Diese Lebensmittel sind besonders im Sommer für Schwangere geeignet

Diese Lebensmittel sind besonders im Sommer für Schwangere geeignet

Unabhängig von der Jahreszeit achten werdende Mütter während der Schwangerschaft meist sorgfältiger auf ihre Ernährung. Generell ist eine nahrhafte Ernährung in diesem Lebensabschnitt entscheidend, außerdem erhält der Säugling alle Nährstoffe, die die Mutter zu sich nimmt, wenn er sich im Mutterleib befindet. Daher ist es für schwangere Frauen immer von Vorteil, sich über eine gesunde Ernährung aufzuklären, so die Veröffentlichung von HealthShots.

5 wichtige Lebensmittel

Die Mutter sollte sich während der Schwangerschaft auf ihren Lebensstil konzentrieren, um die gesunde Entwicklung des Babys zu fördern. Dies ist besonders im Sommer wichtig, wenn viele dazu neigen, weniger zu essen und die Wahrscheinlichkeit einer Dehydrierung steigt, was die Gesundheit des Babys beeinträchtigen kann. Eine schwangere Frau muss bei ihrer Ernährung für eine sichere Schwangerschaft zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen, um der Sommerhitze zu widerstehen, wie folgt:

1. Gemüse

Gemüse wie Spinat, Kohl und Brokkoli sind reich an wichtigen Nährstoffen wie Folsäure, Eisen und Kalzium. Folsäure ist für einen sich entwickelnden Fötus, insbesondere in den frühen Stadien der Schwangerschaft, unerlässlich und kann dazu beitragen, das Risiko von Geburtsfehlern zu verringern. Eisen ist auch wichtig für die Produktion roter Blutkörperchen und hilft, Anämie während der Schwangerschaft zu verhindern, während Kalzium für die fötale Knochenentwicklung wichtig ist.

2. Früchte

Früchte wie Orangen, Beeren, Bananen, Äpfel und Birnen liefern wichtige Vitamine und Mineralstoffe, darunter Vitamin C, Kalium und Ballaststoffe. Vitamin C hilft bei der Eisenaufnahme und unterstützt ein gesundes Immunsystem, während Kalium wichtig ist, um einen gesunden Blutdruck und Flüssigkeitshaushalt im Körper aufrechtzuerhalten.

3. Mageres Protein

Magere Proteinquellen wie Huhn, Fisch, Pute und Tofu liefern wichtige Nährstoffe wie Eisen, Zink und Vitamin B12. Eisen ist für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus unerlässlich, während Zink eine wichtige Rolle für die Immunfunktion und das Zellwachstum des Fötus spielt. Während Vitamin B12 wichtig für die Entwicklung des fötalen Gehirns und des Nervensystems ist.

4. Vollkornprodukte

Vollkornprodukte wie brauner Reis, Quinoa und Vollkornbrot liefern komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Komplexe Kohlenhydrate sind eine gute Energiequelle und können helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, während Ballaststoffe Verstopfung vorbeugen und eine gesunde Verdauung fördern.

5. Nüsse und Samen

Nüsse und Samen wie Mandeln, Walnüsse, Chiasamen und Leinsamen liefern gesunde Fette, Eiweiß und wichtige Nährstoffe wie Vitamin E und Magnesium. Gesunde Fette können die Entwicklung des fötalen Gehirns unterstützen, während Vitamin E für das Wachstum und die Entwicklung der fötalen Zellen wichtig ist. Magnesium kann helfen, den Blutdruck zu regulieren und eine gesunde Muskel- und Nervenfunktion zu unterstützen.

Experten empfehlen, dass Sie die folgenden Tipps für eine sichere Schwangerschaft befolgen:
• Tragen Sie bequeme und lockere Baumwollkleidung
• Trinken Sie viel Wasser, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen
• Trainieren unter Aufsicht eines Fitnessexperten
• Nicht direktem Sonnenlicht aussetzen
• Konzentrieren Sie sich darauf, nur gesunde Lebensmittel zu essen
• Achten Sie auf die Beine und Füße und achten Sie auf Schwellungen
• Schlafen Sie ausreichend
• Stress vermeiden
• Gehen Sie während der heißen Stunden nicht ins Freie

Und wenn während der Schwangerschaft eine abnormale Veränderung bemerkt wird oder die Schwangere unter irgendwelchen Problemen leidet, sollte sie sofort den behandelnden Arzt konsultieren.

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