Legen Sie Ihre Antidepressiva beiseite und essen Sie diese Lebensmittel

Legen Sie Ihre Antidepressiva beiseite und essen Sie diese Lebensmittel

Lebensmittel wie Beeren und Lachs sind reich an Nährstoffen, die helfen können, Angstzustände zu lindern und Depressionen zu reduzieren. Die Einbeziehung dieser Lebensmittel und Getränke in eine ausgewogene Ernährung auf natürliche Weise hilft wirksam bei der Behandlung von Angstsymptomen und wirkt sich positiv auf die psychische Gesundheit aus zu Deseret News.

Experten bestätigen, dass sich die folgenden Lebensmittel und Getränke bei der Behandlung von Angst- und Depressionssymptomen als wirksam erwiesen haben, und warnen davor, dass sie die folgenden psychischen Störungen nicht behandeln können:

1. Kamille

Laut einem von Healthline veröffentlichten Bericht hilft Kamillengetränk, ein bekanntes Kraut, Angstzustände zu lindern, da es antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften enthält, die wiederum mit Angstzuständen verbundene Entzündungen reduzieren. Es wird auch angenommen, dass Kamille dabei hilft, stimmungsbezogene Neurotransmitter wie Dopamin und Serotonin zu regulieren. Den Ergebnissen einer Studie aus dem Jahr 2017 zufolge reduziert die tägliche Einnahme von 1500 Milligramm Kamillenextrakt die Symptome von Stress und Angstzuständen deutlich.

2. Lachs

Lachs enthält Nährstoffe und Mineralien, die mit der Gesundheit des Gehirns verbunden sind, wie Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren, Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA). Laut von Healthline veröffentlichten Berichten tragen diese Nährstoffe zur Regulierung von Dopamin und Serotonin bei, was sich auf die Stimmung auswirkt und Angstzustände lindert.

3. Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade bietet viele gesundheitliche Vorteile und gilt als Superfood, da sie voller Ballaststoffe, Eisen, Magnesium und Antioxidantien ist. Laut einem Bericht der American Psychiatric Association wird dunkle Schokolade mit positiven Auswirkungen auf die Stimmung und die psychische Gesundheit in Verbindung gebracht. Eine 2019 von Forschern des University College London durchgeführte Studie ergab, dass Personen, die dunkle Schokolade aßen, eine deutlich geringere Wahrscheinlichkeit hatten, über Symptome einer Depression zu berichten, als Personen, die überhaupt keine Schokolade aßen.

4. Blaubeeren

Laut WebMD sind Blaubeeren reich an Antioxidantien, von denen bekannt ist, dass sie Angstzustände lindern und Depressionsgefühle lindern. Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2020 zeigten, dass Jugendliche, die Cranberry-Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, im Laufe eines Monats über weniger Symptome einer Depression berichteten. Daher hilft eine ausgewogene Ernährung mit Obst, Beeren und Gemüse, Angst- und Depressionssymptomen vorzubeugen.

5. Nüsse

Nüsse sind ein Superfood mit vielen Vorteilen für die psychische Gesundheit, und der tägliche Verzehr einer Handvoll Nüsse ist mit einem geringeren Depressionsrisiko verbunden. Eine kürzlich im Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass der tägliche Verzehr einer Handvoll Nüsse mit einem 17 % geringeres Depressionsrisiko.

Die Forscher fanden heraus, dass Erwachsene mittleren und höheren Alters, die 30 Gramm Nüsse wie Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse, Pistazien oder Cashewnüsse aßen, seltener Antidepressiva einnahmen oder eine Depression entwickelten.

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