Einfache tägliche Gewohnheiten, um Bauchfett zu verbrennen

Einfache tägliche Gewohnheiten, um Bauchfett zu verbrennen

Mit zunehmendem Alter wird es für manche Menschen schwieriger, diese zusätzlichen Kilos zu verlieren, insbesondere im Taillenbereich. Das Problem liegt im Aussehen des Pansens aufgrund der Ansammlung von Bauchfett, auch bekannt als viszerales Fett, zusätzlich zu dem unansehnlichen Aussehen, das seinen Besitzer ernsthaften Gesundheitsrisiken aussetzt, so die Veröffentlichung von Eat This Not Dass.

Und im Gegensatz zu subkutanem Taillenfett – Zickzackfett, das mit den Fingern gegriffen werden kann – umgibt viszerales Fett Organe tief im Bauch, wie Magen, Leber und Darm. Es kann die menschliche Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen. Laut einem auf der Website der Cleveland Clinic veröffentlichten Bericht erhöht überschüssiges viszerales Fett das Risiko, schwere Stoffwechselstörungen zu entwickeln, darunter:

• Herzkrankheit
• Typ 2 Diabetes
Fettige Lebererkrankung
• Schlafapnoe

Nach den Ergebnissen einer Studie der Harvard University wird viszerales Fett bei Frauen auch mit Brustkrebs, Erkrankungen der polyzystischen Eierstöcke und der Notwendigkeit einer Gallenblasenoperation in Verbindung gebracht.

Laut Johns-Hopkins-Medizin hat eine Person eher gesundheitliche Probleme durch viszerales Fett, wenn ihr Taillenumfang mehr als 89 cm bei Frauen oder mehr als 100 cm bei Männern beträgt.

ungesunde Diät

Die häufigste Ursache für viszerales Fett ist eine ungesunde Ernährung, insbesondere eine mit viel zugesetztem Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln und einfachen Kohlenhydraten (die im Körper schnell in Zucker umgewandelt werden). Eine ungesunde Ernährung führt zu einer Gewichtszunahme, die vor allem im Bauchbereich oft nur schwer abzunehmen ist.

Laut der Cleveland Clinic lässt „Fruktose oder Zucker die Fettzellen schneller reifen, insbesondere im viszeralen Fett. Eine Diät voller Limonaden oder konservierter Säfte, die Fructose enthalten, verursacht Kalorienaufnahme und wie Bauchfett wächst.“

1- Obst und Gemüse

Experten raten zu einer Ernährung, die reich an Obst und Gemüse, reich an Ballaststoffen und mageren Proteinen ist. Die Ergebnisse mehrerer Studien bestätigten, dass der Verzehr von Protein zum Verlust von viszeralem Fett führt, da es ein Sättigungsgefühl vermittelt und somit hilft, die Anzahl der aufgenommenen Kalorien zu reduzieren und den Stoffwechsel anzukurbeln.

2- Sport treiben

Ein Bericht der Mayo Clinic stellt fest: „Wer viel isst und sich wenig bewegt, entwickelt eher eine Gewichtszunahme und Bauchfett.“ Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse leicht ab, während das Fett zunimmt. Die reduzierte Muskelmasse bewirkt, dass der Körper Fett langsamer verbrennt. Gegen viszerales Fett empfehlen Experten regelmäßige Bewegung, um Bauchfett besser zu verbrennen. Die American Heart Association empfiehlt 150 Minuten Training mittlerer Intensität pro Woche.

3- Verringerte Cortisol-Sekretion

Chronische Stressgefühle führen dazu, dass der Körper mehr vom Stresshormon Cortisol produziert, was dazu führt, dass der Körper Fett um den Bauch herum ansammelt. Aber Stress kann mit Bewegung, Yoga und Meditation reduziert werden.

4- Holen Sie sich genug und guten Schlaf

Forscher der Wake Forest University fanden heraus, dass Menschen, die jede Nacht 5 Stunden Schlaf oder weniger bekamen, das 7-fache ihres Gewichts zunahmen im Vergleich zu Menschen, die 9 bis XNUMX Stunden pro Nacht genug schliefen.

Die Ergebnisse einer in diesem Jahr durchgeführten Studie zeigten, dass Menschen, die mitten in der Nacht oder spät ins Bett gehen, mit 20 % höherer Wahrscheinlichkeit im Bauchbereich übergewichtig sind. Das Risikoniveau war höher – 38 % – für Menschen, die zwischen 2 und 6 Uhr morgens einschliefen.

Wissenschaftler glauben, dass spätes Zubettgehen zu einem Mangel an genauen zirkadianen Rhythmen führen kann, was dazu führt, dass der Körper mehr Cortisol produziert und ein Pansen auftritt.

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