Diese Lebensmittel für einen schlanken Körper und einen guten Schlaf

Diese Lebensmittel für einen schlanken Körper und einen guten Schlaf

Wenn eine Person eine Diät einhält, um Gewicht zu verlieren, aber nicht genug Schlaf bekommt, dann sind ihre Bemühungen vergebens, da die Ergebnisse vieler Studien gezeigt haben, dass Schlafmangel zu einer Gewichtszunahme führen kann, denn wenn eine Person müde ist, ist sie wahrscheinlicher Schlechte Essensentscheidungen zu treffen, heißt es, was der britische „The Mirror“ veröffentlichte.

Guter Schlaf

Der renommierte Ernährungsexperte Dr. Michael Mosley, Schöpfer der 5:2-Diät, enthüllte auf seiner Fast 800-Website, dass es drei Lebensmittel gibt, die zu einer guten Nachtruhe beitragen können, was wiederum die Wahrscheinlichkeit erhöht, angemessene gesunde Lebensmittel zu wählen der Tag, der nächste.

Das Hormon Ghrelin

Dr. Moseley erklärte, dass Schlafmangel zu einer erhöhten Sekretion des Hormons Ghrelin führt, das vom Magen ausgeschüttet wird, was bedeutet, dass eine Person, die schlecht schläft, wahrscheinlich übergewichtig wird, und wies darauf hin, dass sie eine heiße Dusche vorbereitet bevor die Person ins Bett geht, und verbringt weniger Zeit am Bildschirm [des Telefons oder Computers] und in ihrem Zimmer ist es eine der Möglichkeiten, einen ruhigen Schlaf zu genießen.

Er fügte hinzu: „Während es klar ist, dass die Schlafqualität einen Einfluss darauf hat, was eine Person isst, ist das Gegenteil der Fall, da die Qualität der Nahrung und die Ernährungsgewohnheiten das Schlafmuster und -verhalten beeinflussen können.“

3 Essensmöglichkeiten

Dr. Moseley hob dann drei Lebensmittel hervor, die Ihnen wahrscheinlich helfen werden, besser zu schlafen: „öliger Fisch, Nüsse, Samen und Gemüse.“

„Fetter Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D, die beide dazu beitragen, den Spiegel des Neurotransmitters Serotonin zu erhöhen, der später in Melatonin, das Schlafhormon, umgewandelt wird“, bemerkte Mosley.

Und er fügte hinzu: „Nüsse und Samen sind reich an Magnesium, das oft als „Schlafmineral“ bezeichnet wird, weil es hilft, den Adrenalinspiegel zu senken und das Gehirn zu entspannen.“

Dr. Moseley schloss seinen Rat, indem er sagte, dass die Liste der Gemüse, die auf natürliche Weise bei der Produktion von Melatonin helfen, Brokkoli, Spargel und Gurke enthält, also sollten Sie viel Gemüse in der Ernährung essen.

Mittelmeerküche

Unter Berufung auf eine Studie aus dem Jahr 2019 enthüllte Dr. Moseley, dass diejenigen, die eine mediterrane Ernährung einhalten, und er ist ein großer Fan der mediterranen Ernährung, besser schlafen.

In der Studie befolgte eine Gruppe der Teilnehmer, die andere Diäten befolgten, die Mittelmeerdiät. Die Ergebnisse zeigten, dass die Gruppe mit mediterraner Ernährung doppelt so wahrscheinlich gut schläft wie der Rest der Teilnehmer.

„Kleine Veränderungen machen einen Unterschied.“

In einem anderen kürzlich erschienenen Beitrag zu Fast 800 hob Dr. Moseley eine Reihe anderer Lebensmittel hervor, die für diejenigen von Vorteil sein können, die etwas Gewicht verlieren möchten, und erklärte, dass der Schlüssel zur Ernährung einige einfache Änderungen sind, die „einen Unterschied machen“ können. Wirklich , zum Beispiel, wie das Ersetzen Ihrer Kartoffelaufnahme durch nicht stärkehaltiges Gemüse wie Brokkoli, Spinat, Blumenkohl und Gurke.

Moseley empfahl auch, mageres Protein wie Fisch, Truthahn und Hühnerbrust zu essen.

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