Wie hältst du dich im Ramadan fit?

Samer Farag ist Personal Trainer und Geschäftsführer von Fitness First. Samer fastet seit Jahren und hat auf persönlicher und beruflicher Ebene die perfekte Balance zwischen Fasten und Bewegung gefunden.

Für viele ist Sport ein fester Bestandteil des Alltags, für andere ist Bewegung der ganze Tag. Mit Beginn des Ramadan ändert sich der gewohnte Tagesablauf unseres Lebens drastisch, und hier bleibt es für Menschen, die fasten, wichtig, ein ausgewogenes Muster beizubehalten.

Hier sind einige Tipps von Samer Farag, wie Sie Ihren Körper auf das Training vorbereiten und wie Fasten dabei helfen kann, die Muskeln aufzubauen, die Sie sich schon immer gewünscht haben.

Anstatt während des Ramadan Sport zu treiben, erkennt Samer, wie wichtig Bewegung in dieser Zeit ist.

„Mein Trainingsprogramm ändert sich im Ramadan komplett, und was ich tue, ist, meine Routine weg von Cardio- und intensiven Übungen zu ändern und stattdessen mit 30 % weniger Gewicht zu trainieren, als ich normalerweise benutze“, sagt Samer.

Anstatt Sport zu vermeiden, wie es viele Menschen während des Ramadan tun, nutzt Samer diese Zeit, indem er das sogenannte „Blotting“ durchführt.

Er sagt: „Aufgrund der geringeren Kalorienaufnahme in diesem Monat ist es eine ausgezeichnete Zeit, mehr Fett zu verbrennen und fit und in einem perfekten Körper zu werden. Ich nehme mir diese Zeit, um in Vorbereitung auf die Strand- und Meeressaison dicke Bauchmuskeln zu bekommen, und ich rate meinen Kunden, die Anzahl der Wiederholungen von Krafttrainingsübungen zu reduzieren, damit sie einen perfekten Körper bekommen und auch Fett verlieren.“

Um dies zu erreichen, sind gutes Essen und Schlaf unerlässlich, sagt Samer: „Wenn Sie das Training um zwei oder drei Stunden verschieben, kann Ihr Körper Gewichte tragen, weil er voller Energie ist, aber Sie müssen die richtige Menge bekommen von Kohlenhydraten, Mineralien und Proteinen, damit sich Ihr Körper erholen kann. Er erholte sich schnell.“

„Reservieren Sie sich genügend Stunden Schlaf vor Suhur, da dies Ihren Körpermuskeln ermöglicht, sich auszuruhen und Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel zu speichern, die für Ihr Ramadan-Trainingsprogramm sehr wichtig sind.“ Samer rät außerdem, eine leichte Mahlzeit auf den Magen zu nehmen und viel Wasser zu trinken.

Samer sagt: „Alle unsere Körper sind so programmiert, dass sie unterschiedlich funktionieren, also musst du wissen, welche Zeit für deinen Körper am besten ist. Manchmal trainiere ich nach dem Frühstück und manchmal vor Suhur nach einer leichten Mahlzeit. Es ist toll, dass Fitnessstudios im Ramadan spät öffnen, einige bis 1 Uhr morgens, also gibt es keine Entschuldigung für Faulheit.“

Samer sagt, dass die ersten 3 oder 4 Trainingseinheiten schwierig sein werden und rät, nicht aufzugeben, da sich der Körper schnell an das neue Programm gewöhnt und das Energieniveau allmählich steigt.

Samer arbeitete 11 Jahre lang bei Fitness First, während dieser Zeit erlebte er einen deutlichen Anstieg der Zahl der Sportzentren und der Zahl der Menschen, die sie während des Ramadan besuchten, und dazu sagt er: „Ich erinnere mich an das in meinem ersten Jahr Der Club war im Ramadan fast leer, aber Jahr für Jahr hat sich die Denkweise der Menschen geändert und sie beginnen, die Bedeutung des Sports zu erkennen und Spaß daran zu haben.“

Samer verbrachte das letzte Jahr in Abu Dhabi und erzählt, dass sich der Club dann jeden Tag nach 9 Uhr mit Menschen füllte. Im Laufe der Jahre ist Fitness First immer beliebter geworden, und insbesondere Gruppentrainingskurse sind immer beliebter geworden.

„Gruppengymnastikkurse sind während des Ramadan sehr beliebt, weil man auf seinem eigenen körperlichen Niveau trainieren kann und weil sich die Gruppe gegenseitig motiviert“, sagt er. Nach dem Iftar bevorzugen Frauen normalerweise Zuma, Body Attack oder Tanzkurse.“

Summer empfiehlt auch TUFF, einen der beliebtesten Privatkurse, da er es den Menschen ermöglicht, Übungen und Gewichte an ihr eigenes Niveau anzupassen.

Hier sind einige Schritte, die helfen, während des Ramadan körperlich fit zu bleiben:

Machen Sie neue Gewohnheiten

Der Ramadan ist eine ideale Gelegenheit, schlechte Gewohnheiten sicher abzulegen, und das nicht nur für 30 Tage. Nehmen Sie während des heiligen Monats neue Gewohnheiten an und gewöhnen Sie Ihren Körper daran, fett- und zuckerhaltige Speisen zu vermeiden und viel Wasser zu trinken.

Geh weiter in den Club

Es ist sehr wichtig, Ihren Körper fit zu halten, denn wenn Sie eine bestimmte Übung für einen Monat unterbrechen, verlieren Sie Ihre Fitness und nehmen an Gewicht zu.

Zeitliche Koordinierung

Wählen Sie, was zu Ihrem Körper passt, und passen Sie es bei Bedarf an Ihr Timing im Ramadan an.