Avocados, Cholesterin und Depressionen!!!

Avocados, Cholesterin und Depressionen!!!

Laut Medical News Today bewertete eine kürzlich im Journal of the American Heart Association veröffentlichte Studie die Wirkung des Verzehrs einer Avocado pro Tag im Vergleich zu einer normalen Ernährung.

Obwohl die Forscher keinen signifikanten Unterschied zwischen der Kontroll- und der Interventionsgruppe fanden, entdeckten sie, dass Teilnehmer, die täglich eine Avocado aßen, einen niedrigeren Spiegel an schlechtem Cholesterin hatten und die Qualität ihrer Ernährung verbesserten.

Nährwert der Avocado

Medical News Today zitierte den Ernährungsexperten Dr. Brian Bauer, der nicht an der Studie beteiligt war, mit den Worten, wie der Cholesterinspiegel mit der Herzgesundheit zusammenhängt, und sagte: „Überzeugende Beweise aus Studien zeichnen ein Bild davon, dass der Cholesterinspiegel für die Herzgesundheit wichtig ist. Und hohe Konzentrationen sind ein wichtiger Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich zerebrovaskulärer Erkrankungen und koronarer Herzkrankheit.“

Dr. Bauer fügte hinzu, dass die Forschung noch nicht abgeschlossen sei, welche Faktoren den Cholesterinspiegel beeinflussen und wie Menschen ihre Ernährung anpassen können, um ihren Cholesterinspiegel auf einem gesunden Niveau zu halten und ihre allgemeine Ernährung zu verbessern. Zum Beispiel, sagte er, kann der Verzehr von Avocados helfen, einen gesunden Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten. Avocado enthält auch viele nützliche Vitamine wie Vitamin C und K sowie eine ausreichende Menge an Ballaststoffen.

Die Vorteile von Avocado

Die fragliche Studie war eine randomisierte kontrollierte Studie, die die gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs einer Avocado pro Tag für sechs Monate untersuchte. Die Forscher wollten sehen, ob der tägliche Verzehr einer Avocado Menschen hilft, die viszerale Fettleibigkeit bei Teilnehmern mit einem höheren Taillenumfang zu reduzieren und mehrere andere Gesundheitsergebnisse zu beeinflussen, darunter Cholesterinspiegel, Körpergewicht, Body-Mass-Index und allgemeine Gesundheit.

Die Forscher entdeckten, dass es keine statistisch signifikanten Unterschiede zwischen der Kontroll- und der Interventionsgruppe gab, aber die Ausnahme war der Cholesterinspiegel, da festgestellt wurde, dass die Werte des Gesamtcholesterins und des „schlechten“ Cholesterins in der Interventionsgruppe niedriger waren.

Die Co-Autorin der Studie, Dr. Alice H. Liechtenstein, wies darauf hin, dass das Hinzufügen von Superfoods oder gesunden Lebensmitteln zur Ernährung nicht unbedingt zu erheblichen gesundheitlichen Vorteilen führt, und erklärte, dass die Ergebnisse der Studie zeigten, dass „nur das Hinzufügen gesunder Lebensmittel in Bezug auf Fett und Nährstoffe , in diesem Fall Avocados, sind die Früchte der Avocado.“ , zur Ernährung brachte keinen klinischen Nutzen. Aber es gab keine negativen Auswirkungen, und die Nahrungsergänzung war nur mit einem Nutzen und einer Verbesserung der allgemeinen Ernährungsqualität verbunden.“

Wichtige Mitteilung

Die Studienergebnisse unterstreichen eine wichtige Botschaft, dass die Konzentration auf einzelne Lebensmittel kein Ersatz für die Aufrechterhaltung gesunder Essgewohnheiten als Ganzes ist. Ungeachtet eines bescheidenen Nutzens bei der Senkung des „schlechten“ Cholesterinspiegels ist jeder Trend, der den Konsum von mehr Obst und Gemüse als Teil einer insgesamt ausgewogenen Ernährung fördert, willkommen.

Depressionen und Krebs

Dr. Bauer seinerseits stellte fest, dass der Verzehr von Avocados kontinuierlich zu einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen führt, darunter die Verbesserung der Verdauung, die Verringerung des Osteoporose- und Depressionsrisikos und der Schutz vor Krebs.

Avocados liefern eine große Menge an einfach ungesättigten Fettsäuren und sind reich an mehreren bewährten Vitaminen und Mineralstoffen. Ihre Einbeziehung in eine abwechslungsreiche Ernährung kann eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten, darunter zum Beispiel die Vorbeugung des Risikos von Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen und Sterblichkeit im Allgemeinen, während gleichzeitig gesunde Haut und Haare, mehr Energie und Gewichtsmanagement gefördert werden.

Avocado-Inhalt

Etwa die Hälfte einer Avocado oder 100 Gramm enthält:
• 160 Kalorien
• 14.7 g Fett
• 8.5 g Kohlenhydrate
• 6.7 g Ballaststoffe
• Weniger als 1 Gramm Zucker

mögliche Risiken

Die allgemeine Ernährung einer Person ist der Schlüssel zum Erreichen einer guten Gesundheit und zur Vorbeugung von Krankheiten. Setzen Sie deshalb lieber auf eine abwechslungsreiche Ernährung als auf die Vorzüge einzelner Lebensmittel.

Es gibt eine kleine potenzielle Gefahr, wenn Sie Avocados in Maßen essen. Aber wie bei allen Lebensmitteln kann eine übermäßige Aufnahme zu unerwünschten Ergebnissen führen. Zum Beispiel sind Avocados reich an Fett, so dass eine zu große Menge davon zu einer unbeabsichtigten Gewichtszunahme führen kann, weshalb Forscher empfehlen, nur eine Avocado pro Tag zu essen.

Denken Sie daran, dass Avocados Vitamin K enthalten, das die Wirkung von Blutverdünnern beeinflussen kann. Daher ist es wichtig, dass Menschen, die Blutverdünner wie Warfarin (Coumadin) einnehmen, ihren Vitamin-K-Spiegel konstant halten. Aus diesem Grund ist es nicht ratsam, plötzlich oder willkürlich mehr oder weniger Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Vitamin K enthalten, das eine wichtige Rolle bei der Blutgerinnung spielt.