Was ist die Wirkung des Fastens und seine Vorteile auf den Schlaf?

Was ist die Wirkung des Fastens und seine Vorteile auf den Schlaf?

Laut einem von Mind Your Body Green veröffentlichten Bericht hilft das Fasten und Essen von Mahlzeiten zu bestimmten Zeiten, das Energieniveau und die Verdauung zu verbessern und das Sättigungsgefühl für längere Zeiträume zu erhöhen, während die Immunantwort verbessert wird.

Professor Ashley Jordan Ferreira, prominente Ernährungswissenschaftlerin, weist auf bekannte Forschungsergebnisse hin, die ergeben, dass das Essen von Mahlzeiten in einem konsistenten täglichen Zeitrahmen mit besserem Schlaf und einer insgesamt gesünderen Lebensqualität verbunden ist. Ferreira erklärt: „Das tägliche Essen zu bestimmten Zeiten unterstützt ein gesundes Gewicht und hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Ferreira erklärt, dass es für die meisten Menschen realistischer ist, sich an einen Zeitraum von 12 Stunden am Tag zu halten, um auf Essen zu verzichten, da dies die biologische Uhr im menschlichen Körper unterstützt, und betont, dass durch Aktivitäten wie Essen, Sport und Lichtexposition etwa Jeden Tag zu denselben Zeiten erlaubt eine Person Ist dieser Punkt erreicht, wird es einfacher, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen, was sich positiv auf die Schlafqualität und die allgemeine Gesundheit auswirkt.

Chronologische Biologie

Die Neurowissenschaftlerin und Schlafexpertin Professor Sophia Axelrod sagt: „Aus chronologisch-biologischer Sicht scheint es, dass Regelmäßigkeit zu klar definierten Zeiten beim Essen und beim Fasten wichtig ist, um einen gesunden Stoffwechsel und guten Schlaf zu fördern, was weniger Mahlzeiten bedeutet. und über einen kürzeren Zeitraum.“

Axelrod fügt hinzu, dass das Essen vollständiger Mahlzeiten innerhalb festgelegter Zeitintervalle auch dazu beitragen kann, die zufällige Einnahme von nicht wesentlichen Mahlzeiten über den Tag hinweg zu reduzieren, ein Ernährungsmuster, das sich negativ auf das Timing und die Qualität des Schlafes auswirkt.

gesunde Ernährungsmöglichkeiten

Peter Paulus, Spezialist für Schlafmedizin, empfiehlt, Mahlzeiten mit hohem Fettgehalt oder raffinierten Kohlenhydraten zu vermeiden, und sagt: „Es gibt Daten, die darauf hindeuten, dass kohlenhydratreiche Diäten zu Schläfrigkeit beitragen, aber dort, wo der Stoffwechsel stattfindet, zu Schlafunterbrechungen führen .“ Er rät auch, "fettreiche Lebensmittel zu vermeiden, da diese auch die Schlafqualität beeinträchtigen können".

Polos sagt, dass mediterran inspirierte Ernährungsweisen, die reich an Proteinen, Ballaststoffen, Obst und Gemüse sowie entzündungshemmenden Nährstoffen sind, tendenziell mit einer besseren Schlafqualität in Verbindung gebracht werden. Experten sind sich einig, dass Sie jeden Abend zur gleichen Zeit aufhören sollten zu essen, am besten etwa drei Stunden vor dem Schlafengehen, um dem Körper vor dem Schlafengehen genügend Zeit zum Verdauen zu geben.