Wir sind zum Frühstück zurück, deshalb hier das Rezept, um fit zu bleiben

Wir sind zum Frühstück zurück, deshalb hier das Rezept, um fit zu bleiben

Von Ernährungswissenschaftlern bereitgestellt Ein gesundes Rezept, das gesunde Methoden enthält, um einen gesunden Körper zu erhalten und Übergewicht loszuwerden, und es besteht aus 5 Punkten:

1- Essen Sie langsam

Langsames Essen und Kauen gibt uns die Möglichkeit, unsere Mahlzeiten zu genießen, und gibt uns bessere Signale, uns satt zu fühlen.

2- Halten Sie Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt

Studien haben ergeben, dass Menschen, die vor einer Mahlzeit zwei Gläser Wasser tranken, mehr Gewicht verloren als Menschen, die vor den Mahlzeiten kein Wasser tranken. Durch das Trinken von Wasser fühlt man sich schnell satt, wodurch man während der Mahlzeit weniger isst.

3- Die Bedeutung des Frühstücks

Das Frühstück ist sehr wichtig, und versuchen Sie, täglich 15 bis 25 Gramm Protein zum Frühstück anzustreben, da Protein langsam verdaut wird, was die Hungerhormone unterdrückt, und dies hilft Ihnen, sich lange satt zu fühlen. Und versuchen Sie proteinreiche Lebensmittel mit Ballaststoffen und gesunden Fetten zu kombinieren, wie zwei Eier auf Vollkorntoast und Avocado.

4- Essen Sie Protein zu allen Mahlzeiten

Der Verzehr proteinreicher Lebensmittel zu allen Mahlzeiten, insbesondere zum Frühstück, kann beim Abnehmen helfen, da Protein die Verdauung verlangsamt und die Hungerhormone positiv beeinflusst. Proteinreiche Lebensmittel sind Quinoa, Bohnen, Samen, Nüsse, Eier, Joghurt und Käse.

5- Halten Sie sich von diesen Lebensmitteln fern

Der glykämische Index misst, wie schnell Ihr Blutzucker ansteigt, nachdem Sie ein kohlenhydrathaltiges Lebensmittel gegessen haben. Das Essen von Lebensmitteln mit einem hohen Anteil an Kohlenhydraten wie Kartoffeln und Weißbrot, insbesondere wenn es alleine gegessen wird, führt zu einem Anstieg des Blutzuckers, gefolgt von einem schnellen Rückgang, und dies führt dazu, dass Sie sich hungrig fühlen und mehr essen möchten.

6- Probieren Sie zum Nachtisch Obst

Früchte sind kalorienarm und enthalten Tonnen von Nährstoffen wie Antioxidantien und Ballaststoffe. Es besteht kein Zweifel, dass das Ersetzen eines Bonbons durch eine Frucht Ihrem Körper und Ihrer Gesundheit große Vorteile bringt.

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