Abnehmen und Gewicht halten während der Festtage

Abnehmen und Gewicht halten während der Festtage

Frau Mai Al-Jawdah, Klinische Ernährungsberaterin, Medeor 24×7 International Hospital, Al Ain

• Was sind die goldenen Tipps, um nach dem Abnehmen von Übergewicht das Idealgewicht zu halten?

Ein Idealgewicht zu halten ist nicht einfach, aber gleichzeitig ist es nicht so schwierig, wie es scheint. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihr Idealgewicht halten, da es Ihre allgemeine Gesundheit widerspiegelt und Sie langfristig vor Krankheiten schützt. Und der einfachste Weg, uns dabei zu helfen, ein Idealgewicht zu halten, besteht darin, die Kalorien, die wir essen und uns bewegen, auszugleichen. Kalorien ausbalancieren bedeutet, sich gesund und aus allen Lebensmittelgruppen zu ernähren, immer darauf zu achten, dass er aus bunten und abwechslungsreichen Lebensmitteln besteht, um Müdigkeit und Langeweile zu vermeiden, und seinem Körper alle wichtigen Nährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe zuzuführen, die er braucht . Hier sind einige Schritte, die uns helfen, unser Gewicht zu halten, nachdem wir es verloren haben:

• Trinken Sie Wasser anstelle von Softdrinks und gesüßten Säften, wenn Sie Durst verspüren.
• Essen Sie anstelle von Süßigkeiten Snacks und Vorspeisen wie Obst und Gemüse, wenn Sie Hunger verspüren
• Das Essen bestimmter Mengen in 3 Hauptmahlzeiten, das Aufgeben einer Mahlzeit führt dazu, dass Sie sich hungriger fühlen und bei der nächsten Mahlzeit wahrscheinlich mehr essen.
• Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, die Sie satt machen, wie z. B.: Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte wie Linsen und Vollkornprodukte.
• Verwenden Sie kleinere Teller zum Essen, füllen Sie die Hälfte des Tellers mit buntem Gemüse, das keine Stärke enthält, ein Viertel des Tellers mit Proteinen wie Fisch, Fleisch, Huhn oder Hülsenfrüchten und das letzte Viertel des Tellers ist mit komplexen Kohlenhydraten gefüllt. wie Kartoffeln oder Vollkornprodukte (wie brauner Reis, braune Nudeln oder Schwarzbrot).
• Essen Sie nicht, während Sie fernsehen.
• Essen Sie langsam, denn schnelles Essen macht Sie anfälliger für Hunger oder größere Mengen zu essen und somit mehr Gewicht zuzunehmen.
• Schlafen Sie nachts gut, da Schlafmangel zu Hormonveränderungen führen kann, die dazu führen, dass Sie mehr Nahrung zu sich nehmen, was zu einer Gewichtszunahme führt.

• Wie hoch ist der normale Gewichtsverlust innerhalb einer Woche?

Die normale Gewichtsabnahme während einer Woche liegt zwischen ½ - 1 kg pro Woche, und wenn wir sehr schnell viel Gewicht verlieren, neigen wir dazu, wieder an Gewicht zuzunehmen, vielleicht doppelt so schnell wie das vorherige Gewicht.

• Welche Fehler machen wir nach Diäten und Abnehmen?

Die meisten Menschen beginnen, nachdem sie sich gesund ernährt und das Idealgewicht erreicht haben, ihren Lebensstil zu ändern und kehren wieder zu den schlechten Essgewohnheiten zurück, die vor ihrer Verpflichtung zu einer gesunden Ernährung verfolgt wurden. Sie nehmen wieder große Mengen an Nahrung zu sich, insbesondere Süßigkeiten und Frittiertes. Und ihre Wahl fällt auf ungesunde Lebensmittel, sie lassen das Frühstück aus, essen abends vor dem Schlafengehen schwere Mahlzeiten und sie treiben keinen Sport. Um einen solchen Rückgang zu vermeiden, muss eine Diät zu einer dauerhaften Verhaltensänderung in den Essgewohnheiten und Lebensstilentscheidungen führen. Um dies zu erreichen, achten Sie auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die Sie satt macht und gleichzeitig eine Vielzahl von Optionen für alle Lebensmittelgruppen bietet.

• Wie viele Mahlzeiten sollten wir über den Tag verteilt essen?

       Die Organisation der Mahlzeiten über den Tag stellt eine der wichtigsten Möglichkeiten dar, die wir befolgen können, um das Idealgewicht nach dem Abnehmen zu halten.Es ist besser, bestimmte Mengen in 3 Hauptmahlzeiten zu essen, da das Aufgeben einer Mahlzeit Sie hungriger macht und Sie sind bei der nächsten Mahlzeit wahrscheinlich eine größere Menge essen. . Und es kann zwischen den Hauptmahlzeiten mit leichten, gesunden (2-3) Snacks pro Tag durchsetzt werden.

Klinische Ernährungsberaterin Mai Al-Jawdah beantwortet die wichtigsten Fragen zur Gewichtsabnahme