Zehn Möglichkeiten, das Gedächtnis zu stärken

Zehn Möglichkeiten, das Gedächtnis zu stärken

Wissenschaftler haben viele Methoden und Behandlungen entwickelt, die helfen können, das Gedächtnis aller Art zu verbessern, aber die seltsamste und überraschendste von ihnen wird in einem Artikel erwähnt, der von Dr. Jeremy Dean, PhD in Psychologie und Gründer von PsyBlog, verfasst wurde über wissenschaftliche Forschung auf dem Gebiet der Psychologie seit 2004, in der er eine Zusammenfassung der Ergebnisse von 10 Studien auf dem Gebiet der Psychologie über Möglichkeiten zur Unterstützung und Stärkung des Gedächtnisses wie folgt überprüfte:

1. Zeichnung

Untersuchungen haben ergeben, dass das Zeichnen von Bildern von Wörtern und Objekten dabei hilft, stärkere und zuverlässigere Erinnerungen aufzubauen. Die Ergebnisse einer der Studien zeigten, dass die Qualität der Grafiken selbst keine Rolle spielt, was darauf hindeutet, dass jeder unabhängig von seinem künstlerischen Talent von der Technologie profitieren kann.

2. Schließen Sie die Augen

Eine Studie fand heraus, dass wirkliches Schließen der Augen dabei helfen kann, eine Erinnerung auszulösen. Beispielsweise erinnerte sich ein Augenzeuge eines Verbrechens mit dieser Methode an doppelt so viele Details.

3. Stellen Sie sich vor, wie Sie sich beziehen

Eine psychologische Studie hat herausgefunden, dass es hilft, sich vorzustellen, wie sich Dinge auf einen selbst beziehen, um die Erinnerung zu verbessern. Die Studie testete Menschen mit und ohne Gedächtnisprobleme und fand heraus, dass sie beiden helfen kann.

Die Ergebnisse zeigten, dass unabhängig davon, ob Menschen Gedächtnisprobleme hatten oder nicht, die Selbstvorstellung die effektivste Strategie war. Die Technik der Selbstvorstellung verdreifacht sogar das, was man sich merken kann.

4. 40-Sekunden-Probe

Eine Studie hat ergeben, dass das Üben einer Erinnerung für nur 40 Sekunden der Schlüssel zu einer dauerhaften Erinnerung sein kann. Psychologen haben herausgefunden, dass beim Wiederholen einer Erinnerung dieselbe Gehirnregion aktiviert wird, nämlich die hintere cinguläre Region, die bei Alzheimer-Patienten geschädigt ist. Gehirnscans zeigten, dass sich die Menschen an mehr erinnern konnten, je besser die Aktivität beim Zuschauen und Trainieren übereinstimmte.

5. Barfuß laufen

Eine Studie ergab, dass Barfußlaufen das Gedächtnis stärker verbessert als Laufen in Schuhen. Die Vorteile ergeben sich aus der zusätzlichen Beanspruchung des Gehirns beim Barfußlaufen. Wer beispielsweise barfuß läuft, sollte Kieselsteine ​​und alles andere vermeiden, was seinen Füßen wehtun könnte. Die Studie testete das „Arbeitsgedächtnis“, das das Gehirn verwendet, um Informationen abzurufen und zu verarbeiten.

6. Handschrift

Untersuchungen haben ergeben, dass das Tippen von Hand das Gedächtnis im Vergleich zum Tippen auf einer physischen oder virtuellen Tastatur verbessert. Kinästhetisches Feedback aus dem Schreibprozess, zusammen mit dem Tastsinn von Papier und Stift, hilft beim Lernen. Durch diese körperliche Aktivität werden die für die Sprache wichtigen Bereiche des Gehirns stärker aktiviert.

7. Gewichte heben

Die Ergebnisse einer Studie zeigten, dass eine einzige Übung mit Gewichten das Langzeitgedächtnis sofort um etwa 20 % steigern kann. Während wissenschaftlich bewiesen ist, dass Aerobic-Übungen das Gedächtnis verbessern können, ist diese Studie die erste ihrer Art, die die Auswirkungen einer relativ kurzen Menge an Widerstandsübungen untersucht. Die Forscher vermuten, dass der Grund darin liegt, dass Krafttraining einen schwierigen Zustand darstellt, nach dem Erinnerungen, insbesondere emotionale, stabiler bleiben.

8. Aktivitäten in der Kindheit

Eine Studie ergab, dass das Klettern auf einen Baum das Arbeitsgedächtnis um 50 % verbessern kann. Das Gleiche gilt für andere dynamische Aktivitäten wie das Balancieren auf einem Balken, das Tragen ungeeigneter Gewichte und das Navigieren um Hindernisse herum. „Die Verbesserung des Arbeitsgedächtnisses kann sich positiv auf viele Bereiche unseres Lebens auswirken, und es ist aufregend zu sehen, dass sensorische Stimulationsaktivitäten es in so kurzer Zeit verbessern können“, sagte Dr. Tracy Alloway, eine der beteiligten Forscherinnen die Studium.

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