Wie kann man sich im Ramadan vor Austrocknung schützen?

Stundenlanges Fasten muss Sie dehydrieren, es sei denn, Sie wissen, wie Sie diese Dehydrierung vermeiden können. Wie schützen Sie sich also am besten davor?

Was ist Dehydration?

Was mit Dehydration gemeint ist, ist die Aussetzung des Körpers einer starken Abnahme der darin enthaltenen Flüssigkeitsmenge – die normalerweise 70 % der Körperbestandteile ausmacht – aufgrund des erhöhten Prozentsatzes an Flüssigkeitsverlust durch Schweiß usw. und der Abnahme im Prozentsatz der Flüssigkeit, die in den Körper gelangt, um den Verlust auszugleichen. Diese Situation ist während des Fastens im Monat Ramadan aufgrund hoher Temperaturen möglich, die den Verlust großer Mengen an Körperflüssigkeiten verursachen, zusätzlich zum Verzicht auf das Trinken während der Fastenzeit, so die Website Daily Medical Info.

Symptome der Austrocknung im Ramadan

Leichte Austrocknungsgrade sind mit einer Reihe von Symptomen verbunden, darunter Mundtrockenheit, Schläfrigkeit, verminderte Aktivität, Durst, verminderte Urinausscheidung, Kopfschmerzen und trockene Haut.

Im fortgeschrittenen Stadium der Dehydration können Symptome wie fehlendes Schwitzen, keine Urinbildung, niedriger Blutdruck, schneller Puls und schnelle Atmung sowie Koma auftreten.

Vorsichtsmaßnahmen

Da Vorbeugen immer besser als Heilen ist und Sie ein gesundes Fasten genießen können, empfehlen wir Ihnen, diese Richtlinien zu befolgen, um Austrocknung vorzubeugen.

1- Geben Sie nicht der Sonne nach

Sie sollten sich so weit wie möglich von direkter Sonneneinstrahlung fernhalten und sich an mäßig heißen oder schattigen Orten aufhalten. Und wenn Sonneneinstrahlung unvermeidlich ist, kann man sich darauf verlassen, einen Hut über dem Kopf zu tragen und maßvoll zu arbeiten, damit keine plötzliche Ermüdung durch Sonneneinstrahlung auftritt.

2- Vergessen Sie nicht, Flüssigkeiten nach dem Frühstück zu sich zu nehmen

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während der Zeit nach dem Iftar trägt wesentlich dazu bei, den Körper während der Fastenzeit am nächsten Tag vor Austrocknung zu schützen.

Der Verzicht auf bestimmte Getränke wie Kaffee, Cola, Tee und koffein- oder zuckerhaltige Getränke trägt zum Schutz vor Austrocknung durch diese Getränke bei.

3- Unterschätzen Sie Ramadan-Gerichte nicht

Einige Ramadan-Gerichte gelten in gewisser Weise als Unterstützung der menschlichen Fähigkeit, die Auswirkungen der Dürre zu bekämpfen. Qamar al-Din zum Beispiel ist eines der Gerichte, die eine Rolle bei der Vorbeugung von Magenproblemen spielen, die mit der Ansammlung von Verdauungssäuren verbunden sind zu einem Mangel an Flüssigkeit im Körper.

4- Verlassen Sie sich nicht nur auf Wasser

Sicherlich spielt Wasser eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung des Flüssigkeitsgleichgewichts im Körper, aber wir dürfen nicht die Rolle natürlicher Säfte und anderer Früchte vergessen, die neben vielen Vitaminen, Salzen und vielen wichtigen Elementen im Gleichgewicht große Mengen an Flüssigkeit enthalten von Körperflüssigkeiten. Dazu gehören Zitrone, Erdbeere und Orange.