Fünf Obstsorten gelten als proteinreich

Fünf Obstsorten gelten als proteinreich

Protein ist ein wesentlicher Bestandteil des Gewebewachstums und der Gewebereparatur und außerdem an Immun-, Muskel- und Blutgerinnungsfunktionen beteiligt. Wenn eine Person Gewicht verlieren möchte, kann ein proteinreicher Ernährungsplan dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen.

Laut Eating Well gehören zu den offensichtlichen proteinreichen Nahrungsmitteln tierische Proteine ​​wie rotes Fleisch, Geflügel und Fisch, aber es gibt auch andere pflanzliche Lebensmittel, wie zum Beispiel einige Früchte, die zusammen mit einer großen Anzahl anderer Nährstoffe angemessene Mengen an Protein enthalten B. Ballaststoffe, Antioxidantien und Nährstoffe. Die Pflanze ist krankheitsresistent und daher eine großartige Ergänzung der täglichen Ernährung.

Der Verzehr von mehr Obst kann dazu beitragen, das Risiko vieler Krankheiten zu verringern, bietet aber auch Vorteile bei der Gewichtskontrolle und fördert ein gesundes Altern.

Obwohl es im Vergleich zu Huhn und anderen tierischen Quellen keinen sehr hohen Proteinanteil enthält, ist es laut Ernährungsexpertin Nicole Rodriguez von Vorteil, es in den täglichen Verzehr aufzunehmen, insbesondere bei Sorten mit einem hohen Proteinanteil.

Hier sind die Obstsorten mit hohem Proteingehalt:

1. Guave

Eine Tasse Guave enthält 4.2 Gramm Protein sowie 9 Gramm Ballaststoffe, also etwa ein Drittel des Tagesbedarfs.

2. Jacke

Jackfrucht, auch Jackfrucht oder Jackfrucht genannt, ist eine tropische Frucht aus Asien, Afrika und einigen Regionen Südamerikas. Sie ist eine Goldgrube an Nährstoffen. Die Samen und das Fruchtfleisch werden in verschiedenen Formen verkauft am häufigsten in den Vereinigten Staaten.

Zusätzlich zu 2.6 Gramm Protein pro 2-Tasse-Portion enthält Jackfrucht auch XNUMX Gramm Ballaststoffe und ist eine gute Kaliumquelle.

3. Himbeere

Beeren sind eine köstliche Ergänzung zu einer ballaststoffreichen Ernährung, doch insbesondere Brombeeren enthalten mehr Eiweiß als andere Beeren. Zum Vergleich: Eine Tasse Blaubeeren enthält etwa 1 Gramm Protein, während eine Tasse Brombeeren fast die doppelte Menge enthält. Während alle Beeren aufgrund der bunten Pigmente in ihrem Fruchtfleisch ihre eigenen Phytonährstoffe liefern, enthalten Brombeeren Anthocyane, die zum Schutz von Herz und Gehirn beitragen können.

4. Avocado

Eine halbe Avocado enthält 1.5 Gramm Protein. Der Inhalt von Avocadofrüchten umfasst neben gesunden Fetten auch Ballaststoffe (5 Gramm pro halbe Frucht).

5. Granatapfel

Eine halbe Tasse Granatapfelkerne liefert etwa 1.5 Gramm Protein. Granatapfelkerne liefern außerdem 3.5 Gramm Ballaststoffe und sind außerdem reich an Antioxidantien, den sogenannten Anthocyanen.

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