2- Koffein

Koffein, ein Stimulans, von dem bekannt ist, dass es die Wachsamkeit, die kognitive Funktion und den Stoffwechsel erhöht, hilft auch bei der Gewichtsabnahme.

Eine kleine Studie in der Ausgabe 2021 des Journal of the International Society of Sports Nutrition zeigte, dass Koffein die Fettverbrennung in Verbindung mit Bewegung erhöht.

3 - grüner Tee

Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass fettleibige Erwachsene, die ein Getränk mit Antioxidantien aus grünem Tee tranken, während des Trainings Bauchfett verbrannten.

4- Eiweiß

Ernährungswissenschaftler empfehlen außerdem, eine Proteinquelle einzubauen, wenn Sie jede Art von Kohlenhydraten essen, damit Sie sich länger satt fühlen, was insgesamt zu weniger Kalorien führen kann.

5- Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser

Was Wasser betrifft, so ist es für die Steigerung des Stoffwechsels des Körpers von entscheidender Bedeutung, da der Verzehr einer Tasse davon vor einer Mahlzeit Ihren Magen genauso füllt wie eine Schüssel Suppe, die hilft, den Hunger zu stillen.

In einer im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass 60 Minuten, nachdem männliche und weibliche Teilnehmer etwa zwei Tassen Wasser getrunken hatten, ihre Energieaufnahme um 30 % zunahm.

weniger Fleisch

Experten raten dazu, Fleisch zu reduzieren und Gewicht zu verlieren. Eine von der Universität Kopenhagen durchgeführte Studie ergab, dass pflanzliche Proteine ​​den Hunger besser stillen als Mahlzeiten mit rotem Fleisch und die Menschen satt machen.

Darüber hinaus entdeckten die Forscher auch, dass Teilnehmer, die eine proteinreiche vegetarische Mahlzeit zu sich nahmen, bei ihrer nächsten Mahlzeit 12 % weniger Kalorien zu sich nahmen als diejenigen, die Fleisch aßen.