Weltschlaftag 2021: XNUMX Tipps für ausreichend Schlaf

Die meisten von uns haben wahrscheinlich noch nie vom schwedischen Begriff „Lagom“ gehört; Es ist ein Begriff, der Suffizienz bedeutet und sich im Wesentlichen darum dreht, ein Gleichgewicht in unserem Leben zu erreichen. Angesichts der Schnelllebigkeit des modernen Lebens, die uns dazu zwingt, viel Zeit vor unseren mobilen Bildschirmen zu verbringen, ist es wichtiger denn je, ein Gleichgewicht zu finden und zu einem einfachen Lebensstil zurückzukehren. Vor allem solche, die sich die Schweden als effektiv und erfolgreich erwiesen haben.

 

Während die durchschnittliche Person etwa 26 Jahre ihres Lebens mit Schlafen verbringt, was 9490 Tagen oder 227760 Stunden entspricht, vergessen wir vielleicht die Tatsache, dass wir auch etwa 7 Jahre unseres Lebens damit verbringen, zu versuchen, zu schlafen selbst. Aus Schlaf kann mehr als werden nur Reizbarkeit und verminderte Produktivität bei der Arbeit; Dies kann sich langfristig negativ auf die geistige und körperliche Gesundheit auswirken und zu Gesundheitsproblemen wie Immunschwäche, Bluthochdruck, Stimmungsschwankungen, Depressionen und einem Rückgang der kognitiven Fähigkeiten führen.

In Verbindung mit der Feier des Weltschlaftags müssen wir die Bedeutung des Schlafs als wesentliches Element für die Aufrechterhaltung von Gesundheit und Sicherheit erkennen, da die Schlafqualität unsere Lebensqualität im Allgemeinen direkt beeinflusst. Leider hat die Verbreitung von COVID-19 es noch schwieriger gemacht, ausreichend Tiefschlaf zu bekommen, wie der beispiellose Anstieg der Suchanfragen nach dem Wort Schlaflosigkeit bei Google im Jahr 2020 zeigt; Wenn Menschen auf der ganzen Welt aufgrund von Angstzuständen, Zukunftsängsten, reduzierter körperlicher Aktivität und der Unterbrechung des normalen Lebensstils als Folge der Gesundheitskrise große Schlafstörungen hatten. Experten nennen diesen Zustand Coronasomie.Coronasomie), was Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit der Covid-19-Erkrankung bedeutet.

Es ist zwar möglich, dass jeder von uns in verschiedenen Lebensabschnitten Schlafprobleme hat; Glücklicherweise können diese Probleme jedoch durch eine Änderung des normalen Lebensstils und gesunder Gewohnheiten angegangen werden, um ein optimales Gleichgewicht zu erreichen.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, das Konzept von Lagom zu übernehmen und ausreichend erholsamen Schlaf zu bekommen:

Verbringen Sie weniger Zeit vor Bildschirmen

Die meisten von uns haben Schlafstörungen, obwohl sie früh ins Bett gehen, und dies kann auf eine sehr verbreitete schlechte Angewohnheit zurückzuführen sein, unsere Handys die meiste Zeit zwecklos zu durchsuchen.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass das lange Verweilen auf den Bildschirmen verschiedener Geräte vor dem Schlafengehen zu einer Aktivierung des Gehirns führt, wodurch die Geschwindigkeit und Dauer des Schlafs verringert werden. Das blaue Licht, das von Computer- und Handybildschirmen ausgestrahlt wird, täuscht vor, dass wir tagsüber sind, was den Melatoninspiegel im Körper senkt, das das Schlafhormon ist, das der Körper nachts produziert.

Das bedeutet nicht, dass wir auf die Verwendung unserer Lieblingsgeräte verzichten müssen, um schnell einschlafen zu können, aber es reicht aus, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf die Verwendung von Telefonen und Laptops zu verzichten, um gute Ergebnisse zu erzielen. Hören Sie Ihre Lieblingsmusik, lesen Sie ein Buch, nehmen Sie eine Dusche oder machen Sie eine kurze Meditationssitzung, um uns zu entspannen und tief zu schlafen, anstatt auf unsere mobilen Bildschirme zu starren. Es ist auch möglich, einen zusätzlichen Schritt zu tun und das Mobiltelefon außerhalb des Schlafzimmers aufzuladen, um eine größere Wirkung zu erzielen und eine Nutzung spät in der Nacht zu vermeiden.

