Wie entspannen Sie Ihr Verdauungssystem bei seiner Arbeit?

nützliche Bakterien

Eine kürzlich durchgeführte französische Studie empfiehlt, Joghurt zu einem der Hauptbestandteile einiger Mahlzeiten, wie z.
Die Studie fügt hinzu, dass Joghurt eine der natürlichen Quellen für Probiotika ist und gute Arten von nützlichen Bakterien enthält, die das Verdauungssystem im Magen und Darm benötigt, da diese Bakterien dazu beitragen, den Nutzen von Lebensmitteln zu maximieren und vielen Verdauungsstörungen vorzubeugen.
Die Forscher erklären dies damit, dass Joghurt die Fähigkeit hat, eine Umgebung zu schaffen, die für das Wachstum und die Vermehrung nützlicher Bakterien im Körper geeignet ist, und weil er lebende Arten enthält, die diese guten Bakterien für die Verdauung und für den Körper im Allgemeinen unterstützen.
Der Verzehr von Joghurt hilft auch, die Wirkung der übermäßigen Immunantwort bei Menschen mit Reizdarmsyndrom zu reduzieren, und spielt eine wichtige Rolle bei der Beschleunigung der Genesung von einigen Infektionen und verschiedenen Verletzungen.

Ballaststoffe

Mehrere Studien haben die Bedeutung ballaststoffreicher Lebensmittel bestätigt, da diese sehr vorteilhaft für das Verdauungssystem sind, da sie den Verdauungsprozess verbessern und beschleunigen, Verstopfung vorbeugen und die Kraft von Magen und Darm erhalten.
Ballaststoffe nehmen eine große Menge Wasser auf, was eine ausreichende Menge an Flüssigkeit erfordert, was die Weichheit des Abfalls erhöht und somit das Problem der Verstopfung beseitigt, und verbleiben lange im Darm, was die Chancen erhöht, davon zu profitieren Nährstoffe und sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl.
Der Verzehr dieser Lebensmittel hilft, die Verdauungsstadien vom Magen bis zur Aufnahme zu regulieren, während Verdauungsstörungen vermieden, Blähungen verhindert und Durchfall verhindert werden.
Einer der Forscher sagt, dass Nahrungsmittel, die Ballaststoffe enthalten, eine wichtige Rolle bei der Erleichterung der Bewegung von Nahrungsmitteln im Darm spielen, zusätzlich zu einer anderen Aufgabe, die darin besteht, das Verdauungssystem von Toxinen, Abfällen, Abfällen und schwer verdaulichen Materialien zu reinigen.
Ballaststoffreiche Lebensmittel sind in den meisten Früchten sowie Gemüse und Vollkornprodukten wie Vollkorn, Vollreis, Vollkorn, Samen und Nüssen, Bohnen, Bohnen, Linsen und Hülsenfrüchten im Allgemeinen erhältlich.

Flüssigkeiten

Eine chinesische Studie empfiehlt, tagsüber viel Flüssigkeit und Wasser zu trinken; Da es zur Verbesserung der Verdauungsqualität beiträgt, benötigt der Körper ständig Flüssigkeit, sie ist für Ballaststoffe erforderlich, die viel Wasser benötigen, und ist daher eine der Grundlagen des Verdauungsprozesses.
Das Essen von Flüssigkeiten beugt Verstopfung vor, die eine Störung des Verdauungssystems ist, erleichtert den Ausscheidungsprozess und trägt dazu bei, ein kontinuierlich feuchtes Milieu zu schaffen, um das notwendige Maß an Speichelsekretion sowie die im Magen zur Regulierung erforderliche Rate aufrechtzuerhalten der Verdauungsprozess.
Zu den Zeitpunkten der Einnahme von Flüssigkeiten oder Wasser im Allgemeinen gab es unterschiedliche Studien: Einige sagten, dass diese Flüssigkeiten während oder nach dem Essen eingenommen werden können, um die Verdauung zu unterstützen, egal ob es sich um warme Getränke wie Tee, Anis, Bockshornklee, Ingwer oder andere handelt eine Art Beitrag zur Hydratation des Verdauungssystems und des Mundes.
Andere Studien warnen vor der Flüssigkeitsaufnahme während der Mahlzeiten; Wo es zeigte, dass diese Flüssigkeiten die Konzentration von Verdauungsenzymen reduzieren, die vom Verdauungssystem produziert werden, sobald Nahrung in den Mund gelangt, und auch die Vorteile von Nährstoffen während der Aufnahme verringern, und diese Studien empfehlen, Flüssigkeiten mindestens 50 Minuten vor den Mahlzeiten oder etwa zu essen 90 Minuten nach dem Essen einer Mahlzeit oder länger und warnte davor, diese Flüssigkeiten während des Essens einzunehmen.

