Eine einfache Tagesroutine sorgt dafür, dass Ihr Zuckerspiegel sinkt

Eine einfache Tagesroutine sorgt dafür, dass Ihr Zuckerspiegel sinkt

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels kann dazu beitragen, Ihre allgemeine Stimmung und Ihr Energieniveau zu verbessern. Laut der Gesundheitswebsite kann ein chronisch hoher Blutzuckerspiegel auch zu erhöhten Gesundheitsrisiken wie Herzerkrankungen, Sehverlust und Nierenerkrankungen führen.

Das vorrangige Ziel jedes Menschen, egal ob er an Typ-2-Diabetes leidet oder sonst gesund ist, besteht darin, chronischen Krankheiten vorzubeugen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Es gibt viele Lebensgewohnheiten und Strategien, die dabei helfen können, Ihren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten:

• Essen Sie Kohlenhydrate am Ende der Mahlzeiten
• Achten Sie darauf, über den Tag verteilt mehr lösliche Ballaststoffe zu sich zu nehmen
• Bevorzugen Sie den Verzehr von Vollkorn anstelle von raffiniertem Getreide
• Gehen Sie nach den Hauptmahlzeiten spazieren
• Trainieren
• Integrieren Sie mehr Hülsenfrüchte in die Ernährung
• Essen Sie ein proteinreiches Frühstück
• Essen Sie mehr Vitamin D
• Essen Sie mehr Avocados
• Essen und trinken Sie mehr fermentierte Lebensmittel oder Getränke
• Trinken Sie über den Tag verteilt ausreichend Wasser.
• Reduzieren Sie die Aufnahme von zugesetztem Zucker und Zuckerersatzstoffen

Ein gesunder Lebensstil, der sich aus körperlicher Betätigung, ausreichendem Trinken von Wasser und natürlich ausgewogenen Mahlzeiten zusammensetzt, kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten und zusätzliche gesundheitliche Vorteile zu bieten, wie z. B. die Senkung des Cholesterinspiegels, die Verbesserung der Darmgesundheit sowie die Verbesserung der Stimmung und die Vorbeugung vieler chronischer Erkrankungen Krankheiten.

Der Zeitpunkt der Kohlenhydrataufnahme

Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von Kohlenhydraten nach Gemüse zu einem niedrigeren Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten führt.

In einer Studie aßen 16 Teilnehmer mit Typ-2-Diabetes an verschiedenen Tagen dieselbe Mahlzeit in unterschiedlicher Reihenfolge. Konkret aßen einige Teilnehmer zuerst Kohlenhydrate, gefolgt von Proteinen und Gemüse 10 Minuten später; Andere Teilnehmer aßen zuerst Proteine ​​und Gemüse, zehn Minuten später folgten Kohlenhydrate.

Blutzucker, Insulin und andere Maßnahmen wurden unmittelbar vor den Mahlzeiten und alle 30 Minuten nach dem Essen bis zu drei Stunden lang durchgeführt. Forscher fanden heraus, dass der Blutzuckerspiegel deutlich niedriger war, wenn Kohlenhydrate am Ende einer Mahlzeit und nicht zu Beginn gegessen wurden.

Maguy Farahs Horoskopvorhersagen für das Jahr 2023