Sechs Dinge, die Sie vor dem Schlafengehen nicht tun sollten

Es gibt viele Ratschläge, was zu tun ist, um einen erholsamen Schlaf zu bekommen, aber es gibt auch einige Gewohnheiten, die wir vor dem Schlafengehen üben, die uns daran hindern, genügend erholsamen Schlaf zu bekommen. Eine der wichtigsten dieser Gewohnheiten :

Verwenden Sie keine digitalen Technologien:

Eine Reihe von Forschungsergebnissen legt nahe, dass die Verwendung des blauen und weißen Lichts, das von digitalen Bildschirmen ausgestrahlt wird, Ihr Gehirn daran hindert, das Hormon Melatonin freizusetzen, das Ihrem Körper mitteilt, wann es Zeit zum Schlafen ist.

Nehmen Sie keine Schlaftabletten:

Die Medikamente haben in der Regel eine Reihe von Nebenwirkungen, von Muskelschmerzen bis hin zu Gedächtnisverlust. Darüber hinaus können sie süchtig machen und Ihre Schlafprobleme können sich nach der Einnahme der Pillen verschlimmern.

Arbeiten Sie nicht im Bett

Benutze das Schlafzimmer nur zum Schlafen. Andernfalls assoziieren Sie das Schlafzimmer nicht mit Ruhe und haben möglicherweise Schwierigkeiten beim Einschlafen.

Trinken Sie kein Koffein nach 5 Uhr.

 Insbesondere diejenigen, die sechs Stunden vor dem Schlafengehen Koffeinpillen einnahmen, schliefen etwa eine Stunde weniger Schlaf, wenn sie kein Koffein einnahmen.

Essen Sie keine fettigen Speisen:

Das Essen innerhalb einer Stunde vor dem Schlafengehen kann die Schlafqualität und -quantität beeinträchtigen, insbesondere bei Frauen.

Nicht trainieren:

Vermeiden Sie anstrengende Übungen am Abend. Da Ihre Körpertemperatur während des Cardiotrainings ansteigt, fällt es Ihnen möglicherweise schwer zu schlafen.

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