Hier sind diese Lösungen für das Reizdarmsyndrom

Hier sind diese Lösungen für das Reizdarmsyndrom

Viele Menschen leiden unter Reizdarmsyndrom (IBS), aber das Risiko, an dieser Krankheit zu erkranken, kann durch bestimmte Ernährungsentscheidungen verringert werden. Dieselben Optionen helfen jemandem, der bereits IBS hat, schwerere Symptome zu vermeiden, in dem Sinne, dass einige Lebensmittel zum Schutz vor IBS beitragen können, während andere IBS-Patienten einem erhöhten Risiko aussetzen.

Regelmäßige Zeiten

Laut Eat This Not That legen neuere Forschungsergebnisse nahe, dass das, was eine Person isst, wann und wie sie es isst, der Faktor ist, der einen Unterschied für IBS ausmachen kann. Eine neue Studie hat herausgefunden, dass das Festhalten an einem regelmäßigen Essensplan mit einem geringeren IBS-Risiko verbunden ist.

In der Studie, deren Ergebnisse im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurden, verglichen die Forscher einerseits Daten und Informationen von fast 4600 Erwachsenen zu ihren Essgewohnheiten und andererseits Daten zur Prävalenz des Reizdarmsyndroms und die Schwere der Symptome.

Es stellte sich heraus, dass diejenigen, die sich an ein konsistentes Essverhalten hielten, weniger wahrscheinlich IBS entwickelten. Und wenn einige von ihnen Reizdarmerkrankungen entwickelten, waren die Symptome weniger schwerwiegend.

In diesem Zusammenhang sagte die Ernährungswissenschaftlerin Dasha Agoulnik, dass die Einhaltung regelmäßiger Essgewohnheiten dazu beitragen kann, die Verdauungsbelastung zu verringern und die Gesundheit und Leistungsfähigkeit des Verdauungssystems zu verbessern.

Andererseits hat das Nichteinhalten fester Termine für die Mahlzeiten negative Auswirkungen auf den Körper, darunter Blutzuckerschwankungen, Müdigkeit, Müdigkeit und Konzentrationsverlust.

"Darm-freundliche" Entscheidungen

Wenn es um „darmfreundliche“ Lebensmittel geht, empfiehlt Agulnik, sich darauf zu konzentrieren, viel Ballaststoffe zu essen und ausreichend Wasser zu trinken.

Gulnik fügte hinzu, dass 80 % dessen, was eine Person an einem Tag isst, aus „unverarbeiteten“ Lebensmitteln bestehen sollten, verglichen mit 20 % bei verarbeiteten Lebensmitteln. Sie riet auch, dass die Anzahl der Gemüseportionen nicht weniger als 4 pro Tag betragen sollte.

Wenn man der Ernährung mehr Gemüse hinzufügt, um die Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen, muss man auch anfangen, mehr Wasser zu trinken, warnt Agulenek, sonst besteht die Gefahr von Verstopfung.