Die 10 Nährstoffe für die Eisengesundheit

Die 10 Nährstoffe für die Eisengesundheit

Der Körper muss die Grundelemente verbrauchen, die seinen Organen helfen, ihre Funktionen in vollem Umfang zu erfüllen, und um Energie, Vitalität und Aktivität zu genießen.

Es gibt eine Liste mit 10 Superfoods, die regelmäßig gegessen werden sollten, um so lange wie möglich eine gute Gesundheit und ein glückliches, krankheitsfreies Leben zu erreichen, wie aus einer Veröffentlichung von News 18 hervorgeht. Sie lautet wie folgt:

1. Blattgemüse

Blattgemüse liefert wichtige Nährstoffe sowie krankheitsbekämpfende sekundäre Pflanzenstoffe. Für eine gute Gesundheit können verschiedene Blattgemüse wie Spinat, Kohl und Salat in die Ernährung aufgenommen werden.

2. Himbeere

Beeren enthalten einen hohen Anteil an Ballaststoffen, Vitamin C und Antioxidantien, die den ersten Zeichen der Hautalterung entgegenwirken.

Sie können eine Handvoll Beeren als Snack essen oder sie zu Smoothies, Joghurt oder Haferflocken hinzufügen.

3. Festes Gemüse

Zu den sogenannten Gemüsesorten zählen Brokkoli, Blumenkohl, Wasabi und Senf.

Dieses Gemüse enthält Ballaststoffe, sekundäre Pflanzenstoffe und Vitamine, die zu einer besseren Funktion des Körpers beitragen und vor einer Reihe von Krankheiten schützen können.

4. Nüsse

Nüsse liefern Mikronährstoffe wie Selen sowie einfach ungesättigte Fette, die wiederum das Risiko von Herzerkrankungen verringern. Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse, Cashewnüsse, Pekannüsse und Pistazien sollten als gesunde Snacks in Maßen in den Speiseplan aufgenommen werden.

5. Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte tragen dazu bei, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern, da sie reich an Ballaststoffen, pflanzlichem Eiweiß und Folsäure sind.

Sie sollten darauf achten, jeden Tag ein Hauptgericht mit Hülsenfrüchten zu sich zu nehmen, seien es rote Bohnen, Sojabohnen, Kichererbsen oder Linsen.

6. Olivenöl

Olivenöl gilt als eines der gesündesten Öle zum Kochen von Speisen, da es reich an Vitamin A, einfach ungesättigten Fettsäuren und Polyphenolen ist.

Regelmäßiger Verzehr von Olivenöl trägt auch dazu bei, das Risiko von Herzerkrankungen erheblich zu senken.

7. Tomaten

Der Verzehr von Tomaten verringert das Prostatakrebsrisiko, da sie einen hohen Anteil an Vitamin C und Lycopin enthalten. Tomaten können zu den allermeisten Hauptgerichten, Salaten und Suppen hinzugefügt werden.

8. Joghurt

Joghurt ist eine gute Quelle für Probiotika, Proteine ​​und Kalzium.

Der Verzehr von Joghurt trägt dazu bei, die sogenannten „guten Bakterien“ im Darm zu vermehren, die den Körper vor schädlichen Bakterien schützen. Allerdings müssen Sie darauf achten, Joghurt mit Aromazusätzen zu vermeiden, da dieser große Mengen Zucker enthält.

9. Vollkornprodukte

Vollkornprodukte sind für ihre vielen gesundheitlichen Vorteile bekannt, da der Verzehr dazu beiträgt, das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und hohem Cholesterinspiegel zu senken.

Vollkornprodukte enthalten außerdem Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate sowie Mineralien, Phytonährstoffe, Vitamin B sowie lösliche und unlösliche Substanzen.

10. Kräuter und Gewürze

Der Verzehr eines Teelöffels Kräuter und Gewürze kann zahlreiche gesundheitliche Vorteile bringen.

Das Trinken einer Mischung aus Kurkuma und schwarzem Pfeffer hilft beim Aufbau der Immunität. Sie können eine Tasse Wasser mit Zusatz von Koriander, Minze, Zitronenschale und Gurke trinken, um Giftstoffe loszuwerden und aus dem Körper auszuscheiden, oder Sie können mit der Kraft angereicherten grünen Tee trinken Zitrone und Ingwer beschleunigen den Stoffwechsel.

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