Fünf Tipps zum Abnehmen im Ramadan

Wir streben im Ramadan danach, mehr Belohnung zu erhalten und Gott näher zu kommen, und nicht mehr zuzunehmen, und wie können wir trotz der langen Fastenstunden unsere Ernährungsbalance aufrechterhalten, ohne nach dem Frühstück Essattacken zu verursachen.

Du musst wässern

Genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen hält Ihren Körper während der Fastenzeit mit Feuchtigkeit versorgt und ermöglicht es Ihnen auch, das starke Verlangen nach Zucker nach dem Frühstück zu kontrollieren. Ernährungsexperten empfehlen, täglich 8 Gläser Wasser wie folgt zu trinken: 2 zum Frühstück, 4 zwischen Iftar und Suhur und 2 zum Suhur. Und es sollte berücksichtigt werden, dass koffeinhaltige Getränke nicht auf die Gesamtzahl der zu trinkenden Gläser Wasser angerechnet werden. Es ist besser, diese Getränke durch Kräutertee zu ersetzen, der die Verdauung unterstützt.

Beginnen Sie Ihr Frühstück mit einer Dattel

Ernährungsexperten raten, das Frühstück mit Datteln zu beginnen, denn bereits ein Dattelkorn reicht aus, um den Zuckerbedarf zu decken. Sie können dann eine kleine Schüssel Suppe essen, die Gemüse oder Linsen enthält, und es ist besser, sich von Suppen fernzuhalten, die Sahne enthalten. Sie können das Salatgericht dann mit Olivenöl verzehren. Und versuchen Sie, sich so weit wie möglich von Vorspeisen fernzuhalten, insbesondere von kohlenhydratreichen. Zu diesem Zeitpunkt können Sie eine Pause einlegen, entweder mit einem kleinen Spaziergang, oder ein Gebet verrichten, bevor Sie Ihre Mahlzeit beenden, die nicht viele Pommes enthalten sollte, versuchen Sie, ausgewogen zu sein und Kohlenhydrate und Eiweiß in kleinen Mengen zu enthalten.

Suhur, denn es gibt einen Segen in Suhur

Sie sollten wissen, dass Sie sich beim Frühstück am nächsten Tag hungrig und daher gierig fühlen, wenn Sie die Suhur-Mahlzeit nicht essen. Und achten Sie bei der Auswahl einer Mahlzeit für Suhoor darauf, dass sie nicht zu viel Salz enthält, damit Sie am nächsten Tag keinen Durst verspüren. Es sollte auch komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot statt Weißmehlbrot enthalten. Es sollte auch Eiweiß enthalten, wie zum Beispiel Käse oder Eier. Diese Kombination stellt sicher, dass der Glukosespiegel im Blut ausgeglichen ist, wodurch Sie vermeiden, sich während des Fastens am nächsten Tag hungrig zu fühlen.

Nein zum Leerlauf

Sie sollten Ihr Aktivitätsniveau während des Ramadan beibehalten, aber Sie sollten es vermeiden, sich längere Zeit der Sonne auszusetzen. Und denken Sie daran, dass das Brennen in Ihrem Körper zunimmt, wenn der Magen leer ist. Versuchen Sie nach dem Frühstück, sich 30 Minuten lang zu bewegen.

Finger weg von Zucker

Viele Menschen essen im Ramadan viel Zucker und Süßigkeiten, was zu einer Gewichtszunahme führt. Aber versuchen Sie während dieses heiligen Monats, Zucker beispielsweise in Form von frischem Obst, getrockneten Früchten und Honig zu essen, und Sie werden den großen Unterschied am Ende des Monats spüren.