Gewohnheiten, die Ihre Immunität stärken, ohne dass Nahrungsergänzungsmittel erforderlich sind

Gewohnheiten, die Ihre Immunität stärken, ohne dass Nahrungsergänzungsmittel erforderlich sind

Gewohnheiten, die Ihre Immunität stärken, ohne dass Nahrungsergänzungsmittel erforderlich sind

Schlafqualität

Die Qualität des Schlafs beeinflusst die Funktion des Immunsystems Laut einer im Wissenschaftsjournal Sleep veröffentlichten Studie verfolgten Forscher eine Gruppe von mehr als 160 gesunden Erwachsenen im Allgemeinen und fanden heraus, dass diejenigen, die normalerweise weniger als sechs Stunden pro Nacht schliefen, waren eher eine Erkältung bekommen.

Ebenso deuten in Behavioral Sleep Medicine veröffentlichte Forschungsergebnisse darauf hin, dass junge Erwachsene mit Schlaflosigkeit eher an Grippe erkranken als solche mit normalen Schlafmustern – selbst nach einer Grippeimpfung.

Wenn eine Person schläft, erhält ihr Körper, einschließlich des Immunsystems, die Möglichkeit, sich auszuruhen, aufzuladen und zu erneuern. Eine im European Journal of Physiology veröffentlichte Studie erklärt, dass während des Schlafs viele Immunzellen wie Zytokine und T-Zellen gebildet und im ganzen Körper verteilt werden. Eine von Nature Neuroscience veröffentlichte Studie fand außerdem heraus, dass eine bestimmte Art von Immunzellen das Gehirn im Schlaf repariert.

Jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf zu bekommen, hält also nicht nur den Körper gesund, sondern gibt den Immunzellen auch die Möglichkeit, das Gehirn und das Rückenmark auf Anzeichen von Infektionen, Verletzungen oder einer Ansammlung abgestorbener Zellen zu überwachen.

Stress abbauen

Ein wenig Stress ist nicht unbedingt etwas Schlechtes, er ist überschaubar und kurzfristiger Stress kann zu Motivation führen. Länger andauernder oder chronischer Stress kann sich hingegen negativ auf das natürliche Immunsystem auswirken.

Eine in Current Opinion in Psychology veröffentlichte Studie zeigt, dass Langzeitstress zu einer Anhäufung des Stresshormons Cortisol führt. Somit verhindert die übermäßige Ausschüttung von Cortisol, dass das Immunsystem seine Funktion erfüllt.

Eine andere in Immunologic Research veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass „chronischer Stress schützende Immunantworten dämpfen und/oder pathologische Immunantworten verschlimmern kann“.
Verbale Ratschläge zum Stressabbau können viel einfacher als praktisch sein, aber es gibt viele vielversprechende Strategien zur Bekämpfung von chronischem Stress, darunter Yoga, Meditation oder einfach nur ein paar Minuten damit, ein Haustier zu streicheln.

regelmäßig Sport treiben

Regelmäßige Bewegung hält Muskeln, Gelenke und Knochen stark, aber regelmäßige Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Immunsystem zu stärken.

In Sport and Health veröffentlichte Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Bewegung körperliche Entzündungen reduziert, die Immunantwort stärkt und das allgemeine Krankheitsrisiko senkt.

Eine andere in BMC Public Health veröffentlichte Studie verfolgte mehr als 1400 Personen und fand heraus, dass diejenigen, die mindestens dreimal pro Woche Sport trieben, eine um 26 % geringere Wahrscheinlichkeit hatten, sich eine Erkältung zu holen.

Wie gehst du mit jemandem um, der dich intelligent ignoriert?

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