Wie regen wir die Kollagenproduktion in der Haut an?

Wie regen wir die Kollagenproduktion in der Haut an?

Kollagen ist ein großes Protein, das bei der Bildung von Bindegewebe verwendet wird, das wiederum alle anderen Gewebe zusammenhält. Kollagen kommt in Knochen, Gelenken, Blut, Muskeln und Knorpeln vor. Kollagen ist das wichtigste Protein für eine gesunde Haut und verleiht ihr Elastizität und Festigkeit. Kollagen macht auch ein Drittel des gesamten Proteins des Körpers aus.

Laut NDTV beginnen sich unsere Prozesse mit zunehmendem Alter zu verlangsamen, was sich auch auf die Kollagenproduktion auswirkt, und unser „moderner Lebensstil“ mit zuckerreichen Lebensmitteln, Umweltverschmutzung, Rauchen und übermäßiger Sonneneinstrahlung wirkt sich nachteilig auf die Kollagenproduktion aus.

Wenn das Kollagen abnimmt, beginnt die Haut zu erschlaffen und es treten Falten auf, die Gelenke werden steif und schmerzhaft und die Knochen werden brüchiger.

Wichtige Kollagenquellen

Experten raten zu folgenden Schritten, um sich an gesunder Haut zu erfreuen:
• Tiefschlaf für 7 bis 9 Stunden
• Trainieren
• Vermeiden Sie Anspannung und Stress
• Hören Sie auf zu rauchen

Experten empfehlen, auf natürliche Weise kollagenreiche tierische Proteine ​​zusammen mit pflanzlichen Lebensmitteln, die eine Reihe wichtiger Nährstoffe enthalten, wie folgt zu sich zu nehmen:
1. Aminosäuren: Es gibt 20 Aminosäuren, aus denen alle Proteine ​​in unserem Körper bestehen, darunter neun essentielle Aminosäuren, die nicht vom Körper produziert werden und über die Nahrung aufgenommen werden müssen, darunter Fleisch, Geflügel, Erdnüsse, Hüttenkäse, Sojaproteine, Fisch und Milchprodukte Produkte.

2. Vitamin C: Vitamin C reguliert die Kollagenbildung, außerdem ist es ein starkes Antioxidans und spielt eine Rolle bei der Erhaltung und Förderung einer gesunden Haut. Vitamin C kommt in Zitrusfrüchten, Papaya, grünem Blattgemüse, Tomaten, Beeren, roten und gelben Paprika vor.

3. Zink: Das in geringen Mengen benötigte Mineral ist ein wichtiger Nährstoff für die Kollagenproduktion. Fördert die Produktion, repariert die Zelle und schützt sie vor Schäden. Es aktiviert auch Proteine, um Kollagen zu bilden. Austern, Milchprodukte, Kürbiskerne und Cashewnüsse sind einige der besten Quellen für Zink.

4. Mangan: Es hilft bei der Kollagenproduktion, indem es Enzyme aktiviert, die die Produktion von Aminosäuren, wie dem in Kollagen vorkommenden Prolin, fördern. Mangan kommt in geringen Mengen in Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Nüssen, Hülsenfrüchten, braunem Reis, grünem Blattgemüse und Gewürzen vor.

5. Kupfer: Es funktioniert, indem es die Enzyme aktiviert, die zur Produktion von Kollagen benötigt werden. Diese Enzyme helfen auch dabei, die Kollagenfasern mit anderen Fasern zu verbinden, wodurch ein Drahtgerüst entsteht, das das Gewebe stützt. Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse, Schalentiere, Innereien, Blattgemüse und getrocknete Pflaumen sind gute Kupferquellen.

Kollagen-Ergänzungen

Einige Studien haben eine vorteilhafte Wirkung einiger Kollagenpräparate in Bezug auf Bewegung und Gelenke bei Menschen mit Osteoarthritis und bei Sportlern gezeigt. Die Ergebnisse einer Studie, die 2018 in Nutrients veröffentlicht wurde, ergaben, dass der Verzehr von Kollagenpeptid die Hautfeuchtigkeit, Elastizität und Faltenbildung in der menschlichen Haut verbessert.

Da jahrzehntelange Forschung und wissenschaftliche Daten bewiesen haben, dass der Verzehr von Nährstoffen in ihrer natürlichen Form viel vorteilhafter für die allgemeine Gesundheit des menschlichen Körpers ist, ist es in Ordnung, Kollagenpräparate für kurze Zeit unter Aufsicht eines Spezialisten zu verwenden, aber sich darauf einzulassen Beachten Sie, dass sie kein absoluter Ersatz für eine gesunde, ausgewogene Ernährung aus frischen Zutaten sind.