Die beste Zeit zum Trainieren für Männer und Frauen

Die beste Zeit zum Trainieren für Männer und Frauen

Die Frage nach der besten Tageszeit für Bewegung gibt es schon lange, und jetzt kommt die Antwort im Zusammenhang mit den Ergebnissen einer neuen Studie, die zeigt, dass sie je nach Geschlecht unterschiedlich ist. Ein Forscherteam fand heraus, dass abendliche Aerobic-Übungen für Männer effektiver waren als eine Morgenroutine, während die Ergebnisse für Frauen unterschiedlich waren, wobei sich unterschiedliche Gesundheitsergebnisse mit unterschiedlichen Trainingszeiten verbesserten, so New Atlas unter Berufung auf Frontiers in Physiology.

Die Studie zeigte, dass es viele wissenschaftliche Arbeiten gibt, die sich mit den Auswirkungen der Tageszeit auf die Effektivität des Trainings befassen, und die Ergebnisse völlig unterschiedlich sind.

Egal, ob es sich um Übungen direkt vor dem Schlafengehen oder morgens, nachmittags oder am frühen Abend handelt, jedes Timing hat Vor- und Nachteile, und die Ergebnisse und Vorteile können je nach Art der Übung und dem gewünschten Ergebnis, das die Person erreichen möchte, variieren Fett loswerden oder Muskeln aufbauen. , zum Beispiel.

Interessante Ergebnisse

Für die neue Studie untersuchten Forscher des Skidmore College in New York die Auswirkungen von Sport zu unterschiedlichen Tageszeiten, mit besonderem Augenmerk auf die Unterschiede zwischen Männern und Frauen. Die Ergebnisse waren interessant und zeigten, dass Abendgymnastik für Männer die beste Option war, während das Timing für Frauen vom Ziel der körperlichen Betätigung abhängt.

Dr. Paul Arceiro, leitender Forscher der Studie, sagte seinerseits, dass zum ersten Mal entdeckt wurde, dass „Morgensport bei Frauen hilft, Bauchfett und Bluthochdruck zu reduzieren, während Abendsport bei Frauen den Oberkörper stärkt Muskelkraft.“ Ausdauer, Stimmungsverbesserung und Sättigung.“

Er fügte hinzu: „Bei Männern senkt abendliches Training den Bluthochdruck und das Risiko von Herzerkrankungen und Müdigkeit, zusätzlich zur Fettverbrennung im Vergleich zum morgendlichen Training.“

Rise-Trainingsprogramm

An dem Experiment nahmen 27 Frauen und 20 Männer teil, die sich einem 12-wöchigen Trainingsprogramm unterziehen, das speziell vom Forscherteam namens RISE entwickelt wurde. An vier Tagen in der Woche trainierten die Teilnehmer unter professioneller Anleitung in 60-minütigen Sessions, wobei sich jeder Tag auf Widerstand, Intervallsprints, Stretching oder Ausdauertraining konzentrierte. Der einzige Unterschied war, ob sie zwischen 6:30 und 8:30 Uhr oder 6 und 8 Uhr trainierten, und sie alle folgten einem genauen Essensplan.

Alle Teilnehmer waren zwischen 25 und 55 Jahre alt und hatten ein gesundes, normales Gewicht und einen sehr aktiven Lebensstil. Zu Beginn des Experiments wurden die Teilnehmer auf Kraft, Muskelausdauer, Flexibilität, Gleichgewicht, Ober- und Unterkörperkraft und Sprungfähigkeit bewertet. Andere Gesundheitsmaße wie Blutdruck, Arteriensteifigkeit, Atemaustauschverhältnis, Körperfettverteilung und -prozentsatz und Blutbiomarker wurden vor und nach dem Experiment verglichen, ebenso wie Fragebögen zu Stimmung und Sättigungsgefühl.

Bauch- und Oberschenkelfett

Während sich die Gesundheit und Leistungsfähigkeit aller Teilnehmer während der Studie verbesserte, unabhängig davon, zu welcher Tageszeit sie trainierten, schienen einige Unterschiede im Grad der Verbesserung bei einigen Maßnahmen zu bestehen. Die Studie ergab, dass alle Frauen in der Studie weniger Bauch- und Oberschenkelfett und Gesamtkörperfett sowie einen niedrigeren Blutdruck hatten, aber die Gruppe mit Morgengymnastik zeigte eine größere Verbesserung.

Männer Cholesterin

Interessanterweise erlebten die Männer, die nur abends trainierten, Verbesserungen des Cholesterinspiegels, des Blutdrucks, des Atmungsaustauschverhältnisses und der Kohlenhydratoxidation.

Während das Forscherteam sagte, dass die Studie jeder Person helfen könnte, zu bestimmen, zu welcher Tageszeit sie trainieren sollte, basierend auf der Art und dem Ziel, bemerkte sie, dass das Training im Allgemeinen zu jeder Zeit und regelmäßig dazu beiträgt, die allgemeine Gesundheit zu verbessern.