Hitzewellen beeinträchtigen Ihren Schlaf und Ihre Gesundheit

Hitzewellen beeinträchtigen Ihren Schlaf und Ihre Gesundheit

Für Schlafliebhaber sind extreme Hitzewellen nicht geeignet, da ihre Zunahme durch den Klimawandel ein Grund für gesundheitsschädlichen Schlafmangel sein kann.

Es wird erwartet, dass es in den kommenden Tagen in mehreren Ländern West- und Mitteleuropas zu einer für diese Jahreszeit ungewöhnlichen Hitzewelle kommt, die die Schlaffähigkeit vieler Menschen einschränken dürfte.

In diesem Zusammenhang sagte Armel Ranciak, Forscher für Neurowissenschaften am „College de France“, gegenüber „Agence France Presse“, dass „guter Schlaf bis zu einer Temperatur von 28 Grad Celsius möglich ist, die Temperatur jedoch stärker ansteigt, was den Schlaf beeinträchtigt.“ schwieriger."

Das Gehirn, zu dem eng miteinander verbundene Neuronen gehören, die die Körpertemperatur und den Schlaf regulieren, reagiert sehr empfindlich auf Hitze. Hohe Temperaturen erhöhen den zentralen Thermostat und aktivieren Stresssysteme.

Zu den Bedingungen für Tiefschlaf gehört die Senkung der Körpertemperatur. „Bei sehr heißem Wetter ist die Erweiterung der Blutgefäße in der Haut weniger wirksam und der Wärmeverlust wird verringert, was den Schlaf verzögert“, sagte Ranciak.

Hohe Temperaturen in der Nacht erhöhen die Wahrscheinlichkeit des Aufwachens und erschweren den Tiefschlaf.

Der Forscher erklärte, dass „der Mensch am Ende eines Zyklus dazu neigt, aufzuwachen und Schwierigkeiten hat, wieder einzuschlafen“, weil der Körper versucht, „eine thermische Gefahrenphase zu stoppen“.

Obwohl nicht jeder täglich gleich viel Schlaf benötigt, da dieser Bedarf je nach Alter variiert, benötigen die meisten Menschen zwischen sieben und neun Stunden.

Und eine im Jahr 2022 veröffentlichte Studie zeigte, dass Menschen in den ersten beiden Jahrzehnten des 44. Jahrhunderts im Vergleich zu früheren Zeiträumen durchschnittlich XNUMX Stunden pro Jahr Schlaf verloren.

Angesichts des durch den Klimawandel verursachten Temperaturanstiegs könnte das „Defizit“ an Schlafstunden für jeden Einzelnen bis zum Ende des Jahrhunderts 50 oder sogar 58 Stunden pro Jahr erreichen, heißt es in der Studie, die von Kelton Minor of geleitet wurde Die Universität Kopenhagen basiert auf Daten von mehr als 47 Menschen aus vier Ländern. Kontinente wurden mit intelligenten Armbändern ausgestattet.

"schädliche Auswirkungen"

Ein übermäßiger Schlafmangel im Vergleich zum individuellen Bedarf in diesem Bereich würde sich negativ auf die Fähigkeit des Körpers auswirken, seine Aktivität wiederherzustellen.

„Schlaf ist kein Luxus, aber sein Gleichgewicht ist ein sehr heikles Thema und ein Mangel an Schlaf im Körper hat schädliche Auswirkungen“, sagte Ranciak.

In einem Interview mit Agence France-Presse sagte der Chefarzt des Instituts für biomedizinische Forschung der französischen Streitkräfte, Fabien Sauvier, dass die Hauptauswirkungen von Schlafmangel kurzfristig „kognitiv“ seien, also „Schläfrigkeit“. , Müdigkeit, Verletzungsgefahr bei der Arbeit oder einem Verkehrsunfall und Geduldsverlust.“

Langfristig gesehen führt häufiger und anhaltender Schlafmangel zu einer schädlichen „Verschuldung“, nicht nur für gefährdete Gruppen wie ältere Menschen, Kinder und Menschen mit chronischen Krankheiten.

Und der Neurowissenschaftler warnte: „Schlafmangel beeinträchtigt den Stoffwechsel des Einzelnen und führt zu Gewichtszunahme, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer.“

Schlafdefizite verringern außerdem die Stressresistenz und erhöhen das Risiko eines Rückfalls oder einer psychischen Störung.

Wie schläft man bei Hitze besser?

Souvier glaubte, dass die Lösung „nicht wie vereinbart in einer Klimaanlage liegt“, sondern dass „ein Mensch zunächst seine Gewohnheiten ändern muss, etwa in leichter Kleidung schlafen und so viel wie möglich lüften und andere Dinge.“ Er fügte hinzu: „Es Es ist nicht erforderlich, dass die Raumtemperatur zwischen 18 und 22 Grad Celsius liegt, da eine Temperatur zwischen 24 und 26 Grad Celsius ausreicht.

Er wies darauf hin, dass die „Akklimatisierung“ an hohe Temperaturen „zwischen 10 und 15 Tagen dauert“, angesichts der Erfahrungen von Militärangehörigen, die Einsätze in heißen Ländern durchführen.

Ranciak ihrerseits sagte: „Wir müssen die Mechanismen stärken, die unsere Temperatur während der Tag-Nacht-Zyklen schwanken lassen, und alles beseitigen oder zumindest begrenzen, was den Schlaf negativ beeinflusst.“

Beispiele hierfür sind ein kaltes Bad, aber nicht zu viel, Sport treiben, aber nicht zu spät, um die Temperatur nicht zu sehr zu erhöhen, und die Einschränkung des Trinkens von Flüssigkeiten, die sich negativ auf den Schlaf auswirken, wie zum Beispiel Kaffee.

Auch die Matratze spielt beim Schlafprozess eine Rolle, denn manche Matratzen speichern immer mehr Wärme, so Souffe.

Um den nächtlichen Schlafmangel abzumildern, empfahl der Arzt, „kurze Nickerchen von etwa 30 Minuten“ einzulegen.

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