Was sind die nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteile von Magnesium?

Was sind die nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteile von Magnesium?

Die nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteile von Magnesium sind vielfältig und umfassen Stressabbau, Verbesserung der Flüssigkeitszufuhr, Senkung des Blutdrucks und Verbesserung des Muskelwachstums und der Muskelregeneration.Zusätzlich zu diesen Vorteilen glauben viele, dass Magnesium auch die Schlafqualität verbessern kann, so ein Yahoo-Beitrag .

Einige wissenschaftliche Studien unterstützen die Theorie, dass Magnesium helfen kann, den Schlaf zu verbessern. Experten sagen jedoch, dass mehr Forschung erforderlich ist und dass es keine alternative Ergänzung zu einer gesunden Ernährung und umsichtigen Schlafpraktiken gibt.

Melatonin und Gamma-Aminobuttersäure

Die Ergebnisse einiger vielversprechender wissenschaftlicher Forschungen weisen darauf hin, dass Magnesium eine Rolle bei der Verbesserung des Schlafs spielen kann, da eine Studie beispielsweise herausfand, dass eine Gruppe älterer Menschen, denen vor dem Schlafengehen 500 Milligramm Magnesium verabreicht wurden, eine bessere Schlafqualität hatte als die Studienteilnehmer denen ein Placebo gegeben wurde. Die erste Gruppe zeigte auch höhere Melatoninwerte als die andere Gruppe.

„Melatonin ist das Hormon, das den Schlaf steuert“, sagt Dr. Josh Reed, Autor von „The Truth About Low Thyroid“. Er fügt hinzu, dass Magnesium auch den Schlaf unterstützen kann, „indem es den GABA-Spiegel reguliert – ein Neurotransmitter, der dafür bekannt ist, das Nervensystem zu beruhigen“.

Muskelentspannung

„Magnesium spielt bekanntlich auch eine Rolle bei der Entspannung der Muskeln“, sagt Lisa Young, Ernährungsprofessorin an der New York University und Autorin von „Endlich satt, endlich schlank“. Folglich kann Magnesium „bei der Behandlung des Restless-Legs-Syndroms helfen das kann die Schlafqualität beeinträchtigen.“

Abgesehen von diesen Ergebnissen muss noch mehr erforscht werden, wie Magnesium den Schlaf beeinflusst. Einige Studien über Magnesium „schlagen einen gewissen Nutzen für die Verbesserung der Dauer oder Qualität des Schlafs vor“, sagt Kate Zeratsky, MD, eine registrierte Ernährungsberaterin an der Mayo Clinic in Rochester, Minnesota, fügt aber hinzu, dass „die Wissenschaft, die Magnesium und Schlaf unterstützt, nicht stark ist. "

Wann ist eine Magnesiumtablette einzunehmen?

Gleichzeitig sagen Experten, dass natürliche Heilmittel wie Mineralien sicherer sind, keine Abhängigkeit verursachen und weniger Nebenwirkungen haben als einige Schlafinterventionen wie Schlaftabletten. Daher kann Magnesium eine gute Alternative zu einigen Medikamenten sein. Wer mit Schlafproblemen zu kämpfen hat und die Einnahme von Magnesium ausprobieren möchte, nimmt es am besten etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen ein.

Es sollte auch beachtet werden, dass es viele Formen von Magnesium gibt, von denen angenommen wird, dass einige zu einer besseren Nachtruhe beitragen als andere, wie z. B. Magnesiumglycinat, das zu diesen Arten gehört und auch „magenschonend“ ist. Magnesiumcitrat ist eine weitere gute Option, sagt Dr. Reed, weil es „die Entspannung fördert“.

Die richtige Dosis

Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel der US National Institutes of Health empfiehlt erwachsenen Männern zwischen 400 und 420 Milligramm Magnesium pro Tag und erwachsenen Frauen zwischen 310 und 320 Milligramm pro Tag.
Magnesiumkonsumenten sollten sich auch darüber im Klaren sein, dass zusätzliche Dosen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln sich von dem natürlich in der Nahrung einer Person vorkommenden Magnesium unterscheiden und dass eine Nahrungsergänzung nicht erforderlich ist, es sei denn, eine Person hat einen Magnesiummangel oder, wie Dr. Zeratsky es ausdrückt, weil „das Ernährung fehlt Magnesium.“ Magnesiumreiche Lebensmittel“ wie Nüsse, einschließlich Mandeln, Erdnüsse und Cashewnüsse, sowie Samen, Sojamilch, schwarze Bohnen und Blattgemüse wie Spinat.

Seltene Nebenwirkungen

Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel sagt, dass „zu viel Magnesium aus der Nahrung kein Risiko für gesunde Menschen darstellt, weil die Nieren überschüssige Mengen im Urin ausscheiden“, während Dr. Zeratsky sagt, es sollte beachtet werden, dass Probleme durch die Einnahme „hoher Dosen von Magnesium“ auftreten können durch Nahrungsergänzungsmittel“ oder Medikamente“ wie Übelkeit, Bauchkrämpfe und Durchfall.

Die gute Nachricht ist, dass solche Nebenwirkungen bei Personen, die Magnesium innerhalb der empfohlenen Grenzen einnehmen, selten sind. Unabhängig davon, ob Magnesium den Schlaf signifikant verbessert oder nicht, bleiben seine gesundheitlichen Vorteile hoch.

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