Wie man ein glücklicher Mensch wird, zwanzig Regeln

Wie wird man ein glücklicher Mensch, das alles ist möglich, wie? Die Wissenschaft beweist, dass Menschen die Fähigkeit haben, ihre Einstellung zu ändern für das LebenUnd dass es nicht schwierig ist, und gemäß dem, was von CNN unter Berufung auf Health.com veröffentlicht wurde, können Sie die folgenden einfachen Tipps befolgen, die Ihnen helfen können, ein glücklicher Mensch zu werden

1- Sport treiben

Das Pumpen des Blutes vom Herzen durch den Körper führt zur Freisetzung von Endorphinen, dem Hormon, das dafür verantwortlich ist, Glücksgefühle zu erzeugen, die der gedrückten Stimmung entgegenwirken.

Wissenschaftliche Studien haben bewiesen, dass Bewegung helfen kann, Symptome von Depressionen zu lindern. Sie können einfach jede körperliche Aktivität ausüben, sei es Laufen, Radfahren oder sogar zügiges Gehen für 20-30 Minuten.

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2- Yoga praktizieren

Wenn sich jemand wütend und gestresst fühlt, sollte er vielleicht einen Moment innehalten und Yoga durch eine Abfolge von Bewegungen praktizieren, die er ein- oder zweimal ausführt, um Ruhe und Gelassenheit wiederherzustellen.

Yoga kann helfen, Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu lindern, und durch die Konzentration auf Atemregulationsübungen können Ängste, Frustrationen und Probleme überwunden werden, und es allein macht Sie zu einem glücklichen Menschen.

3- Blattgemüse

Dunkles Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl liefern 33 % Folsäure, ein Nährstoff, der hilft, negative Stimmungen und Depressionen zu beseitigen, weil er die Dopaminproduktion im Gehirn stimuliert.

Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass Menschen mittleren Alters, die Folsäure einnahmen, ein geringeres Risiko für Depressionen hatten.

4- Kognitive Verhaltenstherapie

Kognitive Verhaltenstherapie ist eine bewährte Behandlung für klinische Depressionen, Angststörungen und Stress und kann jedem helfen, der einfach lernen muss, wie man negative Gedanken überwindet.

CBT hilft Patienten, schädliche Denkmuster zu erkennen und umzukehren, indem sie auf ihre Gültigkeit getestet und dann durch positive ersetzt werden, wodurch sie glücklicher, gesünder und besser gelaunt werden.

5- Kaufen Sie natürliche Blumen

Ein Forscherteam der Harvard University hat herausgefunden, dass es wichtig ist, schöne natürliche Blumen zu Hause zu halten, um Stress und negative Stimmungen zu vermeiden.

Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass die Blumen in den Häusern bei den Teilnehmern an den Experimenten mehr Empathie gegenüber anderen verbreiteten und sie eine Zunahme an Energie und Begeisterung bei der Arbeit verspürten.

Wenn Sie der Traurigkeit ausgesetzt sind, müssen Sie nur auf die Reize des Glücks zurückgreifen. Also, was sind sie?

6- Versuchen Sie zu lächeln

Lächeln bedeutet, dass Sie ein glücklicher Mensch geworden sind. Einige glauben, dass Lächeln eine Reaktion auf Glücksgefühle ist. Einige Forscher vermuten, dass Lächeln auch zu Freude führen kann. Ein einfacher Versuch zu lächeln, auch wenn es künstlich ist, hilft, die Glückszentren im Gehirn zu aktivieren und verbessert so die Stimmung.

7- Lichttherapie

Lichttherapie ist eine wirksame Methode für saisonale affektive Störungen, und Experten sind sich einig, dass sie bei der Behandlung von Symptomen einer schweren depressiven Störung am erfolgreichsten ist.

Ein Leuchtkasten kann 30 Minuten bis zu einer Stunde laufen, wenn eine Person depressiv ist, aber um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen, muss er als Teil einer täglichen Routine verwendet werden.

8- Tageslicht

Wenn der Leuchtkasten nicht verfügbar ist, ersetzen Sie ihn durch etwas Sonnenlicht, um die Stimmung zu verbessern. Wenn der Arbeitsplatz oder das Zuhause heller ist, gibt es ein glücklicheres Gefühl.

9- Wandern

Spaziergänge an der frischen Luft und etwas Sonnenlicht helfen dem Körper, Vitamin D zu produzieren, was Untersuchungen zufolge zu Mangelerscheinungen wie Depressionen, Angstzuständen und Müdigkeit führen. 20 bis 25 Minuten lang bei Tageslicht und nicht sengender Sonne spazieren zu gehen, behandelt auf natürliche Weise negative psychische Zustände.

10- Geruch von Orange

Der Geruch von Zitrusfrüchten wie Orangen, Zitronen und Grapefruit löst positive chemische Reaktionen im menschlichen Gehirn aus, die helfen, Stress abzubauen. Wer Erleichterung verspüren möchte, sollte ein paar Tropfen ätherisches Zitrusöl auf die Druckpunkte des Körpers geben. Der Duft kann auch mit blumigen Düften wie Jasmin gemischt werden, um die positive Wirkung zu verstärken.

11- Essen Sie Kohlenhydrate

Der Verzehr von Kohlenhydraten als Snack am Nachmittag trägt zur Wiederherstellung von Energie und Glücksgefühlen bei. Im Gegensatz zu den weit verbreiteten Ratschlägen, Kohlenhydrate zu vermeiden, hat sich gezeigt, dass eine kohlenhydratarme Ernährung Gefühle von Traurigkeit und Stress hervorruft.

