Was sind die Symptome von Bluthochdruck und wie kann Bluthochdruck zu Hause behandelt werden?

Was ist Bluthochdruck?
Der Blutdruck ist die Kraft, mit der Blut vom Herzen in die Arterien gepumpt wird. Ein normaler Blutdruckwert liegt unter 120/80 mmHg.

Wenn der Blutdruck hoch ist, bewegt sich das Blut stärker durch die Arterien. Dies übt mehr Druck auf das empfindliche Gewebe in den Arterien aus und schädigt die Blutgefäße.

Allgemein als „stiller Killer“ bekannt, verursacht es normalerweise keine Symptome, bis eine erhebliche Schädigung des Herzens aufgetreten ist. Ohne offensichtliche Symptome erkennen die meisten Menschen nicht, dass sie Bluthochdruck haben.

1. Sport
Täglich 30 bis 60 Minuten Sport zu treiben, ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebens.

Neben der Senkung des Blutdrucks fördert regelmäßige körperliche Aktivität Ihre Stimmung, Kraft und Ausgeglichenheit. Es reduziert das Risiko von Diabetes und anderen Arten von Herzerkrankungen.

Wenn Sie eine Zeit lang inaktiv waren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine sichere Trainingsroutine. Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie dann allmählich das Tempo und die Geschwindigkeit Ihrer Übungen.

Kein Fan des Fitnessstudios? Machen Sie die Übung nach draußen. Gehen Sie wandern, joggen oder schwimmen und profitieren Sie trotzdem davon. Hauptsache sich bewegen!

Die American Heart Association empfiehlt außerdem, an mindestens zwei Tagen in der Woche muskelkräftigende Aktivitäten einzubauen. Sie können versuchen, Gewichte zu heben, Liegestütze zu machen oder andere Übungen zu machen, die helfen, Muskelmasse aufzubauen.

2. Befolgen Sie die Diät
Eine Diät zur Senkung des Bluthochdrucks kann helfen, den Blutdruck um 11 mm Hg zu senken. Die Ernährung besteht aus:

Essen Sie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte
Essen Sie fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch und Nüsse
Beseitigen Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, wie verarbeitete Lebensmittel, vollfette Milchprodukte und fettes Fleisch
Es hilft auch, Süßigkeiten und gesüßte Getränke wie Soda und Saft zu reduzieren.

3. Lösche
Wenn Sie Ihre Natriumaufnahme auf ein Minimum beschränken, kann dies Ihren Blutdruck senken.

Bei manchen Menschen beginnt der Körper, wenn Sie zu viel Natrium essen, Flüssigkeit einzulagern. Dies führt zu einem starken Anstieg des Blutdrucks.

Um Natrium in Ihrer Ernährung zu reduzieren, fügen Sie Ihrem Essen kein Salz hinzu. Ein Teelöffel Speisesalz enthält 2300 mg Natrium!

Verwenden Sie stattdessen Kräuter und Gewürze, um Geschmack hinzuzufügen. Verarbeitete Lebensmittel neigen auch dazu, mit Natrium beladen zu sein. Lesen Sie immer die Lebensmitteletiketten und wählen Sie nach Möglichkeit natriumarme Alternativen.

4. Verlieren Sie zusätzliches Gewicht
Gewicht und Blutdruck gehen Hand in Hand. Nur 10 Pfund (4.5 Kilogramm) zu verlieren, kann helfen, Ihren Blutdruck zu senken.

Für Sie zählt nicht nur die Zahl. Die Überwachung Ihres Taillenumfangs ist auch entscheidend für die Kontrolle Ihres Blutdrucks.

Überschüssiges Fett um Ihre Taille, genannt viszerales Fett, ist lästig. Es neigt dazu, verschiedene Organe im Bauchraum zu umgeben. Dies kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Bluthochdruck.

Im Allgemeinen sollten Männer einen Taillenumfang von weniger als 40 Zoll einhalten. Frauen sollten weniger als 35 Zoll anstreben.

5. Nikotinsucht
Jede Zigarette, die Sie rauchen, erhöht vorübergehend Ihren Blutdruck für einige Minuten, nachdem Sie aufgehört haben. Wenn Sie ein starker Raucher sind, kann Ihr Blutdruck für längere Zeit hoch bleiben.

Menschen mit Bluthochdruck, die rauchen, haben ein erhöhtes Risiko für gefährlich hohen Blutdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall.

Sogar Passivrauchen kann Sie dem Risiko aussetzen, Bluthochdruck und Herzerkrankungen zu entwickeln.

Neben vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen kann die Raucherentwöhnung dazu beitragen, dass sich Ihr Blutdruck wieder normalisiert.

Sie können auch Maßnahmen ergreifen, um Stress auf gesunde Weise abzubauen. Versuchen Sie, tief durchzuatmen, zu meditieren oder Yoga zu machen.

Die Gefahren des Bluthochdrucks
Unbehandelt kann Bluthochdruck zu ernsthaften gesundheitlichen Komplikationen führen, darunter Schlaganfall, Herzinfarkt und Nierenschäden. Regelmäßige Besuche bei Ihrem Arzt können Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu überwachen und zu kontrollieren.

Ihr Behandlungsplan kann Medikamente, Änderungen des Lebensstils oder eine Kombination von Behandlungen umfassen. Das Befolgen der oben genannten Schritte kann auch dazu beitragen, Ihre Zahlen zu senken.

Experten sagen, dass jede Änderung des Lebensstils im Durchschnitt den Blutdruck um 4 bis 5 mmHg systolisch (obere Zahl) und 2 bis 3 mmHg diastolisch (untere Zahl) senken wird.

Eine Reduzierung der Salzaufnahme und eine Ernährungsumstellung können den Blutdruck noch weiter senken.