Fünf, um einen ausgeglichenen Cholesterinspiegel sicherzustellen

Fünf, um einen ausgeglichenen Cholesterinspiegel sicherzustellen

Der menschliche Körper benötigt Cholesterin, um gesunde Zellen und Hormone aufzubauen und einige lebenswichtige Funktionen zu erfüllen. Es ist jedoch wichtig, dass eine Person ihren Cholesterinspiegel kennt, um sich der Risiken einer Herzerkrankung bewusst zu sein.

Der Cholesterinspiegel im Körper wird als gutes Cholesterin (HDL) und schlechtes Cholesterin (LDL) bezeichnet. Sehr hohe Cholesterinspiegel im Körper können in die Arterienwände eindringen und dort harte Ablagerungen bilden, die zu Herzerkrankungen führen. Daher empfehlen Experten laut einer Veröffentlichung auf der Jagran-Website einige Änderungen des Lebensstils, um einen ausgeglichenen Cholesterinspiegel zu gewährleisten, wie folgt:

1. Reduzieren Sie gesättigte Fettsäuren

Gesättigte Fette werden als „schlechte Fette“ bezeichnet und kommen in tierischen Lebensmitteln wie Rindfleisch, Geflügel und Vollmilchprodukten vor. Laut der Website der Mayo Clinic können gesättigte Fette den Gesamtcholesterinspiegel im Körper erhöhen, sodass eine Reduzierung des Verzehrs gesättigter Fette das LDL-Cholesterin (Low Density Lipoprotein), das „schlechte“ Cholesterin, senken kann.

2. Erhöhen Sie die Menge an löslichen Ballaststoffen

Lösliche Ballaststoffe lösen sich leicht in Wasser und zerfallen auch im Dickdarm zu einer gelartigen Substanz. Sie können die Aufnahme von Cholesterin in den Blutkreislauf verringern. Zu den besten Nahrungsquellen für lösliche Ballaststoffe gehören Bohnen, Gerste, Äpfel, Hafer und Avocado , Brokkoli, Chiasamen und Süßkartoffeln.

3. Molkenprotein

Molkenprotein wird aus Molke gewonnen, dem wässrigen Teil der Milch, der sich bei der Käseherstellung vom Quark trennt. Molkenprotein erhöht den Nährstoffgehalt der Ernährung und hat erstaunliche Vorteile für das Immunsystem. Laut der Website der Mayo Clinic senkt die Einnahme von Molkenprotein als Nahrungsergänzungsmittel sowohl schädliches Cholesterin und Gesamtcholesterin als auch den Blutdruck.

4. Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren, sogenannte gesunde Fette, sind unglaublich gesunde Nährstoffe, die Teil Ihrer täglichen Ernährung sein sollten. Auf der Website der Cleveland Clinic wird erklärt, dass Omega-3-Fettsäuren zur Senkung des Triglyceridspiegels beitragen.

Zu viele Triglyceride im Blut (Hypertriglyceridämie) erhöhen das Risiko für Arteriosklerose und können dadurch das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöhen.

5. Beseitigen Sie Transfette

Eine Ernährung mit hohem Transfettanteil erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, an denen Millionen Erwachsene auf der ganzen Welt sterben. Laut einer Veröffentlichung auf der Website der Mayo Clinic ist das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen umso größer, je mehr Transfette man zu sich nimmt.

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