Laut Insider unter Berufung auf Sports Medicine Open kann der Verzehr von nur etwa 1.5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag helfen, den Körper aufzubauen und die Muskeln zu stärken. Zum Beispiel muss eine Person, die 68 Kilogramm wiegt, 105 Gramm Protein pro Tag essen.

Mindestens empfohlen

Laut Sporternährungswissenschaftlerin Angie Ash sind die Ergebnisse der neuen Studie nicht überraschend, zeigen sie doch, dass die Mindestempfehlungen der International Society of Sports Nutrition, die eine Zufuhr von 1.4 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht empfiehlt, erfüllt sind .

„Es bestätigt, was wir bereits wussten“, sagte Ash gegenüber Insider. „Es ist interessant zu sehen, dass mehr nicht unbedingt zu mehr Nutzen führt. Aber es hängt von der Person und ihren Zielen ab.“

Kraft gewinnen

Ash sagte, dass die optimale Menge und die optimalen Proteinquellen für jede Person von ihren Fitnesszielen abhängen und davon, ob eine Person Muskelmasse aufbauen, Fett verbrennen oder die sportliche Leistung unterstützen möchte.

Ash fügte hinzu, dass der Verzehr von mehr Protein bei der Gewichtsabnahme oder dem Muskelaufbau helfen kann, und stellte fest, dass sich die aktuelle Studie auf die ideale Menge an Protein zur Unterstützung des Kraftzuwachses konzentrierte, aber die gleichen Empfehlungen gelten möglicherweise nicht für Fälle, die die Muskelgröße erhöhen oder verändern möchten die Zusammensetzung des Körpers, der Körper im Allgemeinen.

Erhöhen Sie die Muskelmasse

Ash erklärt, dass es sinnvoll sein könnte, mehr Protein zu essen, weil es mehr sättigt, wenn eine Person Muskelmasse aufbauen oder straffen und gleichzeitig Körperfett verlieren möchte, was als Umbau bezeichnet wird, was dazu beiträgt, das für den Fettabbau erforderliche Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten. .

„Sättigung ist ein wichtiger Faktor“, sagte Ash. Wenn Ihr Ziel Muskelkraft ist und Sie Fett reduzieren möchten, kann es vorteilhaft sein, die Menge an Fett zu erhöhen, die Sie essen“, erklärt sie und erklärt, dass die Verdauung von Protein auch mehr Energie benötigt als andere Lebensmittel, was einen kleinen zusätzlichen Vorteil bieten kann wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Übung

Einfach nur Protein zu essen, wird keine Muskeln aufbauen, da man Sport treiben muss, insbesondere das, was als Krafttraining wie Gewichtheben bekannt ist. Ein wichtiger Vorbehalt in der Studie ist, dass Protein nur dann zum Muskelaufbau beiträgt, wenn eine Person Gewichtheber- und Körpergewichtsbewegungen ausführt, die die Muskeln unter Stress setzen, um sie zu stimulieren, größer und stärker zu werden.

Die besten Proteinquellen

Zu den Studienempfehlungen gehört, dass für beste Muskelaufbauergebnisse Quellen für Vollwertprotein gewählt werden sollten und dass es nicht notwendig ist, sich auf Nahrungsergänzungsmittel wie Proteinshakes oder -riegel oder zugesetztes Protein in Lebensmitteln wie Chips, Eiscreme und Pizza zu verlassen .

Proteinergänzungen können angemessen sein, sagt Ash, aber Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Bohnen und Joghurt sind von Natur aus reich an Proteinen sowie anderen Nährstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen, also sollten sie die erste Wahl sein.

WICHTIGE WARNUNG

Ash warnte, dass es zu einem „weitgehenden Marketingbetrug“ geworden sei, und bemerkte, dass „in vielerlei Hinsicht Druck besteht, Protein in Form von ultra-verarbeiteten Lebensmitteln zu sich zu nehmen, aber es ist eine Art Verhalten der Menschen in die falsche Richtung, weil nur die Erhöhung des Proteins gewonnen hat Körperzusammensetzung nicht ändern." Protein sollte primär aus Vollwertkost gewonnen werden und mit Krafttraining vereinbar sein.“