Erinnern an Übungsübungen, um das Gehirn zu halten

Erinnern an Übungsübungen, um das Gehirn zu halten

Regelmäßige Gedächtnisübungen sind der Schlüssel zur Stärkung des Gehirns, insbesondere wenn eine Person spätere Gedächtnisprobleme abwehren möchte, aber die Gedächtnisstärke ist von Person zu Person unterschiedlich.

Die berühmte amerikanische Neurowissenschaftlerin und Ärztin Tara Swart Pepper sagt in einem auf der amerikanischen CNBC-Website veröffentlichten Artikel, dass das, was Menschen mit hervorragenden Gedächtnisfähigkeiten voneinander unterscheidet, darin besteht, dass es diejenigen gibt, die ein starkes Arbeitsgedächtnis haben, dh die Fähigkeit dazu Informationen behalten, sobald sie gelernt wurden, und andere, die ein gutes Gedächtnis haben Langfristig ist die Fähigkeit, Informationen mehr als einen Tag nach dem Auswendiglernen abzurufen, was darauf hinweist, dass es selten ist, dass eine Person in beiden Arten des Gedächtnisses gut ist. vor allem ohne Übungen zu üben, um es zu aktivieren.

Dr. Pepper, der am Massachusetts Institute of Technology lehrt und Autor von „The Source: The Secrets of the Universe, the Science of the Brain“ ist, bietet zwei einfache Gehirnübungen an, die täglich durchgeführt werden können, um das Arbeits- und Langzeitgedächtnis zu stärken :

1. Partition zur Verbesserung des Arbeitsgedächtnisses

Lange, zufällige und komplexe Informationen werden in kleinere Teile zerlegt. Wenn eine Person beispielsweise eine Zahl wie „3-3-2-1-6-7“ sieht, kann sie diese in „33“, „21“ und „67“ aufteilen. Es kann auch hilfreich sein, diesen Zahlen eine sinnvolle Bedeutung zuzuweisen: „Alter 33, Hausnummer 21 und Geburtstag meines Vaters in 67.“

Die Segmentierung eignet sich auch hervorragend für Präsentationen. Wenn die Person besorgt ist, einige Wörter oder Sätze zu vergessen, kann sie eine Liste mit Schlüsselbegriffen und Sätzen erstellen, die sie auflisten muss, und sie mehrmals laut wiederholen, um sie sich als Wegweiser ins Gedächtnis zu rufen.

Denksport: Telefonnummern der nächsten und liebsten Personen werden abgerufen, indem sie in kleinere Komponenten unterteilt werden, anstatt sich nur auf eine Liste von Kontakten zu verlassen, die auf dem Telefon vorregistriert sind. Dann testet die Person, wie lange sie es behalten kann.

2. Raumwiederholung zur Verbesserung des Langzeitgedächtnisses

Bei dieser Methode geht es darum, das Gedächtnis über immer längere Zeiträume zu verbessern.

Wenn eine Person sich eine Information merken möchte, muss sie diese direkt nach dem Erlernen mehrmals laut aussprechen. Dann macht er dasselbe ein paar Stunden später, dann am nächsten Tag, dann in der nächsten Woche.

Wenn die Person das Gefühl hat, dass sie begonnen hat, Informationen zu vergessen, muss sie den Prozess von vorne beginnen.

Gehirnübung: Erledigt durch das Schreiben einer Einkaufsliste für die Woche. Dann wiederholt er den Inhalt der Liste in seinem Kopf (und um jeden der Punkte in seinem Kopf zu visualisieren). Dann deckt er die Liste ab und probt sie laut. Wenn er später in der Woche in den Laden geht, versucht er herauszufinden, an wie viele Artikel er sich erinnern kann, ohne auf die Liste zu schauen.

3 Elemente für Achtsamkeit und Körperpflege

Dr. Pepper fügt hinzu, dass jede mental stimulierende Aktivität die mentale Stärke steigern wird, aber es gibt drei weitere einfache und wichtige Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Gehirn zu stärken:

Übung

Eine Studie ergab, dass der kognitive Rückgang bei inaktiven Erwachsenen fast doppelt so häufig vorkommt wie bei körperlich aktiven Erwachsenen.

Für Erwachsene empfehlen die US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten intensive Aktivität pro Woche.

gesunde Ernährung

Es sollte eine bunte Vielfalt an Pflanzen und Gemüse gegessen werden, vor allem Grünkohl und Auberginen, und sogar Kaffee und dunkle Schokolade können in Maßen genossen werden. Lebensmittel und Getränke, insbesondere solche, die einen hohen Anteil an Polyphenolen enthalten, spielen eine wichtige Rolle beim Schutz vor kognitivem Verfall.

Geist und Verstand klären

In der heutigen Welt ist das Leben mit so vielen Ereignissen, Aufgaben und Informationen überfüllt, und es ist leicht, sich mit Informationen überfordert zu fühlen. Aber der Lärm kann durch eine persönliche Bestandsaufnahme beruhigt werden. Eine Person kann eine Weile allein sein, um darüber nachzudenken, was für sie am wichtigsten ist und was sind die Dinge, an die sie sich leicht erinnern können? Was sind die Dinge, die er gerne vergisst? Sobald er diese Elemente im Kopf hat, kann er beginnen, absichtliche Änderungen vorzunehmen, um den Geist zu trainieren und die Flexibilität zu erlangen, die erforderlich ist, um sich daran zu erinnern, was für die Person wichtig ist, und unnötige Informationswirrwarr zu beseitigen.

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