Schritte zu einem schlanken und perfekten Körper nach vierzig

Nichts ist unmöglich, um nach vierzig einen schlanken und perfekten Körper zu bekommen, gibt es kleine Schritte in großer Größe in ihrer Wirkung, und obwohl die Speicherung von Fett und die Fähigkeit, Gewicht zuzunehmen, in diesem Alter aufgrund von Veränderungen des Gewichts leicht werden müssen körperliche Aktivität und weniger aktive körperliche Gewohnheiten, aber Ihr Geheimnis, um einen schlanken und perfekten Körper zu bekommen, liegt in Ihrer Reichweite

WebMD bietet einige einfache Schritte, die Ihnen beim Abnehmen in diesem Alter helfen können:

1- Obst und Gemüse

Die Hälfte jeder Mahlzeit sollte Obst und Gemüse gewidmet sein. Dieser Schritt hilft Ihnen, mehr nützliche Nährstoffe und weniger Fett und Kalorien aus Fleisch, Milchprodukten oder Getreide zu erhalten. Diese Mahlzeiten vermitteln ein Sättigungsgefühl, reduzieren die Anzahl der Mahlzeiten und verringern die Größe der Mahlzeiten.

2- Frühstück halten

Experten empfehlen, morgens eine gesunde Mahlzeit wie Haferflocken oder Weizentoast mit Früchten zu sich zu nehmen. Diese Mahlzeit kann helfen, das Hungergefühl bis zur Mittagszeit zu reduzieren. Somit werden zusätzliche Mahlzeiten vermieden.

3- leichtes Abendessen

Es ist vorzuziehen, dass der Körper den größten Teil seines täglichen Kalorienbedarfs zum Mittagessen (vor 3:XNUMX Uhr) erhält, und es reicht aus, ein leichtes Abendessen zu sich zu nehmen, um effektive Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme zu erzielen.

4- Gesund kochen

Durch die Art und Weise, wie Lebensmittel gekocht werden, sammeln sich viele Fette und Kalorien im Körper an. Anstatt Lebensmittel zu frittieren, in Butter zu kochen oder in Öl einzutauchen, ist es daher möglich, sich auf Grillen oder Kochen zu verlassen. Der Rat beschränkt sich nicht nur auf das Essen zu Hause, sondern sollte auch in Restaurants befolgt werden, indem die Auswahl an frittierten und fettigen Gerichten übersprungen wird.

5- Kalorien reduzieren

Mit zunehmendem Alter nimmt die motorische und körperliche Aktivität aus verschiedenen Gründen ab, und aus welchen Gründen auch immer, es ist notwendig, die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, an die eine Person zuvor gewöhnt war, damit der Versuch der Gewichtsabnahme gelingt.

6- Beenden Sie Soda

Experten empfehlen, Wasser oder ein anderes natürliches, kalorienarmes Getränk anstelle von zuckergesüßtem Kaffee, Tee, Limonade oder Energydrinks zu trinken. Gesüßte Getränke enthalten viel zugesetzten Zucker, was dazu führen kann, dass Sie bei Übergewicht das Risiko eingehen, an Diabetes zu erkranken.

7- Trainieren

Zwischen Schreibtischjobs, Autofahrten, Transport und Familienaktivitäten bleibt nicht viel Zeit für Bewegung. Aber es ist wichtig, um Gewicht zu halten oder zusätzliche Kilos zu verlieren sowie um eine gute allgemeine Gesundheit zu erhalten, mindestens zweieinhalb Stunden moderater körperlicher Aktivität pro Woche zu widmen (z. B. zügiges Gehen oder leichte Aufwärmübungen). .

8- Muskeln aufbauen

Der Körper verliert auf natürliche Weise nach dem 40. Lebensjahr Muskeln, insbesondere bei postmenopausalen Frauen. Da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett, kann dies Ihren Stoffwechsel verlangsamen und es schwieriger machen, hartnäckige Pfunde zu verlieren. Krafttraining wie Heben von Gewichten oder Übungen mit dem gleichen Körpergewicht unter Aufsicht eines Spezialisten mindestens zweimal pro Woche kann helfen, diese Muskeln zu erhalten.

9- Guter Schlaf

Nach dem 8. Lebensjahr können viele Faktoren und Ursachen zu einer Unterbrechung der Schlafzeiten und -pläne führen, von Gesundheitsproblemen über Stress, Medikamente bis hin zur Menopause bei Frauen. Aber es muss bekannt sein, dass Menschen, die keinen guten Schlaf bekommen, eher an Gewicht zunehmen, daher müssen die Schlafgewohnheiten geändert und regelmäßige Zeitpläne eingehalten werden, und die Schlafzeiten sollten nicht weniger als XNUMX Stunden pro Tag betragen.

10- Schilddrüsenuntersuchung

Wenn manche Menschen trotz gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung Probleme beim Abnehmen haben, bedeutet dies, dass die Schilddrüse nicht so arbeitet, wie sie sollte. Etwa 5 % der Menschen haben dieses Problem, und es tritt am häufigsten bei Frauen und Menschen über 60 Jahren auf. Übergewicht kann auch Müdigkeit, Gelenk- oder Muskelschmerzen und Depressionen verursachen.

11- Kollektivkost

Viele Menschen erzielen bessere Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme, indem sie an Gruppen von Wettbewerbern von Kollegen, Freunden oder Verwandten teilnehmen oder einer Gruppe in sozialen Medien beitreten. Experten glauben, dass die Gründe für den Erfolg dieser Methode darin liegen, dass sie anderen helfen, sich zu motivieren, Ziele zu erreichen, oder dass es der Person peinlich ist, wenn sie zu kurz kommt, und ermutigt wird, mehr zu tun, wenn sie positive Ergebnisse erzielt.