7 Tipps zur Krebsprävention

   1. Bleiben Sie weg von Tabak

Der Konsum von Tabak jeglicher Art bringt Sie auf Kollisionskurs mit Krebs. Rauchen wird mit verschiedenen Krebsarten in Verbindung gebracht – darunter Lungen-, Mund-, Rachen-, Kehlkopf-, Bauchspeicheldrüsen-, Blasen-, Gebärmutterhals- und Nierenkrebs. Kautabak wurde mit Mundhöhlen- und Bauchspeicheldrüsenkrebs in Verbindung gebracht. Selbst wenn Sie keinen Tabak trinken, kann Passivrauchen Ihr Lungenkrebsrisiko erhöhen.

Das Vermeiden von Tabak – oder die Entscheidung, damit aufzuhören – ist ein wichtiger Teil der Krebsprävention. Wenn Sie Hilfe bei der Raucherentwöhnung benötigen, fragen Sie Ihren Arzt nach Produkten zur Raucherentwöhnung und anderen Strategien zur Raucherentwöhnung.

2. Ernähre dich gesund

Obwohl gesunde Entscheidungen im Lebensmittelgeschäft und bei den Mahlzeiten keine Krebsprävention garantieren können, kann es Ihr Risiko verringern. Beachten Sie diese Richtlinien:

Essen Sie viel Obst und Gemüse. Basieren Sie Ihre Ernährung auf Obst, Gemüse und anderen Lebensmitteln aus pflanzlichen Quellen – wie Vollkorn und Bohnen.

Vermeiden Sie Fettleibigkeit. Essen Sie leichter und schlanker, indem Sie weniger kalorienreiche Lebensmittel wählen, einschließlich raffiniertem Zucker und Fetten aus tierischen Quellen.

Begrenzen Sie verarbeitetes Fleisch. Ein Bericht der International Agency for Research on Cancer, der Krebsbehörde der Weltgesundheitsorganisation, besagt, dass der Verzehr großer Mengen verarbeiteten Fleisches das Risiko für bestimmte Krebsarten leicht erhöhen kann.

Darüber hinaus können Frauen, die eine mediterrane Ernährung zu sich nehmen, die mit nativem Olivenöl extra und gemischten Nüssen ergänzt wird, das Brustkrebsrisiko verringern. Die mediterrane Ernährung konzentriert sich hauptsächlich auf pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse. Wer sich mediterran ernährt, wählt statt rotem Fleisch gesunde Fette wie Olivenöl, Butter und Fisch.

3. Ein gesundes Gewicht beibehalten

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann das Risiko für verschiedene Krebsarten, einschließlich Brust-, Prostata-, Lungen-, Dickdarm- und Nierenkrebs, verringern.

Auch die körperliche Aktivität hängt davon ab. Abgesehen davon, dass sie Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, kann körperliche Aktivität an sich das Risiko von Brustkrebs und Dickdarmkrebs verringern.

Erwachsene, die sich in irgendeiner Weise körperlich betätigen, profitieren von einigen gesundheitlichen Vorteilen. Aber für große gesundheitliche Vorteile sollten Sie versuchen, mindestens 150 Minuten pro Woche moderate aerobe Aktivität oder 75 Minuten pro Woche kräftige aerobe Aktivität zu absolvieren. Sie können auch eine Kombination aus moderater und kräftiger Aktivität durchführen. Bauen Sie als allgemeines Ziel mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität in Ihren Tagesablauf ein – und wenn Sie mehr können, desto besser.

   4. Schützen Sie sich vor Sonnenstrahlen

Hautkrebs ist eine der häufigsten Krebsarten – und eine der am besten vermeidbaren. Probieren Sie diese Tipps aus:

Vermeiden Sie die Sonne mitten am Tag. Vermeiden Sie die Sonne zwischen 10 und 4 Uhr, wenn die Sonnenstrahlen am stärksten sind.

Bleiben Sie im Schatten. Halten Sie sich im Freien möglichst im Schatten auf. Sonnenbrille und ein breitkrempiger Hut helfen ebenfalls.

Decken Sie exponierte Stellen ab. Tragen Sie locker sitzende, gestrickte Kleidung, die so viel Haut wie möglich bedeckt. Wählen Sie helle oder dunkle Farben, die mehr UV-Strahlen reflektieren als Pastellfarben oder Baumwolle.

Sparen Sie nicht an Sonnencreme. Verwenden Sie auch an bewölkten Tagen einen Breitband-Sonnenschutz mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30. Sonnencreme großzügig auftragen und dann alle zwei Stunden erneut auftragen – oder öfter, wenn Sie schwimmen.

5. Geimpft werden

Die Krebsprävention umfasst den Schutz vor einigen Virusinfektionen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Impfungen gegen:

Hepatitis B. Hepatitis B kann das Risiko für Leberkrebs erhöhen. Der Hepatitis-B-Impfstoff wird bestimmten Hochrisiko-Erwachsenen empfohlen – wie Menschen mit sexuell übertragbaren Krankheiten, Menschen, die intravenöse Drogen einnehmen, und Mitarbeitern des Gesundheitswesens oder der öffentlichen Sicherheit, die möglicherweise infiziertem Blut oder Körperflüssigkeiten ausgesetzt sind.

Humanes Papillomavirus (HPV). HPV ist ein sexuell übertragbares Virus, das zu Gebärmutterhalskrebs und anderen Krebsarten der Fortpflanzungsorgane sowie zu Plattenepithelkarzinomen von Kopf und Hals führen kann. Die HPV-Impfung wird für Mädchen und Jungen im Alter von 11 und 12 Jahren empfohlen. Die U.S. Food and Drug Administration hat kürzlich die Verwendung des Gardasil 9-Impfstoffs für Männer und Frauen im Alter von 9 bis 45 Jahren genehmigt.

6. Nadeln nicht teilen

 Das Teilen von Nadeln mit Personen, die intravenöse Drogen einnehmen, kann zu einer HIV-Infektion sowie zu Hepatitis B und Hepatitis C führen, was das Risiko von Leberkrebs erhöhen kann.

7. Holen Sie sich regelmäßige medizinische Versorgung

Regelmäßige Selbstuntersuchungen und Screenings auf verschiedene Krebsarten – wie Haut-, Dickdarm-, Gebärmutterhals- und Brustkrebs – können die Chancen erhöhen, Krebs früh zu entdecken, wenn die Behandlung am wahrscheinlichsten erfolgreich ist. Fragen Sie Ihren Arzt nach dem für Sie besten Plan zur Krebsvorsorge.