Wie kann man sein Gedächtnis durch Schlaf aktivieren?

Wie kann man sein Gedächtnis durch Schlaf aktivieren?

Einer Studie aus dem Jahr 2016 zufolge, die in der Fachzeitschrift „Psychological Science“ veröffentlicht wurde, schneiden Schüler, die ihre Lektionen vor dem Schlafengehen studieren, dann ausreichend schlafen und nach dem Aufwachen am nächsten Morgen eine kurze Wiederholung machen, aufgrund ihrer gesteigerten Fähigkeit gut ab erinnern sich an das, was sie auswendig gelernt haben. Genauer gesagt, ihre Erinnerungsfähigkeit ist um 50 % gestiegen.

Schlafabhängige Gedächtniskonsolidierung, schrieben die Forscher damals und erklärten, dass „übereinstimmende Beweise kaum Zweifel daran lassen, dass die Gedächtniswiederverarbeitung während des Schlafs ein wichtiger Bestandteil der Bildung und letztendlichen Gestaltung des menschlichen Gedächtnisses ist.“ Oder mit anderen Worten, dass Schlaf hilft . Der Verstand erleichtert den Zugriff auf im Gedächtnis gespeicherte Informationen.

Komfort beim Aufwachen

Und eine kürzlich in Nature Reviews Psychology veröffentlichte Studie ergab, dass „schon ein paar Minuten Ruhe mit geschlossenen Augen das Gedächtnis verbessern können, vielleicht genauso stark wie nach einer durchgeschlafenen Nacht.“

Psychologen nennen dies den „Offline-Weckkomfort“. Im besten Fall kann der Rest des Offline-Aufwachens dazu führen, dass Sie die Augen schließen und sich für ein paar Minuten entspannen, Ihren Geist klar halten und während der Ruhephase nicht an die Außenwelt denken, denn es kann tatsächlich ein Tagträumen sein, bei dem Sie über die nächsten Aufgaben nachdenken. oder was auch immer. Andere sind Zeitverschwendung und die Verbesserung des Gedächtnisses ist möglicherweise nicht annähernd so effizient.

universelle Funktion

Perioden verminderter Aufmerksamkeit gegenüber der Außenwelt sind laut den Forschern ein universelles Merkmal menschlicher (und tierischer) Erfahrungen, was darauf hindeutet, dass es eine wichtige Funktion haben könnte, einige Zeit außerhalb der Sinnesumgebung zu verbringen, da Phasen der Offline-Ruhe eine Reaktivierung kürzlicher Kraft ermöglichen Erinnerungsspuren entstanden. .

Der beste Ansatz

Eine häufige Reaktivierung des Gedächtnisses kann im Laufe der Zeit zu einer Konsolidierung und Festigung neu gebildeter Erinnerungen führen und zu frühen Stadien der Gedächtniskonsolidierung innerhalb der ersten Minuten nach der Kodierung beitragen.

Wer während eines Meetings für ein paar Sekunden das Augenlicht oder während eines Vortrags oder Interviews die Konzentration verliert, erläutern die Forscher, sei nicht davon auszugehen, dass er mitten im Gespräch den Überblick verloren habe, sondern dass er Erinnerungen, sondern die beste Herangehensweise habe ist eine bewusste Reaktivierung und damit „die freien Momente der Ruhe werden einen entscheidenden Beitrag zur kognitiven Funktion leisten.“