse Vollfettjoghurt
2 Esslöffel Mayonnaise
1 Esslöffel frischer Zitronensaft
Eine halbe Tasse natives Olivenöl extra
1 Tasse fein geschnittene Gurke
1 Tasse zerkleinerte gekochte Hähnchenbrust oder weiße Bohnen
Tägliche Gesamtmenge: 1515 Kalorien – 73 Gramm Fett – 86 Gramm Protein – 146 Gramm Kohlenhydrate – 31 Gramm Ballaststoffe – 1492 Milligramm Natrium

der siebte Tag

Frühstück (401 Kalorien)
• 1 mittelgroße Orange
Snack (181 Kalorien)
• 1 Tasse griechischer Naturjoghurt mit niedrigem Fettgehalt
• Eine halbe Tasse Brombeeren
Mittagessen (374 Kalorien)
• Eine Portion Toast mit weißen Bohnen und Avocado
• 1 Tasse fettarmer griechischer Joghurt
• 1 Clementine
Snack (100 Kalorien)
• Eine halbe Tasse Edamame
Abendessen (432 Kalorien)
• Eine Portion Cajun-marinierter Tofu mit Rote-Bete-Creme
Tägliche Gesamtmenge: 1488 Kalorien – 72 g Fett – 85 g Protein – 142 g Kohlenhydrate – 36 g Ballaststoffe – 1665 mg Natrium

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