Sieben Dinge, die Ihnen einen guten Stoffwechsel garantieren

Sieben Dinge, die Ihnen einen guten Stoffwechsel garantieren

Laut Healthline gibt es viele einfache und wirksame Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu unterstützen, von denen viele einfache Änderungen der Ernährung und des Lebensstils erfordern.

Der Stoffwechsel ist der Prozess, der dafür verantwortlich ist, Nährstoffe aus der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, in Energie umzuwandeln, die der Körper nutzt, um die Funktionen Atmung, Bewegung, Nahrungsverdauung, Blutzirkulation und Reparatur beschädigter Gewebe und Zellen auszuführen.

Unter dem Begriff „Stoffwechsel“ versteht man auch den Grundumsatz, also die Anzahl der Kalorien, die der Körper im Ruhezustand verbrennt.

Je höher die Stoffwechselrate, desto mehr Kalorien verbrennt der Körper im Ruhezustand. Viele Faktoren können den Stoffwechsel beeinflussen, darunter Alter, Ernährung, Körperzusammensetzung, Geschlecht, Körpergröße, körperliche Aktivität, Gesundheitszustand und alle Medikamente, die eine Person einnimmt.

Es gibt auch viele evidenzbasierte Strategien, die dabei helfen können, den Stoffwechsel anzukurbeln, die allgemeine Gesundheit zu unterstützen und zusätzliche Pfunde zu verlieren, wie folgt:

1. Essen Sie zu jeder Mahlzeit Protein

Der Verzehr von Nahrung kann Ihren Stoffwechsel vorübergehend für einige Stunden ankurbeln. Dies wird als thermischer Effekt der Nahrung (TEF) bezeichnet und resultiert aus den zusätzlichen Kalorien, die für die Verdauung, Aufnahme und Verarbeitung der Nährstoffe einer Mahlzeit erforderlich sind. Der Verzehr von Protein führt zu einem höheren Grad der thermischen Wirkung. Nahrungsprotein benötigt 20–30 % seiner nutzbaren Energie für den Stoffwechsel, verglichen mit 5–10 % für Kohlenhydrate und 0–3 % für Fette.

2. Übung

Sport kann indirekt dazu beitragen, den Stoffwechsel anzukurbeln. Und wenn Sie einige hochintensive Übungen hinzufügen, können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung unterstützen.

3. Vermeiden Sie längeres Sitzen

Langes Sitzen kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, unter anderem weil längeres Sitzen weniger Kalorien verbrennt und zu einer Gewichtszunahme führen kann. Experten raten dazu, aufzustehen oder regelmäßig spazieren zu gehen.

4. Grünen Tee trinken

Grüner Tee oder Oolong-Tee hilft dabei, einen Teil des gespeicherten Körperfetts in freie Fettsäuren umzuwandeln, was in Kombination mit Bewegung indirekt die Fettverbrennung steigern kann. Der Konsum von grünem Tee wirkt sich auch auf das Darmmikrobiom aus und beeinflusst möglicherweise die Art und Weise, wie der Körper Fett abbaut.

5. Essen Sie scharfe Speisen

Pfeffer enthält Capsaicin, eine Verbindung, die den Stoffwechsel ankurbeln kann. Daher ist der Verzehr scharfer Speisen von Vorteil für die Steigerung des Stoffwechsels, sofern eine Person den Verzehr dieser Speisen verträgt.

6. Schlaf gut

Schlafmangel ist mit einem deutlich erhöhten Risiko für Fettleibigkeit verbunden. Es hat sich auch gezeigt, dass es die körpereigene Produktion von Ghrelin, dem Hungerhormon, und Leptin, einem Hormon, das das Sättigungsgefühl steuert, beeinflusst. Die negative Auswirkung auf den Appetit regulierenden Hormonspiegel führt zu geringfügigen Veränderungen in der Art und Weise, wie der Körper Fett verstoffwechselt, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.

7. Kaffee

Untersuchungen zeigen, dass Koffein den Körper dazu anregen kann, Neurotransmitter wie Adrenalin freizusetzen, was dabei hilft, die Fettverarbeitung im Körper zu regulieren.

Dieser Effekt kann jedoch aufgrund mehrerer Faktoren variieren, darunter beispielsweise, dass Koffein laut den Ergebnissen einer wissenschaftlichen Studie die Fettverbrennung während des Trainings bei Personen mit einem weniger aktiven (sitzenden) Lebensstil wirksamer steigerte als bei trainierten Sportlern.

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