Αυτά τα είδη φρούτων σας εμπλουτίζουν με τα οφέλη τους

Αυτά τα είδη φρούτων σας εμπλουτίζουν με τα οφέλη τους

Αρκετοί γιατροί και ειδικοί στη διατροφή συμβουλεύουν τα παρακάτω ως τα πιο ευεργετικά φρούτα για την υγεία, σε όλα τα χρώματα της φύσης:

1. Αβοκάντο

«Η δημοτικότητα των αβοκάντο συνεχίζει να αυξάνεται και μπορεί κανείς να τα δει σε όλα, από smoothies μέχρι αποξηραμένα αβοκάντο», λέει η Δρ. Amy Gorin, υποστηρίζοντας την υγιεινή διατροφή για την καρδιά λόγω της πλούσιας περιεκτικότητάς τους σε κάλιο, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπτώσεων του νατρίου.

Από την πλευρά του, ο διατροφολόγος Mackenzie Burgess είπε ότι το αβοκάντο, «εκτός από νόστιμο, είναι γεμάτο με υγιή λίπη, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά και μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη μιας υγιούς καρδιάς και ανοσοποιητικού συστήματος».

2. Μύρτιλα

Η κατανάλωση μύρτιλων αποτελεί ένα υγιεινό σνακ.«Ένα φλιτζάνι μύρτιλα παρέχει τέσσερα γραμμάρια ευεργετικών φυτικών ινών, μαζί με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες C και K και μαγγάνιο, καθώς και ανθοκυανίνες, που είναι ένας τύπος φυτοθρεπτικών συστατικών», λέει ο Burgess.

3. Μήλο

Τα μήλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και ωφέλιμες πολυφαινόλες, οι οποίες σύμφωνα με έρευνα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης και να υποστηρίξουν την υγεία της καρδιάς, καθώς και πρόσθετα θρεπτικά συστατικά όπως τα ωμέγα-3 και η χολίνη υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου.

4. Κόκκινα μούρα

Η νευρολόγος Dr. Briana Gowan αποκαλεί τα σμέουρα το καλύτερο φρούτο για υγιές δέρμα και ορμόνες, λέγοντας ότι είναι «γεμάτα με βιταμίνη C και μπορούν να βοηθήσουν στην παραγωγή κολλαγόνου, να προστατεύσουν από τη γήρανση του δέρματος σβήνοντας τις ελεύθερες ρίζες και να σταματήσουν το οξειδωτικό στρες και τις βλάβες».

5. Μπανάνα

Οι μπανάνες είναι φρούτα που αυξάνουν τέλεια το σάκχαρο στο αίμα, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, παρέχοντας μια γρήγορη πηγή ενέργειας. Οι μπανάνες είναι επίσης πλούσιες σε κάλιο, το οποίο είναι σημαντικό τόσο για την υγεία της καρδιάς όσο και για την αλκαλοποίηση του οργανισμού.

6. Λεμόνι

Η κατανάλωση χυμού και φλούδας λεμονιού συνιστάται από τον Δρ. Guan για να επωφεληθείτε πλήρως από μια εξαιρετική επιλογή για την «ενίσχυση της υγείας και του ανοσοποιητικού», σημειώνοντας ότι ο πλούσιος σε βιταμίνη C χυμός λεμονιού δεν θα επηρεάσει το σάκχαρο στο αίμα σας. Το λεμόνι είναι γνωστό ως αντισηπτικό φρούτο, μειώνει τις φλεγμονές και παρέχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της τόνωσης της πέψης.

7. Καρπούζι

Το καρπούζι περιέχει μια εντυπωσιακή σειρά βιταμινών, μαζί με καροτενοειδή και λυκοπένιο, που είναι εξαιρετικές ενώσεις για την υγεία των ματιών και της καρδιάς και για την πρόληψη του καρκίνου».

8. Ημερομηνίες

Οι χουρμάδες αποτελούν βασικό στοιχείο της μεσογειακής διατροφής, καθώς είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες και σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, εκτός από την περιεκτικότητά τους σε κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο, σελήνιο και άλλα μέταλλα.

9. Φράουλα

«Οι φράουλες είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, παρέχουν πολλές άλλες βιταμίνες και μέταλλα και μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα», λέει ο Δρ Κέισι Μπαρνς, παθολόγος και παγκρεατολόγος. «Είναι πλούσιες σε νερό και χαμηλή σε υδατάνθρακες, που σημαίνει Παρέχουν μεγάλη θρεπτική αξία για πολύ λίγες θερμίδες.»

10. Κεράσι

Τα κεράσια είναι ένα από τα πιο υγιεινά φρούτα, λέει ο Δρ Μπαρνς, επειδή είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδεις ενώσεις. Είναι επίσης καλή πηγή φυτικών ινών, καλίου και βιταμίνης C και D. Περιέχει και άλλες βιταμίνες και μέταλλα.

11. Ανανάς

Ο ανανάς είναι πλούσιος σε βιταμίνη C και μαγγάνιο, ενώ περιέχει επίσης βιταμίνη Β6, χαλκό, θειαμίνη, φυλλικό οξύ και κάλιο, με χαμηλό ποσοστό λίπους.

12. Βατόμουρα

Οι ειδικοί συνιστούν την τακτική κατανάλωση βατόμουρων, καθώς παρέχουν στον οργανισμό υψηλά επίπεδα ανθοκυανινών, μια αντιοξειδωτική ένωση, καθώς και μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C, Κ, μαγγανίου και φυτικών ινών.

Οι προβλέψεις του ωροσκοπίου του Maguy Farah για το έτος 2023