Vor dem schlafen

Eine italienische Studie warnt davor, Mahlzeiten direkt vor dem Schlafengehen einzunehmen, insbesondere für diejenigen, deren Arbeitsbedingungen sie dazu zwingen, das Essen bis zur Rückkehr nach Hause aufzuschieben, also eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen und dann schlafen zu gehen, und dies ist eine ungesunde Angewohnheit.
Das Essen dieser Mahlzeiten vor dem Schlafengehen verursacht eine schwere Verwirrung im Verdauungssystem, da diese riesigen Mengen an Fetten, Stärke und Zucker zu mehreren Verdauungsstörungen führen und zusätzlich den Vorteil des Tiefschlafs verlieren.
Die Studie zeigt, dass alle Teile des Körpers während des Schlafs Zeit brauchen, um sich auszuruhen, um die notwendige Wartung und Erneuerung von Zellen und Geweben vorzunehmen, und im Falle des Essens vor dem Schlafengehen wird dem Verdauungssystem diese notwendige Zeit entzogen, was dazu führt, dass es a Belastung, Ermüdung und Erschöpfung und kann somit seine Funktion nicht voll erfüllen.
Die Studie empfiehlt, Nahrung etwa 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen, um die Ansammlung von Zucker im Blut in großen Mengen und die Exposition gegenüber großen Risiken zu vermeiden und dem Verdauungssystem die Möglichkeit zu geben, zu verdauen und sich dann auszuruhen.

Ruhen Sie sich beim Essen aus 

Einige Studien zeigen, dass Essen im Stehen auch eine ungesunde Angewohnheit ist. Diese Situation stellt ein Unbehagen für die Person und das Verdauungssystem selbst dar, und sie ist gezwungen, schnell zu essen, was den Verdauungsprozess sehr schwierig macht.
Es ist vorzuziehen, sich hinzusetzen und das Essen durch gutes Kauen zu genießen und sich vom Fernsehen oder dem Verfolgen sozialer Medien fernzuhalten und sich nicht mit dem Telefon und anderen ähnlichen Geräten zu beschäftigen.
Es ist notwendig, beim Essen vorsichtig und langsam zu sein; Lassen Sie jede Phase der Verdauung ihre Rolle bei der Erfüllung ihrer Funktion übernehmen, wie z. B. Mund und Speichel, und dies hilft, Verdauungsprobleme zu vermeiden, während Sie vernünftige und nicht große Mahlzeiten essen, um Kalorien zu erhalten, die der Person entsprechen, damit sie sich wohl und energiegeladen fühlt , und verhindern ihre Ansammlung im Körper in Form von schädlichen und schlechten Fetten.

Sport treiben

Bewegung und sportliche Aktivitäten tragen erheblich zur Stärkung des Verdauungssystems und zur Verbesserung seiner Funktionen bei, da es hilft, angesammelte Kalorien zu verbrennen und die Möglichkeit bietet, mehr zu bekommen, zusätzlich zur Bewegung der Teile des Verdauungssystems und zur Erleichterung der Passage der Nahrung in Darm und Magen.
Bewegung erhöht im Allgemeinen die Verdauungsgeschwindigkeit und erhöht ihre Qualität.Diese Aktivitäten schützen vor einigen Verdauungsproblemen, insbesondere Verstopfung, da sie die Verweildauer der Nahrung im Dickdarm verkürzen und somit nicht vollständig Wasser aus Abfall verlieren, was eine Vorbeugung von Verdauungsproblemen darstellt Verstopfung.
Die Übungen stärken die natürlichen Kontraktionen der Muskeln des Verdauungssystems, die für die Bewegung der Nahrung in den Röhren dieses Systems notwendig sind, um den Verdauungsprozess reibungslos abzuschließen.
Das Verdauungssystem braucht Ruhe; Um seine Vitalität und Aktivität wiederherzustellen, stellen Schlafphasen die Ruhezeit für dieses Gerät dar, um seine Fähigkeit zu steigern, effizient und kraftvoll zu arbeiten. Die Forscher raten zu einem Schlaf von 6 bis 8 Stunden am Tag, und der Schlaf muss angenehm und tief sein, bis sich die Organe des Körpers beruhigen und am nächsten Tag wieder zu Kräften kommen.

Ingwer und Minze

Eine neue amerikanische Studie zeigt, dass Stille oder langes Sitzen nach schweren und großen Mahlzeiten einer der Fehler ist, den viele Menschen machen, und der Grund dafür ist, dass es keine Möglichkeit gibt, diese enorme Energie zu verbrennen.
Die Studie warnte auch vor übermäßiger Bewegung nach dem Essen, da dies eine Art Verdauungsstörungen verursacht und starke Kontraktionen verursacht, da schwache Blutmengen das Verdauungssystem erreichen, was den Verdauungsprozess selbst unterstützt.
Einer der Forscher sagt, dass es möglich ist, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die in Pfefferminzölkapseln enthalten sind, da sie dazu beitragen, den Verdauungsprozess anzuregen und zu erleichtern und einige Verdauungsstörungen zu behandeln.
Eine andere Studie bestätigte, dass der Verzehr von Ingwer hilft, Probleme zu lösen, die das Verdauungssystem betreffen, da er Blähungen beseitigt und Durchfall behandelt, sowie Fällen von Dickdarmreizungen vorbeugt und Verdauungsstörungen vorbeugt, da er die Produktion notwendiger Enzyme anregt, um die Effizienz zu steigern des Verdauungsprozesses im Körper.
Die Studie zeigt, dass Ingwer im Allgemeinen die Qualität des Verdauungsprozesses erheblich verbessert, da er eine unterstützende Rolle bei der Übertragung von Nahrung nach ihrer Verdauung im Magen in den Dünndarm spielt, indem er die Bewegung der Kontraktionen der Magenwände erhöht, was wiederum der Fall ist hilft, die Geschwindigkeit zu erhöhen, mit der Nahrung in den Darm transportiert wird, und erleichtert auch den Absorptionsprozess.

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