Wie gehen Sie mit sich selbst um, um der Ansammlung von Pansenfett vorzubeugen?

Wie gehen Sie mit sich selbst um, um der Ansammlung von Pansenfett vorzubeugen?

Experten raten dazu, beim Essen aufmerksam und konzentriert zu sein und sich nicht ablenken zu lassen, indem man soziale Netzwerke oder Nachrichtenplattformen auf dem Smartphone verfolgt oder fernsieht, während man einen Snack isst.

Experten haben eine Reihe von schlechten Gewohnheiten identifiziert, die beim Essen vermieden werden müssen, um die Ansammlung von Bauchfett, dem sogenannten „Pansen“, zu vermeiden, so eine Veröffentlichung von WebMed:

1- Die Geschwindigkeit beim Essen

Es dauert etwa 20 Minuten, bis das Gehirn die Meldung vom Magen erhält, dass er voll ist.

Wenn ein Mensch Nahrung sehr schnell verschlingt, wird er weiterhin Mengen zu sich nehmen, die über den Bedarf des Körpers hinausgehen, was bedeutet, dass er mehr Kalorien zu sich nimmt und mehr Kilogramm zunimmt.

2- Schlafmangel

Die Ergebnisse einer Studie ergaben, dass Erwachsene unter 40 Jahren, die weniger als 5 Stunden pro Nacht schliefen, mehr Bauchfett zunahmen als diejenigen, die mehr Stunden guten Schlaf bekamen.

3- Späte Mahlzeiten

Geben Sie Ihrem Verdauungssystem Zeit, die Kalorien des Abendessens zu verdauen und zu verbrennen, indem Sie es früher am Abend essen.

Je später das Abendessen, desto weniger Stunden benötigt der Körper, um seinen Kaloriengehalt zu verbrauchen.

4- Essen Sie Weißbrot

Den raffinierten Körnern in Weißbrot und anderen verarbeiteten Lebensmitteln werden langsam verdauliche Ballaststoffe entzogen, sodass der Körper sie schneller verdaut, was den Blutzuckerspiegel erhöht.

Mit der Zeit kann der Verzehr von Weißbrot zu einer Gewichtszunahme führen.

5- Trinken Sie Diät-Limonade

Manche Leute denken vielleicht, dass der Ersatz einer vollzuckerigen Limonade durch die Diätversion ihren Kalorienverbrauch niedrig halten und so die Gewichtszunahme begrenzen würde.

Aber Wissenschaftler sagen, dass das überhaupt nicht stimmt, da Aspartam, der künstliche Süßstoff in vielen Diät-Limonaden, tatsächlich das Bauchfett erhöht.

6- Fehlende Mahlzeiten

Das Auslassen von Mahlzeiten, insbesondere des Frühstücks, erhöht das Risiko für Fettleibigkeit um das Viereinhalbfache.

Das Auslassen des Frühstücks verlangsamt auch den Stoffwechsel und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass man später zu viel isst, wenn man hungrig ist.

7- Essen Sie „fettarme“ Lebensmittel

Es ist eine gute Idee, auf Ihre Fettaufnahme zu achten, aber fett- und zuckerfreie Lebensmittel können einen hohen Anteil an Kohlenhydraten enthalten.

Kohlenhydratreiche Lebensmittel können die Triglyceride, die Insulinsensitivität und das Taillenfett erhöhen.

8- Rauchen

Rauchen ist in der Tat furchtbar gesundheitsschädlich, aber eine der vielen negativen Auswirkungen des Rauchens ist, dass es den Magen beeinträchtigt.

Und je mehr Bauchfett, desto schädlicher sind die Auswirkungen.

9 – Essen Sie auf einem großen Teller

Das Platzieren von Speisen auf einem kleineren Teller (und die Verwendung kleinerer Utensilien) kann den Verstand dazu verleiten, zu glauben, dass die Person mehr isst, als sie tatsächlich isst. Wenn eine Person auf einem großen Teller isst, isst sie wahrscheinlich mehr, als sie braucht.

10- Mangel an körperlicher Aktivität

Körperliche Aktivität ist der Schlüssel zur Gesundheit und eine wissenschaftlich erwiesene Tatsache. Eine Person sollte täglich 30 Minuten Bewegung mittlerer Intensität anstreben.

11 - Spannung und konstanter Druck

Stress führt dazu, dass im Körper ein Hormon namens Cortisol ausgeschüttet wird. Ein hoher Cortisolspiegel kann zu einer Gewichtszunahme führen, insbesondere im viszeralen Fett, das die Verdauungsorgane im Bauch umgibt.

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