Wie werden Sie Stress durch die Arbeit los?

Wie werden Sie Stress durch die Arbeit los?

Heutzutage scheinen arbeitsbedingter Stress und Anspannung eines der Hauptprobleme zu sein, mit denen wir alle konfrontiert sind.

Es ist normal, sich ein wenig gestresst zu fühlen, besonders wenn Sie eine herausfordernde Aufgabe erfüllen, aber wenn der Arbeitsstress chronisch wird, kann er Ihre körperliche und emotionale Gesundheit beeinträchtigen.

Laut Healthline ist Arbeitsstress unvermeidlich, selbst wenn Sie Ihre Arbeit lieben, aber es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um den Arbeitsstress auf ein Minimum zu reduzieren.

1- Erstellen Sie eine Liste von Stressoren

Stresssituationen zu identifizieren und sie in einer schriftlichen Liste festzuhalten, kann Ihnen helfen zu verstehen, was Sie stört, da einige dieser Stressoren versteckte Quellen sein können, wie z. B. ein unbequemer Arbeitsplatz oder ein langer Arbeitsweg.

Führen Sie eine Woche lang ein Tagebuch, um Stressauslöser und Ihre Reaktionen darauf zu verfolgen. Und achten Sie darauf, die Personen, Orte und Ereignisse einzubeziehen, die bei Ihnen eine körperliche, geistige oder emotionale Reaktion ausgelöst haben.

2- Stellen Sie sicher, dass Sie Pausen einlegen

Es ist auch wichtig, Pausen einzulegen, in denen Sie nicht an Ihren Job denken, indem Sie Ihre arbeitsbezogenen E-Mails im Urlaub nicht abrufen oder abends die Verbindung zu Ihrem Telefon trennen.

3- Lernen Sie Zeitmanagementfähigkeiten

Das Gefühl, von der Arbeit überfordert zu sein, liegt manchmal daran, wie organisiert Sie sind.Versuchen Sie zu Beginn der Arbeitswoche, eine Prioritätenliste zu erstellen, um Aufgaben aufzunehmen und sie nach Wichtigkeit zu ordnen.

4- Arbeit und Privatleben in Einklang bringen

Rund um die Uhr zur Arbeit zu sein, verbrennt leicht Ihre Energie.Es ist wichtig, klare Grenzen zwischen Ihrem Arbeits- und Privatleben zu ziehen, um Stress zu vermeiden und Stress in das häusliche und familiäre Umfeld zu übertragen.

5- Bewerten Sie negative Gedanken neu

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum unter chronischer Angst und Stress leiden, kann Ihr Verstand versucht sein, voreilige Schlüsse zu ziehen und jede Situation durch eine negative Linse zu sehen.

6- Verlassen Sie sich auf ein starkes Support-Netzwerk

Bleiben Sie in Kontakt mit vertrauenswürdigen Freunden und Familienmitgliedern, um mit stressigen Arbeitssituationen umzugehen. Wenn Sie mit einer herausfordernden Arbeitswoche zu kämpfen haben, fragen Sie beispielsweise die Eltern, ob sie helfen können, Ihre Kinder an bestimmten Tagen zur Schule zu bringen.

Menschen zu haben, auf die man sich in schwierigen Zeiten verlassen kann, kann einen Teil des Stresses abbauen, den man aufgebaut hat.

7- Pass auf dich auf und pass auf dich auf

Sich Zeit für sich selbst zu nehmen ist unerlässlich, wenn Sie sich ständig von der Arbeit überwältigt fühlen, und das bedeutet, Schlaf zu priorisieren, Zeit für Spaß zu haben und sicherzustellen, dass Sie den ganzen Tag über regelmäßig essen.

8- Lernen Sie Entspannungstechniken

Es ist sehr wichtig, dass Sie während des Arbeitstages Meditation, tiefe Atemübungen und Achtsamkeit praktizieren, da sie helfen, Anspannung und Stress abzubauen.