Drei Lebensmittel machen satt

Drei Lebensmittel machen satt

Laut einem von Insider veröffentlichten Bericht ist der Genuss von Essen und sogar viel davon der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung, auch wenn man abnehmen möchte.

Ernährungswissenschaftler sagen, dass es beim Abnehmen nicht unbedingt um eine Einschränkung der Nahrungsaufnahme gehen muss, sondern dass das Hinzufügen gesunder Optionen zur Ernährung effektiver sein und positive Ergebnisse erzielen kann, als bestimmte Lebensmittel wegzulassen.

Um Körperfett zu reduzieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie in Form von Bewegung und körperlicher Aktivität verbrennen, aber Sie sollten nicht aufhören zu essen, Kohlenhydrate zu eliminieren oder lange zu fasten.

Und Ernährungswissenschaftler raten, sich darauf zu konzentrieren, genügend Protein, Ballaststoffe und Vollwertkost zu sich zu nehmen, damit eine Person Mahlzeiten genießen kann, während sie gleichzeitig ihre Gesamtkalorienaufnahme zur Gewichtsabnahme senkt und sie auf lange Sicht fernhält.

1. Iss mehr Protein

Eine Möglichkeit, die Ernährung zufriedenstellender zu gestalten und die Gewichtsabnahme zu unterstützen, besteht laut Sporternährungswissenschaftlerin Angie Ashe darin, eine Vielzahl von Proteinquellen aufzunehmen, die Ihnen helfen, satt zu werden.

„Sättigung ist ein großer Faktor“, sagte Ashi. Wenn das Ziel Muskelkraft ist und die Person Fett reduzieren möchte, kann es von Vorteil sein, die Aufnahme gesunder Fette zu erhöhen.“

Protein ist ein essentieller Makronährstoff für die Aufrechterhaltung von Geweben wie Muskeln. Es gibt Hinweise darauf, dass eine ausreichende Zufuhr davon Ihnen beim Abnehmen helfen kann, indem die Muskelmasse erhalten bleibt und Ihr Stoffwechsel stark bleibt, während Sie Fett verbrennen.

Die Sporternährungswissenschaftlerin Nancy Clark sagte ihrerseits, dass die angemessene Proteinmenge für die meisten Menschen zwischen 1 und 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht liegt, aber der Verzehr von viel Protein kann zu Gewichtsverlust oder Muskelaufbau führen, so One Einer der magischen Schlüssel ist die Mäßigung der Proteinaufnahme.

2. Ballaststoffreiche Lebensmittel

Eine weitere Strategie, um mehr Nahrung und Kalorien zu sich zu nehmen, besteht darin, die Ballaststoffe zu erhöhen, eine Art von Kohlenhydraten, die in Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten, Obst, Gemüse und Vollkornprodukten enthalten sind.

Und Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung, was nach dem Essen ein Völlegefühl vermitteln kann, um eine gesunde Gewichtsabnahme zu unterstützen. Es ernährt auch nützliche Bakterien im Verdauungstrakt, die als Darmmikrobiom bekannt sind und mit Vorteilen wie einem gesunden Gewicht und einem verringerten Krankheitsrisiko in Verbindung gebracht werden.

Laut der registrierten Ernährungsberaterin Bianca Tamborello gehören zu ballaststoffreichen Mahlzeiten und Snacks Haferflocken, Brötchen mit schwarzen Bohnen, Cracker und Reisschüsseln. Die U.S. Food and Drug Administration empfiehlt, dass Erwachsene 28 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen.

3. 90 % Gemüse und Vollwertkost

Die Ernährungswissenschaftlerin Jacqueline London sagte, dass ein häufiger Fehler in der Ernährung darin besteht, sich darauf zu konzentrieren, Lebensmittel zu beschränken, um Gewicht zu verlieren, was dazu führen kann, dass eine Person launisch und hungrig erscheint und sich weniger wahrscheinlich an ihren Plan hält.

Daher rät sie, dem Hinzufügen gesunder Lebensmittel Vorrang einzuräumen, um sicherzustellen, dass die Ernährungsbedürfnisse erfüllt werden, und stellt fest, dass der Verzehr von mehr Gemüse und Obst zufriedenstellende Ergebnisse erzielt.

Laut Dr. Mark Hyman, einem Hausarzt, der sich auf Lebensmittel als Medizin spezialisiert hat, besteht ein guter Ausgangspunkt darin, den größten Teil Ihres Tellers mit nicht stärkehaltigem Gemüse zu füllen.

Er sagte, dass der Verzehr von mehr Vollwertkost dazu beitragen kann, die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln zu stoppen oder zu reduzieren, die weniger nahrhaft sind und mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen, Krebs und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht werden.

Während die Ernährungswissenschaftlerin Georgie Fair sagte, dass die Organisation der Mahlzeiten so, dass sie nährstoffreiche Vollwertkost für etwa 90% der Ernährung enthalten, den verbleibenden Platz im Kalorienvorrat lässt, der leicht bewältigt werden kann.

Fair fügte hinzu, dass eine Person „darüber nachdenken sollte, welche Lebensmittel sie am meisten mag, und eine angemessene Häufigkeit davon finden sollte, und in diesem Fall wird es immer noch eine gesunde Ernährung sein.“

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