Kohlenhydrate verbessern die Chemikalien, die die Produktion von Elementen unterstützen, die den mentalen Zustand und die Stimmung des Gehirns verbessern. Aber Sie sollten sich auf gesunde Vollkornquellen statt auf raffinierte Kohlenhydrate konzentrieren, um die Vorteile zu nutzen und die Nachteile zu vermeiden.

Eine Nachmittagsmahlzeit kann aus etwa 25 bis 30 Gramm Kohlenhydraten bestehen, was einer dreiviertel Tasse Haferflocken entspricht.

12- Essen Sie Kurkuma

Der Wirkstoff in Kurkuma, Curcumin, hat natürliche antidepressive Eigenschaften. Das Hinzufügen von Kurkuma zu Diäten hat viele gesundheitliche Vorteile für den ganzen Körper, wie z. B. die Verringerung der Auswirkungen von rheumatoider Arthritis, Osteoporose und anderen entzündlichen Erkrankungen sowie die Bekämpfung von Alzheimer und Diabetes.

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Curcumin die Ausschüttung von Serotonin und Dopamin im menschlichen Gehirn erhöht, so dass es ein wirksames Mittel ist, um die Stimmung zu verbessern und das gewünschte Glück zu erreichen.

13- Musik hören

Musik führt zu einem Glücksgefühl, da sie hilft, das chemische Dopamin freizusetzen, das ein Gefühl von Komfort und Entspannung erzeugt und Stress und Angst abbaut.

14- Genießen Sie das Singen

Man möchte ein glücklicher Mensch werden, Spass am Singen haben, also haben Forscher der University of Manchester nachgewiesen, dass ein kleines Organ im Innenohr mit einem Teil des menschlichen Gehirns in Verbindung steht, der das Lustgefühl aufzeichnet. Der Sacculus nimmt die mit dem Singen verbundenen Stimmfrequenzen fast augenblicklich auf und gibt der Person ein warmes und mysteriöses Gefühl. Singen Sie also, während Sie eine erfrischende Dusche nehmen, während der Fahrt oder wann immer es möglich ist.

15- Schokolade und Hühnchen essen

Obwohl es der Mehrheit der Menschen nichts ausmacht, auf natürliche Weise mehr Schokolade zu essen, kann die Liebe dazu steigern, dass Schokolade eine Person glücklicher macht.

Schokolade enthält Tryptophan, das die Serotoninproduktion im Gehirn ankurbelt und zu einer besseren Stimmung führt. Die gleichen Ergebnisse werden mit anderen Lebensmitteln erzielt, die ebenfalls Tryptophan enthalten, wie Geflügel und Eier.

16- Kaffee trinken

Eine Studie der Harvard University bestätigte, dass Frauen, die regelmäßig mindestens zwei Tassen Kaffee tranken, mit 15 % geringerer Wahrscheinlichkeit an Depressionen litten als Frauen, die dies nicht taten. Trinken Sie lieber ungesüßten Kaffee oder etwas Milch.

17- grüner Tee

Grüner Tee enthält Polyphenole, die bei der Gewichtsabnahme helfen, indem sie den Stoffwechsel anregen und das Risiko von Herzerkrankungen, Bluthochdruck, einigen Krebsarten und Osteoporose verringern.

Es wurde auch gezeigt, dass grüner Tee Stress reduziert, da eine wissenschaftliche Studie bestätigte, dass Menschen, die 5 oder mehr Tassen grünen Tee pro Tag tranken, einen um 20 % geringeren Blutdruck hatten als diejenigen, die weniger als eine Tasse tranken.

18- Essen Sie Avocados und Nüsse

Avocados helfen automatisch, glücklich zu werden, aber wissenschaftliche Untersuchungen zeigen auch, dass der Fettgehalt von Avocados das Geheimnis für die Verbesserung Ihrer Stimmung ist. Fett verlangsamt den Verdauungsprozess, erhöht so den Blutzuckerspiegel und gibt ein Gefühl der Ruhe und Zufriedenheit. Der gleiche Nutzen kann durch den Verzehr von Nüssen erzielt werden.

19- Lachs

Fetter Fisch wie Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die helfen, Depressionen zu vermeiden. Weil Omega-3 die Gehirnfunktion in den Bereichen aufrechterhält, die Stimmung und Emotionen regulieren. Die Ergebnisse einer wissenschaftlichen Studie besagen, dass Frauen, die zweimal pro Woche keinen Fisch aßen, ein um 25 % erhöhtes Risiko hatten, an Depressionen zu erkranken, im Vergleich zu Frauen, die zwei- oder öfter pro Woche Fisch aßen. Alternativ können natürlich auch Omega-3-Ölpräparate eingenommen werden.

20- Ein Haustier halten

Die Aufzucht eines Hundes oder einer Katze kann die Lebensqualität erheblich verbessern, da die Begeisterung eines Haustieres, seinen Besitzer bei der Rückkehr nach Hause zu sehen, und die ständige Loyalität es zu einem wunderbaren Begleiter machen.

Es gibt eine Vielzahl von Gründen, warum Haustiere die Gesundheit im Allgemeinen verbessern, aber sie können jederzeit eine negative Stimmung ändern und ihren Besitzer glücklicher machen.

Es ist erwiesen, dass das Spielen mit einem Hund oder einer Katze für nur 15 Minuten Serotonin, Prolaktin und Oxytocin freisetzt, die alle stimmungsaufhellende Hormone sind, aber auch helfen, das Stresshormon Cortisol zu senken.

Diese Tipps werden Sie nicht zu einem glücklichen Menschen machen, solange Sie nicht die Absicht haben, glücklich und zufrieden zu sein, die die beiden wichtigsten Eigenschaften sind, die Sie besitzen müssen, um ein glücklicher Mensch zu sein.