Folsäure

Folsäure ist die natürliche Form von Vitamin B9 und ist verantwortlich für die Bildung von DNA und RNA und den Baustein von Zellen. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit niedrigem Folsäurespiegel eine Ansprechrate von 7 % auf eine Behandlung mit Antidepressiva haben. Jüngste wissenschaftliche Berichte weisen darauf hin, dass Psychiater derzeit Folsäure, bekannt als Deplin, verschreiben, um Depressionen zu behandeln und die Wirksamkeit von Antidepressiva zu verbessern. Nahrungsquellen für Folsäure sind grünes Blattgemüse, Zitrusfrüchte, Bohnen, Eier und Hülsenfrüchte.

Vitamin B-Komplex

B-Vitamine helfen beim Aufbau der körpereigenen roten Blutkörperchen und der Funktion des Nervensystems. Sein Mangel führt zu Müdigkeitsgefühlen, Kribbeln in den Füßen oder Fingerspitzen und sogar zu Depressionen. Einigen Studien zufolge hatte mehr als ein Viertel der älteren Frauen mit schweren Depressionen einen B12-Mangel. Vitamin 6B kann durch den Verzehr von Geflügel, Meeresfrüchten, Bananen und grünem Blattgemüse aufgenommen werden. Vitamin B12 ist in Fleisch, Fisch, Geflügel, Eiern, Milch, Austern, Muscheln und Krabben enthalten.

Zink

Zink ist eines der essentiellen Mineralien für Gehirn und Körper, da es hilft, die Reaktion des Gehirns und des Körpers auf Stress zu regulieren.Es trägt hauptsächlich zur Revitalisierung des zentralen und peripheren Nervensystems bei, zusammen mit seiner zentralen Rolle in neurologischen, enzymatischen und hormonellen Prozessen . Experten glauben, dass Zinkmangel mit Depressionen, Stress, Schizophrenie und Essstörungen in Verbindung steht. Nahrungsquellen für Zink sind Fleisch, Geflügel, Austern, Spinat, Kürbiskerne, Rosinen und dunkle Schokolade.

Eisen

Eisenmangel tritt am häufigsten bei Frauen und Mädchen im Teenageralter auf. Eisen ist für alle Körperfunktionen notwendig, da es Sauerstoff im Blutkreislauf transportiert, und die Symptome dieses Mangels ähneln denen einer Depression, wie geistige und körperliche Erschöpfung, schlechte Laune und Reizbarkeit. Bei manchen Menschen kann ein niedriger Eisenspiegel Paniksymptome auslösen, die zu einer Panikattacke führen. Eisen kann durch den Verzehr von Fleisch, Geflügel, Fisch, Eiern, Bohnen und Gemüse gewonnen werden. Experten empfehlen, eisenreiche Lebensmittel mit Vitamin C zu kombinieren, um die Aufnahme zu erhöhen.