 

Legen Sie eine feste Schlafenszeit fest

Die Menschen werden in zwei Typen eingeteilt, Nachtschwärmer und Frühaufsteher. Und hier wird die Rolle der biologischen Uhr in unserem Körper hervorgehoben, die den Zeitpunkt des Schlafens und Aufwachens rund um die Uhr und zu verschiedenen Tageszeiten reguliert. Ein konsequenter Lebensstil ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines regelmäßigen zirkadianen Rhythmus. Zu einer festgelegten Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen hilft, diese Uhr einzustellen und lässt den Körper schneller und besser einschlafen. Um dieses Ziel zu erreichen, können Sie einen Wecker so einstellen, dass er jeden Tag, auch am Wochenende, zur gleichen Zeit aufsteht und ins Bett geht, egal wie viel Sie schlafen oder sogar lange aufbleiben möchten. Mit anderen Worten, alles, was Sie tun müssen, ist, einem einfachen Prinzip zu folgen, das darauf basiert, genug Schlaf zu bekommen, ohne zuzunehmen oder abzunehmen.

Schaffen Sie eine ideale Schlafumgebung

Eine angenehme und ruhige Umgebung spielt eine entscheidende Rolle bei der Beschleunigung des Einschlafprozesses und einem tiefen und erholsamen Schlaf während der Nacht. Mit einfachen Mitteln können Sie einige Änderungen in Ihren Schlafzimmern vornehmen, um sie in eine ideale Schlafumgebung zu verwandeln, wie das Beispiel der Schweden zeigt, die darauf bedacht sind, Schlafzimmer einzurichten und sie einfach zu gestalten. Die Schlafzimmer sollten in ruhigen Farben sein, mit sauberen, weichen Laken und dunklen Vorhängen, um sie so komfortabel wie möglich zu machen; Außerdem ist es frei von allem, was Sie an die Arbeit erinnert oder Ihre Gehirnaktivität anregt.

Die Luft, die wir während des Schlafs atmen, ist ein Schlüsselfaktor, der trotz seines großen Einflusses auf die Schlafqualität selten berücksichtigt wird. Studien zeigen, dass die Luftqualität zu einer besseren Schlafqualität führt. Trotzdem kann die Innenluft fünfmal stärker verschmutzt sein als die Außenluft, ohne dass wir es merken, und kleine Partikel und Staub in Schlafzimmern können uns die ganze Nacht schlafen lassen.

fit halten

Die COVID-19-Krise hat uns dazu veranlasst, einen sitzenden Lebensstil anzunehmen, da wir die meisten unserer Aktivitäten durchführen und aus der Ferne arbeiten, um das Infektionsrisiko zu vermeiden, aber mangelnde Fitnessaktivitäten können zu langfristigen Gesundheitsrisiken und schlechter Schlafqualität führen.
Studien zeigen auch, dass nur zehn Minuten tägliche einfache Bewegung, wie Gehen oder Radfahren, effektiv zur Verbesserung der Schlafqualität und -dauer beitragen können. Die Festlegung von Trainingsterminen stellt einen Schlüsselfaktor für einen angenehmen Schlaf dar. Sport vor dem Schlafengehen wird in Expertenkreisen seit vielen Jahren kontrovers diskutiert, da er die Körpertemperatur erhöht und den Herzschlag beschleunigt.

Einige haben jedoch angegeben, dass sie mit unterschiedlichen Körpern nach dem Training schneller einschlafen können. Die Trainingszeiten hängen also von Ihnen und Ihrem zirkadianen Rhythmus ab, aber denken Sie immer daran, einem ausgewogenen schwedischen Lebensstil zu folgen und tagsüber aktiv zu bleiben.