Guter Schlaf kann das Leben verlängern. Wie?

Guter Schlaf kann das Leben verlängern. Wie?

Eine kürzlich durchgeführte Studie kam zu dem Schluss, dass es beim Schlafen gesunde Regeln gibt, die befolgt werden müssen, um genügend Ruhe zu bekommen, damit ein Mensch sein Leben gut fortsetzen kann. Sie kam zu dem Ergebnis, dass guter Schlaf dazu führt, dass das Leben eines Menschen verlängert und sein Leben um Jahre verlängert wird.

In einem von der auf medizinische Nachrichten spezialisierten Website „Health Digest“ veröffentlichten Bericht heißt es, dass Schlafmangel von Zeit zu Zeit zu Konzentrationsschwierigkeiten führen kann und dass Schlafmangel im Laufe der Zeit zu kognitiven Problemen und später zu chronischen Krankheiten führen kann im Leben.

Laut einer aktuellen wissenschaftlichen Studie aus dem Jahr 2024 wurde festgestellt, dass gute Schlafmuster das Leben eines Mannes um 4.7 Jahre und das einer Frau um 2.4 Jahre verlängern können.

Im Rahmen der Studie wurden mehr als 170 Menschen zu ihrem Gesundheits- und Schlafverhalten befragt und diese mit Sterbeurkunden Jahre später verglichen.

Die Forscher berücksichtigten bei ihrer Messung der Schlafqualität fünf Schlaffaktoren. Der erste war, ob die Menschen die ideale Schlafdauer hatten, die zwischen sieben und acht Stunden lag. Die folgenden zwei Faktoren berücksichtigten, wie schwierig es war, einzuschlafen und die ganze Nacht durchzuschlafen. Der vierte Faktor hing damit zusammen, ob die Menschen Schlafmittel einnahmen, und der fünfte hing damit zusammen, wie ausgeruht sich die Menschen beim Aufwachen fühlten.

Um die vollen fünf Punkte für die Schlafqualität zu erhalten, müssen die Menschen mindestens sieben Stunden schlafen, problemlos einschlafen, mindestens fünf Nächte pro Woche durchschlafen, keine Schlafmittel einnehmen und an fünf Tagen in der Woche ausgeruht aufwachen.

Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die bei der Schlafqualität fünf Punkte erzielten, eine längere Lebenserwartung hatten als Menschen mit einem oder keinem der Schlaffaktoren.

Die Forscher sagten, dass die Schlafqualität auch das Sterberisiko aufgrund bestimmter Erkrankungen beeinflusst, da diejenigen, die fünf Punkte erreichten, ein um 30 % geringeres Risiko hatten, aus allen Gründen zu sterben, ein um 21 % geringeres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, und ein um 19 % geringeres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben. geringeres Risiko, an Krebs zu sterben.

Experten empfehlen, die Schlafmuster im täglichen Leben zu verbessern, einschließlich der Berücksichtigung des zirkadianen Rhythmus des Körpers, indem man die ganze Woche über zu festen Zeiten schläft und aufwacht.

Experten empfehlen außerdem, dass das Zubettgehen nicht nach einer anstrengenden körperlichen Betätigung oder nach dem Verzehr einer schweren Mahlzeit erfolgen sollte, da dies das Einschlafen etwas erschweren kann. Am besten ist es, all diese Dinge innerhalb von zwei Stunden vor dem Zubettgehen zu vermeiden. Eine Person kann auch etwas besser schlafen, wenn sie ein Entspannungsritual praktiziert, zu dem das Ausschalten des Lichts, das Lesen eines Buches oder das Duschen gehört, damit Körper und Geist zur Ruhe kommen. Experten empfehlen außerdem, sich vom Mobiltelefon fernzuhalten Telefon, Computer und elektronische Geräte in den späten Nachtstunden.

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