Möglichkeiten, im Ramadan gesund zu bleiben

Möglichkeiten, im Ramadan gesund zu bleiben

Mit dem Beginn des Ramadan ist der Fastende verwirrt darüber, was er an den Iftar- und Suhoor-Tischen essen soll, besonders wenn er nach gesunden Optionen sucht.

Dr. Magdi Nazih, Leiterin der Wissenschaftlichen Stiftung für Esskultur und Expertin für Ernährungserziehung und -medien, gab Al Arabiya.net einige Ratschläge für Fastende, sich während des Monats gesund zu ernähren, und warnte vor Ölen und Zucker.

Er erklärte, dass der Körper während des Monats Ramadan die in ihm durch die langen Stunden des Fastens gespeicherten Giftstoffe loswerden kann, wenn einige Ratschläge während der Iftar- und Suhoor-Perioden berücksichtigt werden.

Finger weg von Ölen

Außerdem sagte er, dass das Frühstück vollständig sein sollte, und wies darauf hin, dass Fleisch wegen der schädlichen Auswirkungen von Ölen auf den Körper gegrillt und nicht gebraten oder gebraten werden sollte.

Er fügte hinzu, dass die Öle über lange Zeit einen Durstzustand verursachen, den der Körper während des Fastens nicht kontrollieren kann, und rotes Fleisch mit hohem Fettgehalt sollte vermieden und durch das gleiche fettarme ersetzt werden.

Iss Gemüse

Er wies auch auf die Notwendigkeit hin, die Aufnahme von Gemüse wie Gurken zu erhöhen, da diese stark dazu beitragen, Wasser über längere Zeiträume im Körper zu halten und ihm zu helfen, sich mit Feuchtigkeit zu versorgen und sich satt zu fühlen.

Er betonte die Notwendigkeit, das Frühstück mit kleinen Mengen natürlichen Zuckers, wie ein oder zwei Datteln, mit einem Glas Wasser zu beginnen.

Vermeide verarbeiteten Zucker

Er wies auch auf die Notwendigkeit hin, sich von verarbeitetem Zucker wie verarbeiteten Säften und Erfrischungsgetränken mit hohem Zuckergehalt sowie von orientalischen Süßigkeiten und anderen hergestellten Süßigkeiten fernzuhalten.

Darüber hinaus betonte der Experte für Ernährungserziehung und -information die Notwendigkeit, sich von stark salzhaltigen Lebensmitteln wie Vorspeisen und Gurken fernzuhalten.

In Bezug auf die Suhur-Mahlzeit wies er auf die Möglichkeit hin, Hülsenfrüchte und Milchprodukte zu enthalten, und wies darauf hin, keine Stimulanzien wie Kaffee zu trinken, da diese dem Körper helfen, Wasser loszuwerden, anstatt es so lange wie möglich zu erhalten.