Wie können Sie von Beeren zur Gewichtsreduktion profitieren?

Wie können Sie von Beeren zur Gewichtsreduktion profitieren?

Es gibt eine Reihe von Faktoren, die zur Gewichtsabnahme beitragen, nicht nur ein einzelnes Lebensmittel oder Getränk. Was Sie essen, wie viel und wann Sie essen, kann Ihre Abnehmziele beeinflussen. Gemüse und Obst sind beispielsweise für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts unerlässlich. Doch während alle Gemüse- und Obstsorten eine Reihe von Nährstoffen bieten, die zu einer guten Gesundheit beitragen, können einige, wie zum Beispiel Beeren, laut der Eating Well-Website vorteilhafter für die Gewichtsabnahme sein.

Viel weniger Kalorien

Im Vergleich zu anderen Lebensmitteln wie herzhaften Snacks, Desserts und gesüßten Getränken sind die meisten ganzen Früchte nährstoffreich und kalorienarm.

Laut einem Bericht des US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ist Obst reich an Ballaststoffen und Wasser, was bedeutet, dass es Mahlzeiten mehr Volumen verleiht. Mit anderen Worten: Sie können die gleiche Menge davon essen, nehmen aber weniger Kalorien zu sich ).

Den Hunger eindämmen

Den Ergebnissen einer im Jahr 2020 durchgeführten und im Nutrients Journal veröffentlichten Studie zufolge kann der Verzehr von ausreichend Obst und Gemüse dazu beitragen, die Geschwindigkeit der Nahrungsaufnahme zu verlangsamen, da das Kauen viele Vorteile mit sich bringt, darunter auch die Bekämpfung von Hunger- und Völlegefühlen.

Vorteile von roten Beeren

Wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, sollten Sie beim Verzehr von Beeren vorsichtig sein, da es sich um kleine Früchte mit süßem Geschmack und voller Ballaststoffe, Antioxidantien und Entzündungshemmern handelt, wie folgt:

reich an Ballaststoffen

Eine Tasse Beeren, ob frisch oder gefroren, liefert laut USDA fast 10 Gramm Ballaststoffe, was etwa einem Drittel der täglich empfohlenen Ballaststoffzufuhr für Männer und Frauen entspricht. Ballaststoffe fördern nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern tragen auch dazu bei, die Verdauung zu verlangsamen und Blutzuckerspitzen vorzubeugen, sodass den ganzen Tag über mehr Energie zur Verfügung steht.

Die Bakterien im Darm ernähren sich von Ballaststoffen, daher ist die Ballaststoffaufnahme für ein vielfältiges und ausgewogenes Darmmikrobiom unerlässlich, das eine wichtige Rolle für andere Aspekte der menschlichen Gesundheit spielt, beispielsweise für die Funktion des Immunsystems.

Antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften

Die in Gemüse und Obst enthaltenen Antioxidantien spielen eine große Rolle beim Schutz der Körperzellen, indem sie schädliche freie Radikale neutralisieren und so krankheitsverursachende Entzündungen reduzieren. Rote Beeren enthalten bestimmte Antioxidantien namens Anthocyane, wie aus einer 2019 in Berry Research veröffentlichten Studie hervorgeht, zusammen mit Vitamin C, einem weiteren Antioxidans.

Natürlich süß

Rote Beeren enthalten natürlichen Zucker, der jeden Geschmack befriedigt und in kleinen Mengen gegessen oder zu einer Vollkornschüssel, Joghurt, Salaten oder Desserts hinzugefügt werden kann.

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