Auf diese Weise wird das Gedächtnis mit hoher Wirksamkeit gestärkt

Auf diese Weise wird das Gedächtnis mit hoher Wirksamkeit gestärkt

1. Bessere Beleuchtung

MSU-Forscher entdeckten, dass eine Art von Laborratten „etwa 30 Prozent der Kapazität im Hippocampus verlor, einer Gehirnregion, die für Lernen und Gedächtnis wichtig ist, und bei einer räumlichen Aufgabe, die sie zuvor trainiert hatten, schlecht abschnitt, weil sie bei schwachem Licht gehalten wurden. "

Experten raten daher, die Beleuchtung am Arbeitsplatz und zu Hause zu verbessern.

2. Rätsel und Kreuzworträtsel

Davanger Devanand, Professor für Psychiatrie und Neurowissenschaften an der Columbia University, und Murali Duriswamy, Professor für Psychiatrie und Medizin an der Duke University, schreiben in der Zeitschrift NEJM Evidence, dass sie 107 Freiwillige über 78 Wochen untersucht haben. Kurz gesagt, sie fanden heraus, dass Testpersonen, die gebeten wurden, regelmäßig Kreuzworträtsel zu lösen, signifikant besser bei Gedächtnisverlust (oder dessen Fehlen) abschnitten als diejenigen, die gebeten wurden, eine ähnliche Zeit mit Videospielen zu verbringen.

3. Intermittierendes Fasten

„So können Sie neue Gehirnzellen züchten“, bestätigte Dr. Sandrine Thorette, Leiterin des Labors für Neurogenese und psychische Gesundheit bei Erwachsenen, in einem Video mit dem Titel: „So können Sie neue Gehirnzellen züchten.“ „Intermittierendes Fasten“ wurde verbessert Langzeitgedächtnis“ im Vergleich zu zwei anderen Gruppen von Mäusen, die unverändert oder sogar mit kalorienreduzierter Diät gefüttert wurden.

4. Rückwärts gehen

Forscher der University of Roehampton in England führten sechs Experimente durch, um festzustellen, ob einfaches Rückwärtsgehen zu einer besseren Fähigkeit führen könnte, sich Dinge mithilfe des Kurzzeitgedächtnisses zu merken. Tatsächlich waren die sechs Experimente erfolgreich, da „die Ergebnisse zum ersten Mal zeigten, dass bewegungsinduzierte mentale Zeitreisen, die in die Vergangenheit gerichtet waren, die Gedächtnisleistung für verschiedene Arten von Informationen verbesserten. Dr. Alexander Aksentjevic vom Institut für Psychologie der Universität Roehampton sagte, die Experimente seien als „Zeitreiseeffekt“ bezeichnet worden.

5. Mehr Obst und Gemüse

Forscher der Harvard School of Public Health untersuchten über zwei Jahrzehnte Essgewohnheiten und fanden heraus, dass Teilnehmer, die mehr Obst und Gemüse aßen – insbesondere diejenigen, die mehr dunkelorangefarbenes Gemüse, rotes Gemüse, Blattgemüse und Beeren aßen – später im Leben ein besseres Gedächtnis hatten.

6. Lesen zum Vergnügen

Unter den neueren Studien untersuchten Forscher des Beckman Institute for Advanced Science and Technology an der University of Illinois, ob es bei der Entwicklung des Gedächtnisses kognitive Gewohnheiten gibt, die über das Lösen von Rätseln und Kreuzworträtseln hinausgehen könnten. Die Forscher entdeckten, dass Lesen zum Vergnügen, fünf Tage die Woche, etwa 90 Minuten am Stück, „das Gedächtnis älterer Menschen besser verbessern“ kann als Puzzles.

7. Schlaf genug

Die Ergebnisse einer Studie, die am Institute of Chronobiology and Sleep der University of Pennsylvania durchgeführt wurde, zeigten, dass Menschen aufgrund schlechter Schlafqualität an einem „Defizit … in Wachsamkeit und episodischem Gedächtnis“ leiden.

Die Person verliert auch die Fähigkeit zur Selbsteinschätzung als eine der negativen Auswirkungen von Schlafmangel und rät, dass der einzige Weg, diese Probleme zu überwinden, darin besteht, Schlaf zu einer Priorität zu machen.

8. Entwickeln Sie detaillierte Hobbys

Ergebnisse einer kanadischen Studie, die in den Proceedings of the National Academy of Sciences veröffentlicht wurde, weisen darauf hin, dass, wenn Forscher versuchten festzustellen, ob Menschen, die sich intensiv für detailorientierte Hobbys interessierten, mit der Zeit Verbesserungen ihres Gedächtnisses verspürten.

Kurz gesagt, die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die detaillierten Hobbys wie Vogelbeobachtung nachgehen und dazu neigen, Erinnerungen nach detaillierteren Kriterien zu beschreiben und zu speichern, ein besseres Gedächtnis und bessere kognitive Fähigkeiten hatten als der Rest der Studienteilnehmer.

Vielleicht ist die Erklärung, sagte ein Forscher, dass "je mehr man seinen Hintergrund kennt, desto besser kann man neue Informationen lernen und behalten, indem man diese Informationen an bestehendes Wissen anpasst."