Wie steigern wir den Stoffwechsel und was ist sein Mechanismus?

Wie steigern wir den Stoffwechsel und was ist sein Mechanismus?

Metabolische Flexibilität ist eine großartige Technik zur Steigerung des Stoffwechsels, zur Unterstützung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens sowie zur Gewichtsabnahme.

Der Stoffwechsel spielt eine große Rolle, um Gewicht zu verlieren und ein gesundes Gewicht zu halten, nachdem man ein paar Kilos verloren hat. Neben der Kalorieneinschränkung und der Auswahl nährstoffreicher Lebensmittel (z. B. Lachs) ist Bewegung laut einem von der amerikanischen Journalistin Georgia Dodd erstellten und von Yahoo veröffentlichten Bericht ein unterstützender Faktor für den Stoffwechsel.

In diesem Zusammenhang sagt die klinische Gesundheitspsychologin und Expertin für Biofeedback-Therapie und Stoffwechselpsychologie, Sarah Nicole Postan, dass metabolische Flexibilität die Art und Weise ist, wie der Körper auf Veränderungen des Stoffwechsels als Reaktion auf Bewegung oder Nahrungsmittel (insbesondere Fette und Kohlenhydrate) reagiert, und weist darauf hin Es kann nützlich sein, Gewicht zu verlieren, Energie zu bekommen und sich am besten zu fühlen.

Relative Stabilität von Glucose

Bostan fügt hinzu, dass „einer der Faktoren für eine hohe metabolische Flexibilität die Fähigkeit ist, die Glukose den ganzen Tag über relativ stabil zu halten“, und erklärt, dass „die Glukose natürlich ansteigen sollte, wenn man Lebensmittel isst, die in Zucker zerfallen, wie einfache und komplexe Kohlenhydrate, und abnehmen, wenn Insulin freigesetzt wird.“ Es ist ein Hormon der Bauchspeicheldrüse, das Glukose in die Körperzellen transportiert, um sie als Energie zu nutzen.

Und wenn zu viel Zucker im Blut ist, kann er in Fettzellen gespeichert werden, was zu Insulinresistenz, Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit aufgrund eines unflexiblen Herzens führen kann. Mit zunehmendem Alter nimmt die metabolische Flexibilität ab.

Körperanpassung

Aber es gibt gute Nachrichten, denn der menschliche Körper ist sehr anpassungsfähig, so dass die Physiologie durch schlechte Angewohnheiten verändert werden kann, aber auch durch gute Angewohnheiten. Fast jeder kann die metabolische Flexibilität verbessern – sogar Frauen über XNUMX.

Bostan merkt auch an: „Der Verzehr von Vollwertkost mit einem Schwerpunkt auf ballaststoffreichem Gemüse, magerem Protein und einigen gesunden Fetten bei gleichzeitiger Reduzierung von verarbeitetem Zucker ist der direkteste Weg, um Ihren Glukosespiegel unter Kontrolle zu bringen.“ Regelmäßige Bewegung während der Woche hilft auch, den Blutzucker zu stabilisieren.“

Stress abbauen und gut schlafen

Während eine gesunde Ernährung und Bewegung einfache Möglichkeiten sind, die metabolische Flexibilität zu verbessern, ist die Beseitigung von Stress und Müdigkeit ein wichtiger Teil der Verbesserung Ihres Stoffwechsels.

Was im Kopf passiert, passiert auch im Körper, erklärt Bostan: „Das Stresshormon Cortisol wird von den Nebennieren ausgeschüttet, wenn sich das Gehirn einer Person bedroht fühlt, und dies führt zu einer unerwarteten Fehlfunktion der Glukoseregulation. Die Sicherstellung regelmäßiger Schlafmuster ist auch eine Mehrwertstrategie zur Verbesserung der metabolischen Belastbarkeit.“

Sie fügte hinzu: „Einer der relativ einfachen Tricks, die ich in meinem Leben angewendet habe, um meine metabolische Flexibilität zu verbessern, besteht darin, nach dem Essen 30 Minuten lang zu gehen, wenn ich kann“, und betonte, dass ihr Trick nach dem Abendessen besonders nützlich ist, da sich eine Änderung der Glukose auswirken kann Schlaf sowie metabolische Flexibilität am nächsten Tag. , sagte sie.

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