Acht Ernährungstipps für Ihre Gesundheit nach dem Ramadan

Das Ende des gesegneten Monats Ramadan rückt näher und es ist notwendig, schrittweise zu den Essgewohnheiten zurückzukehren. Daher bietet uns Banin Shaheen, Ernährungswissenschaftler im Fitness First Center, die acht besten Tipps, um die Gesundheit und Fitness unseres Körpers nach dem Ramadan zu erhalten Monat Ramadan.

Kehren Sie schrittweise zu Ihrer Routine zurück

Die Rückkehr zu Ihren früheren Essgewohnheiten vor dem Ramadan kann ein großer Schock für Ihren Körper sein, und es gibt einen sehr häufigen Fehler, den Menschen während Eid machen, nämlich mehr zu essen als vor dem Ramadan.

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück

Es stimmt, dass die empfohlene Menge an Nahrung und Kalorien in den ersten Tagen nach dem Ramadan geringer sein sollte, aber Sie müssen auch gesunde Essgewohnheiten beibehalten, genau wie das Frühstück, das Ihnen hilft, Ihre Mahlzeiten während des Tages zu organisieren, Ihre Energie zu steigern und kontrollieren Sie Ihren Appetit.

Essen Sie mehrere Mahlzeiten in kleinen Mengen

Wenn Sie den ganzen Tag über kleine Mengen gesunder Lebensmittel essen, wird Ihrem Gehirn signalisiert, dass die Nahrungsversorgung reichlich vorhanden ist. Es ist in Ordnung, diese Kalorien schnell zu verbrennen, und die Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme in einer Sitzung gibt Ihnen viel Energie.

Während der Verzehr großer Kalorienmengen auf einmal – wenn auch gesunde – eine Nachricht an Ihr Gehirn sendet, dass die Nahrungszufuhr bald abnehmen wird, so dass diese Kalorien als Fett gespeichert werden, und diese überschüssigen Mengen an Nahrung auf einmal dazu führen, dass Sie sich träge und träge fühlen faul.

Iss genug Eiweiß

Essen Sie die richtige Menge an vollständigem Protein, die Ihrem Gewicht und Energieniveau entspricht, da dies hilft, den Blutzucker zu stabilisieren, die Konzentration zu erhöhen und die Energie und Kraft des Körpers aufrechtzuerhalten.

Vollständiges Protein kommt hauptsächlich in tierischen Produkten, Milchprodukten, Getreide und Hülsenfrüchten vor und ist ein ideales Lebensmittel, um den Körper zu unterstützen und lange Zeit Energie zu liefern.

Vermeiden Sie übermäßigen Koffeinkonsum

Tee und Kaffee sind mehr als die Getränke, die den Gästen auf dem Fest serviert werden, was einen hohen Anteil an Koffein bedeutet, was die Anspannung im Körper erhöht und Schlafstörungen verursacht, wenn Sie versuchen, zu Ihrem früheren Schlafrhythmus zurückzukehren.

Reduzieren Sie Süßigkeiten während Eid

Vermeiden Sie den Verzehr von Süßigkeiten mit hohem Fett- und Zuckergehalt, da sie den Insulinspiegel erhöhen können, was zu Müdigkeit und Schläfrigkeit führt und zu einer schnellen Gewichtszunahme führt. Versuchen Sie also, Eid-Süßigkeiten einzuschränken und sie stattdessen durch frische oder getrocknete Früchte zu ersetzen.

tanken

Die meiste Zeit während Eid sind Sie mit Familie und Freunden beschäftigt, sodass Sie nicht die Möglichkeit haben, regelmäßig Mahlzeiten zu sich zu nehmen, oder schlimmer noch, Sie vergessen zu essen und Ihren Magen mit herzhaften Eid-Süßigkeiten zu füllen. Das Problem ist, dass der Körper wie im Ramadan in einem Zustand extremen Hungers bleibt und daher den Stoffwechsel nicht beschleunigt. Um die Sicherheit Ihres Geistes und Körpers zu erhalten, bereiten Sie einige gesunde Mahlzeiten zu und teilen Sie sie mit Familie und Freunden, wie Mandeln, Gemüse, Kichererbsen, Joghurt, Beeren, frisches und getrocknetes Obst aller Art und gekochte Eier.

Trink viel Wasse r

Der Körper braucht Wasser, um die meisten seiner Funktionen zu erfüllen, und viel Wasser zu trinken wird Giftstoffe aus Ihrem Körper ausspülen, Ihre Haut gesund halten und Ihnen helfen, weniger Nahrung zu sich zu nehmen. Es hilft auch, den Muskeln Energie zuzuführen, die Symptome eines Sonnenstichs zu reduzieren und Kalorien zu kontrollieren, da Sie Heißhunger bekämpfen können, indem Sie nach dem Ramadan ungesunde Lebensmittel essen, indem Sie Wasser trinken.