Nützliche Tipps für diejenigen, die unter extremer Dünnheit leiden

Wenn Sie unter übermäßiger Dünnheit leiden, sollten Sie diese Tipps beachten:

1- Essen Sie kalorienreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Getreide, Fleisch, Brot, Reis, Trockenfrüchte und Nüsse.

2- Einführung einiger Gemüsesorten in die Ernährung, wie zum Beispiel: grüne Bohnen, Blumenkohl, Chinakohl, Karotten, Kopfsalat, Spinat, Spargel, Kürbis oder Auberginen.

3- Die Einführung von gesunden Portionen rotem Fleisch in die Ernährung, wobei darauf zu achten ist, nicht zu viel zu essen, um den Cholesterinspiegel nicht zu erhöhen.

4- Fügen Sie große Mengen Olivenöl zu den Salaten hinzu.

5- Essen Sie neben Vollmilch auch Milchprodukte.

6- Erhöhung der Anzahl der Mahlzeiten, sodass es sechs Mahlzeiten pro Tag werden; Drei Hauptmahlzeiten und drei Snacks.

7- Stellen Sie sicher, dass Frühstück, Mittag- und Abendessen schwer sind, insbesondere das Abendessen, da der Stoffwechsel während des Schlafs nicht aktiv ist, was für eine schnelle Gewichtszunahme sorgt.

8- Essen Sie viel Protein, um Muskeln aufzubauen, und Proteine ​​sind in Eiern, magerem Fleisch, Fisch, Hähnchen ohne Haut, Hülsenfrüchten, Kohl und Milchprodukten sowie in Fischen wie Thunfisch und Makrele enthalten.

9- Übermäßige Aufnahme von gesunden Fetten für das Muskelwachstum und die Produktion von Hormonen wie Testosteron, zusätzlich zur Erhöhung der Stoffwechselrate, die dazu beiträgt, schlechte Fette loszuwerden und die guten zu erhalten. Diese Fette können in Nüssen, Blattgemüse, Lachs, Leinsamenöl und Avocadoöl.

10- Achten Sie darauf, vor dem Essen kein Wasser zu trinken, da Wasser den Magen füllt und das Sättigungsgefühl verstärkt.

11- Stellen Sie sicher, dass Sie beim Essen große Essensteller verwenden.

22- Fügen Sie dem Kaffee Sahne hinzu, um mehr Kalorien zu gewinnen.

23- Nehmen Sie einige Nahrungsergänzungsmittel ein, die helfen, Muskeln aufzubauen und mehr Kilogramm zuzunehmen.

24 - Sorgen Sie für ausreichenden und gesunden Schlaf.

25- Halten Sie sich vom Rauchen fern, das Rauchen aufzugeben führt oft zu einer Gewichtszunahme.

26- Achten Sie darauf, mindestens zweimal pro Woche Sport zu treiben, insbesondere Sportarten, die die Muskelmasse erhöhen.

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